День растяжки.
Сегодня экспериментировал с йогой.
Про еду:
Белки 171\171
Жиры 55\76
Углеводы 231\228
Калории 2105\2283
P.S. Какого хрена в паровой курице меньше белка чем в вареной?!!
Прочла в дне О составлении рациона, что ты "запарился даже больше чем нужно"
Заинтересовалась
По целям - выдержать 100 дней диету - ты втянешься и потом будет несложно! удачи тебе!
Просмотрела твой пост о дневном калораже - у меня было один в один, когда я подсчитывать начала.
Общая калорийность была недостаточной,
но - как бы я ее не контролировала (и не пыталась снижать) - из-за нехватки белка и превышения жиров не могла получить тот результат (и то тело)), которое хотела.
Самое главное - ты ввязался в этот
оно потом затягивает и ПП становится действительно нормой.
Все получится
Я хочу - а значит, я это могу!
По целям - выдержать 100 дней диету - ты втянешься и потом будет несложно! удачи тебе!
Все получится
</quote>Ого! Спасибо за поддержку, это очень ценно!
В сам процесс я втянулся уже, таскаю на работу контейнеры, весь мой несильно-разнообразный рацион я за 2 недели уже забил в приложение и теперь просто повторяю шаблоны. Процесс стал простым и не докучает. Ну раз что постоянная готовка
Общая калорийность была недостаточной,
но - как бы я ее не контролировала (и не пыталась снижать) - из-за нехватки белка и превышения жиров не могла получить тот результат (и то тело)), которое хотела</quote>
но - как бы я ее не контролировала (и не пыталась снижать) - из-за нехватки белка и превышения жиров не могла получить тот результат (и то тело)), которое хотела</quote>
15.03.
Был день стойки
Тренировка
[День 1]
Стойка на руках спиной к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Баланс в стойке на руках у стены
Повторы: 3 повторов по 15-20 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Отжимания в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 8
Сеты: 4
Отдых: 90 секунд
Отжимания под углом 90 градусов
Повторы: 12
Сеты: 4
Отдых: 90 секунд
2 месяца занятий по этой программе прошли.
Вчера поснимал себя на видео, стою в банане 15-20-25 секунд, но уверенности как не было так и нет. Отжиматься в стойке, стал значительно лучше.
Смотрю я на программу 2-4 месяца, и нет у меня уверенности в том что я готов ее выполнять. Есть еще проблема с местом дома, падать из свободной стоки некуда, нет широкой площадки свободной, но это решаемо. Но я ведь не умею выходить в стойку! ну типа я 2 месяца занимался тем что вставал у стенки, и балансировал. А именно замахивать в стойку без опоры в виде стены я не умею! В общем чувствую будет много проб и ошибок.
Хотелось бы конечно иметь партнера по тренировкам, чтобы если что мог помочь найти нужное положение но увы(девушку, боюсь зашибить
).
Добивка
Планка 5-минутка:
1 минута обычной
1 минута на левой стороне
1 минута на правой стороне
1 минута обычной
1 минута hollow body
Про еду
Белки 183\171
Жиры 67\76
Углеводы 218\228
Калории 2204\2283
Общая калорийность была недостаточной,
но - как бы я ее не контролировала (и не пыталась снижать) - из-за нехватки белка и превышения жиров не могла получить тот результат (и то тело)), которое хотела</quote>
но - как бы я ее не контролировала (и не пыталась снижать) - из-за нехватки белка и превышения жиров не могла получить тот результат (и то тело)), которое хотела</quote>
Я повспоминаю и вечерком напишу
Можно на "ты")))
Я хочу - а значит, я это могу!
Общая калорийность была недостаточной,
но - как бы я ее не контролировала (и не пыталась снижать) - из-за нехватки белка и превышения жиров не могла получить тот результат (и то тело)), которое хотела</quote>
но - как бы я ее не контролировала (и не пыталась снижать) - из-за нехватки белка и превышения жиров не могла получить тот результат (и то тело)), которое хотела</quote>
Попробую объяснить, как это было у меня.
Нет, я ее не "соблюдала" - поскольку первоначально думала, что можно не считать, а просто (как многие полагают) - "есть меньше"
Ну, я - как и написала - пыталась меньше есть, "снижать и контролировать калорийность",
примерно прикидывать КБЖУ.
И длилось это у меня... ну, где-то месяца 4.
А потом я задумалась - да что за...?
Питаюсь я типа правильно - а результатов (каких бы мне хотелось) все нет и нет...
А результат я поставила себе - на минуточку! - изменить качественный состав тела. В процентах.
