2019. Стодневка и другие тренировки.

Глобальный форум Дневники тренировок

2019. Стодневка и другие тренировки.

1217

1 2

Вперед

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

14.04.2019 20:26

Начал снова активно тренироваться. В качестве мотиватора выступает то, что записался на трейловый забег в Сосново (Ленобласть) - дистанция 15 км. по пересеченке. Для общей физподготовки решил взять программу стодневки и несколько раз в неделю пробегать кроссы (один из которых длительный 30-60 минут).

День 1-й.

1. Утром кросс. Мест для бега катастрофически не хватает в нашем густозастроенном районе. Есть несколько дорожек оккупированных собачниками и в 10 минутах полудикий парк в который в распутицу можно попасть в болотных сапогах.
Короче, в 7:43 стартовал.
Длительность - 29:44.
Дистанция - 4.41 км.
Средний ЧСС - 147.
Средний темп 6:45.
Не большой темп объясняется частыми торможениями перед препятствиями.

2. Сделал программу стодневки.
4:3х7х7х7.
В первом подходе 2 подтягивания.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

15.04.2019 21:00

День 2-й.

С утра покачал пресс:
100 скручиваний
25 сек. лодочка
7 поднятий ног на перекладине.

Вечером подзадержался на работе, пришлось урывками подтягиваться.
В общей сложности 20 повторов.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

18.04.2019 20:39

День 3-й.
Встал ни свет ни заря.
4 круга 3х8х8х8.
Довольно тяжело с утреца, дыхание сливалось, последние подтягивания еле еле.
Вечером качал пресс поднятием ног, свисая с турника.
3х10.
Мощное упражнение, эффект от которого почувствовал только утром.

День 4.

Вечером сделал 4 круга. Бодрость духа позволила прибавить по два повторения к приседаниям и отжимания, да и подтягивания намного лучше.
3х10х10х10.

День 5-й.

Утром пошел на пробежку. В лёгком темпе и не сильно долго. Результат:
Продолжительность 26.30
Дистанция 3.94 км
Средний пульс 143

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

20.04.2019 16:01

День 6-й.

Четверг. Накопилась усталость к концу рабнедели. Но некую тренировку провел. 4 круга.
1-й: 4х7х7х7
2-й: 3х7х7х7
3-й: 2х7х7х7
4-й: 2х7х7х7

День 7-й.
В пятницу решил все же отдохнуть и ничем не занимался.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

28.05.2019 06:16

Не всегда есть время вести дневник, но в определенный момент понимаешь, что это необходимо.

Занимаюсь. Не так системно, но все же.

Сегодня сделал: 4 круга подтягивания, приседания, отжимания, приседания.
4х12х12х12
4х12х12х12
4х12х12х12
4х12х10х10

В последнем круге ко мне присоединилась дочь, устроившись на спину, поэтому несколько смазанно. Вспотел, пыхтел, но в принципе норм.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

29.05.2019 21:50

Сегодня с утра пробежка,

Днём на обеде сделал:
1. Подтягивания 6х4х4х4.
2. Брусья 10х12.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

01.06.2019 00:05

Сегодня (30.05.2019) усложнил тренировку, доведя количество повторов в отжиманиях и приседаниях до 15. Итого:4 круга 4х15х15х15

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

01.06.2019 00:07

щ
Утренняя пробежка в низком темпе

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

03.06.2019 20:30

Всех с наступлением летнего сезона (заодно и началом новой тренировочной недели)! Сегодня сделал:

Подтягивания в этот раз тяжеловато, но вытянул.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

06.06.2019 22:22

Сегодня пробежка на 5.5 км. + СБУ(беговые упражнения). Потом растяжка, подъем туловища для спины - в трёх подходах чуть более 70 раз. Вечером стодневка:4 круга 4х12х12х12. Идет нормально. С одышкой в конце, но не до изнеможения.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

07.06.2019 12:49

Утром бег на 5 км./40мин. Из них около 10-15 по пересеченке с горочками и подгорочками.
Потом на площадку и стодневку.
4х12х12х12.
4 круга
Есть одышка, но терпимая. Отжимания хорошо, приседания больше напрягают дыхалку. Подтягивания пока так.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

09.06.2019 18:06

Вчера (08.06.2019) сделал растяжку в бане. И больше ничего не делал, отдыхал после трудовых будней.

Сегодня опять пришлось встать с петухами, чтобы собраться, доехать до Павловска и устроить длительную пробежку. Длительной она оказалась только в плана. По факту, влажность и духота сделали бег тяжёлым даже на пульсе 120. К тому же двигаться по неровным полузаросшим тропинкам тоже не очень привычно. В итоге одолел 7 км./50 минут. Впервые задумался о трейловых кроссовках. На мягком грунте мягкий протектор - зло.

Днём приехал домой, погулял с ребёнком. Жара спала, но тренить лень. А надо. Ноги в руки и на турник. Смотивировал себя тем, что упростил задачу - сделать 3, 8,8,8. По ходу понял, что могу и хочу все 3, 10, 10, 10.
Таким образом, первая неделя тренировок успешно закрыта.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

10.06.2019 21:40

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

11.06.2019 20:11

Хороший день, ударный.
Утром бег - 6 км/45 мин.
Вечером стодневка. Для разнообразия добавил одно повторение, но получилось смазанно.
5,13,13,13
5,13,13,13
4,13,10,13 (на отжиманиях повис ребенок, получились отжимания с утяжелением

)
3,13,13,13
Последний круг - сдулся. Завтра упрощу.

Питание. Делаю вывод, что мало углеводов. И калорий недостаточно. Надо вводить больше перекусов.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

Chan_Kay_Shi

Санкт-Петербург

12.06.2019 20:50

Сегодняшний выходной использовал для выезда за город, чтобы побегать в условиях трейла. В Кузьмолово рельеф поразнообразнее, чем в Павловске. Много горок (некоторые настолько крутые, если не сказать вертикальные), у карьера появляется песок. Внимание должно быть очень обостренным, чтобы не запнуться и не улететь в овраг.

Пробежал 7км,/60 мин.

Днём сделал стодневку, но не полную. Хватило на 3 круга 4,10,10,10. Завтра сделаю перерыв, надо восстановиться.

"Хороший, плохой, кому какая разница, я человек с ружьём"

Эш Уильямс

1 2

Вперед

Форумы

2019. Стодневка и другие тренировки.