Да вот <url="https://workout.su/forum_thread/11240-hochu-izmenit-kachestvennyj-sostav-tela-chto">тема</url>.
Но тема - это уже хвост процесса. А до этого я всю осень промаялась.
И - начала считать.
(Сначала - фиксировать, на сайте Дион (Диета-онлайн))
И заметила, что жиров при строгом контроле было -
62, 62, 51, 42, 67, 91, 87, 76, 67 (г),
при значительном (как оказалось!) недостатке белка.
А я же - и яйца, и творог, и мясо-рыбу...
Поэтому (даже при заниженной калорийности) жирок и не таял,
а при нехватке белка - не росли мышцы.
Но я - все подправила
И была очень довольна!
Так что ты - на правильном пути!
У тебя все получится.
зы ой, как повеселилась по поводу твоей оценки льняного масла
Я себя приучила (вот точно же: все - дело привычки)) -
по чайной ложке в овсянку с утра,
в обед в чечевицу... да во все каши.
Практически не замечаю запаха/вкуса - настолько уже привыкла!
Совет: если в овсянку щедро добавить резаную зелень (укроп и петрушку), она перебьет запах масла.
Удачи
Я хочу - а значит, я это могу!
Я не над весом работала - но когда нормализовала КБЖУ,
вес снизился килограмма на 3, чему я, конечно, была рада.
Подсчитывала - с марта прошлого года - по июнь(июль) -
в рамках стодневки.
<url="https://workout.su/forums/comment/330868-b-den-26-b-eshhe-ne-vpolne-zdorova-i-hot-chuvstvovala">Вот здесь</url> - начало моих попыток
Поставленных целей - достигла.
У тебя - получится даже быстрее
Я хочу - а значит, я это могу!
Не на все вопросы ответила))
Я не над весом работала - но когда нормализовала КБЖУ,
вес снизился килограмма на 3, чему я, конечно, была рада.
Подсчитывала - с марта прошлого года - по июнь(июль) -
в рамках стодневки.
<url="https://workout.su/forums/comment/330868-b-den-26-b-eshhe-ne-vpolne-zdorova-i-hot-chuvstvovala">Вот здесь</url> - начало моих попыток
Поставленных целей - достигла.
У тебя - получится даже быстрее</quote>
Я не над весом работала - но когда нормализовала КБЖУ,
вес снизился килограмма на 3, чему я, конечно, была рада.
Подсчитывала - с марта прошлого года - по июнь(июль) -
в рамках стодневки.
<url="https://workout.su/forums/comment/330868-b-den-26-b-eshhe-ne-vpolne-zdorova-i-hot-chuvstvovala">Вот здесь</url> - начало моих попыток
Поставленных целей - достигла.
У тебя - получится даже быстрее</quote>
Спасибо Вам, за рассказ путь диетического
Достаточно познавательно.С льняным маслом я не особо ничего не придумал. Использую призкаску:"Ну, за маму, за папу..." и в чистом виде столовую ложку выпиваю, потом запиваю водой. Размешивать в воде мне не понравилось, тк много масла оседает на стенках кружки\стакана.
Спасибо за теплые мотивационные речи, они тоже мне явно помогут "усидеть".
Офигеть, ты отжимаешься 80 раз!Я даже 1 раз от пола отжаться не могу 
Ты крут.</quote>
Ты крут.</quote>Эм, спасибо конечно, но не надо сравнивать
Во-первых я парень, а не леди. Во-вторых отжмания это мое "коронное" упражнение, видимо в силу того, что их я делаю с самого детства и достаточно регулярно. Пару раз я даже задавался целью отжаться 100 раз за подход и успешно с этой целью справлялся(опустим вопрос техники). Перед этой стодневкой не пошло, получилось только 80.
В-третьих у нас с тобой разные уровни подготовки, для тебя 1 отжимание пока недосягаемо, для меня 1 выход на две пока призрачно маячит на горизонте
Будем надеяться что мы своего добьемся и все у нас получиться
но их пока и не треню
P.S.: Льняное масло люблю. С удовольствием пью по две чайные ложки каждый день. И по две чайные ложки кунжутного масла. И чайную ложку рыбьего жира.
Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)
Ведь есть брусья!
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
На чем я там остановился? Ах, да....
16.03
Про еду
Белки 125\171
Жиры 53\76
Углеводы 172\228
Калории 1670\2283
Так как выходной получился спонтанным, запасов еды с собой было только до конца рабочего дня.
На выходе ничего не ел, остался голодным вечером.
