/forums/comment/622591-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-shtangi-k-grudi-stoja-52
1. Тяга штанги к груди стоя 52.5х10
2. Тяга блока на зад. дельту 70.0х12
3. Приседания со штангой на одном плече 50.0х10, 50.0х10
4. Разведение гантелей в стороны по 9.5х15
5. Тяга блока на зад. дельту 70.0х12
6. Разгибание ног в блоке 64.5х15
7. Списание на кисть чёрной ручки* Л/П 30.0х6/30.0х6, 25.0х15/25.0х15
8. Разгибание кисти Л/П 9.5х20/9.5х20
*в статике, второй подход в небольшой динамике
m=75.5
/forums/comment/622635-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-70-0x6-p-p
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0x6
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 100.0х1, 80.0х10
3. Подъем гири на луч П/Л 24.0х15, 24.0x10
4. Тяга блока на бок
5. Жим блока на триц.* 45.0х10
*полная амплитуда
m=75.8
/forums/comment/622657-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-bloka-na-triceps-40-0h12-p-p
1. Жим блока на трицепс* 40.0х12⏹️
2. Подтягивания 25.0х9
5. Жим блока на трицепс* 40.0х13⏹️
6. Подтягивания на турнике 6.0х10⏹️
✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 21.0х14🔼
8. Становая тяга шт. 55.0х12⏹️
*полная амплитуда
m=75.8🔼
/forums/comment/622701-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-sr-hv-85-0h5-80-0h9-p-p-2
1. Жим шт. ср. хв. 85.0х5, 80.0х9
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5, 65.0х9
3. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10
5. Тяга блока на зад. дельт. 70.0x10⏹️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️
7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х15⏹️
m=76.7
/forums/comment/622724-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-40-5h8-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв.* 40.5х8
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️
3. Тяга блока на шир.** 80.0х10
4. Тяга блока на трицепс 45.5х11
5. Становая тяга 60.0х10⏹️
6. Подъем ног к перекладине
7. Упражнения на предплечья
*коротыши
**с расширителями
m=76.5
/forums/comment/622749-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-sr-hv-90-0h5-80-0h9-p-p-2
1. Жим шт. ср. хв. 90.0х5, 80.0х9🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5, 60.0х15⏺️
3. Приседания со штангой 70.0х8
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельт. 70.0x10⏹️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️
7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х15⏹️
m=76.5
/forums/comment/622769-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-42-0h8-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв.* 42.0х8
2. Отжимания на бр-х 49.0х8🔼
3. Тяга блока на шир.** 81.0х10🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.0х10⏺️
5. Становая тяга 70.0х8⏹️
6. Подъем ног к перекладине 2.0х8🔼
7. Разведения гантелей в стороны
8. Упражнения на предплечья
*коротыши
**с расширителями
m=77.0
/forums/comment/622795-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-sr-hv-80-0h9-75-0h10-p-p
1. Жим шт. ср. хв. 80.0х9, 75.0х10
2. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х10
3. Приседания со штангой 75.0х4, 70.0х6
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельт. 71.0x10🔼
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️
7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х18🔼
8. Тяга блока на бок П/Л 45.0х9/45.0х8, 25.0х8*/25.0х8*, 25.0х8**/25.0х8**
*чёрной ручкой через пальцы
**чёрной ручкой через пальцы к груди
m=75.45
/forums/comment/622812-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-32-0h7-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7
2. Отжимания на бр-х 49.0х8⏺️
3. Тяга блока на шир.* 81.0х10🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.0х10⏺️
5. Подъем гири на биц. через бол. палец. П/Л 24.0х10/24.0х8
6. Подъем ног к перекладине 6.0х8🔼
7. Разведения гантелей в стороны 9.5х15
8. Упражнения на предплечья
*с расширителями
m=76.5
/forums/comment/622923-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-sr-hv-90-0h4-80-0h9-p-p-2
1. Жим шт. ср. хв. 90.0х4, 80.0х9⏹️
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х6
3. Становая тяга 70.0х10
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельт. 71.0x10⏺️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️
7. Тяга блока на бок П/Л 50.0х8/45.0х8, 25.0х10*/25.0х10*
8. Разведение гантелей в стороны 9.5.х18🔼
*чёрной ручкой через пальцы
m=76.60
/forums/comment/622969-i-data-ed3-3-i-p-strong-20-02-2026-strong-p-p-br-p-p
20.02.2026
1. Бег на лыжах коньковым стилем с подъемами и спусками 7.5 км.
m=76.1
/forums/comment/622970-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-p-l-2-3-p
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 2/3
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏺️
3. Тяга блока на шир. 81.0х12🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.0х10⏺️
5. Подъем гири на биц. через бол. палец. Л/П 24.0х8/24.0х12
6. Подъем ног к перекладине 6.0х8⏺️
7. Разведения гантелей в стороны 9.5х15⏺️
8. Упражнения на предплечья
*коротыши
m=76.1
/forums/comment/622991-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-sr-hv-80-0h10-p-p-2-podem
1. Жим шт. ср. хв. 80.0х10
2. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х8
3. Фронтальные приседания 50.0х10
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельт. 60.0x15⏺️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️
7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12🔼
8. Тяга блока на бок П/Л 25.0х10*/25.0х10*
*чёрной ручкой через пальцы, кисть прямая в статике
m=76.3
/forums/comment/623017-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-32-0h7-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7⏺️
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️
3. Тяга блока на шир. 81.0х12🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.5х10⏺️
5. Подъем гири на биц. через бол. палец. Л/П 24.0х10/24.0х12
6. Подъем ног на перекладине 8.0х10*🔼
7. Разведения гантелей в стороны 9.5х15
8. Упражнения на предплечья
*до угла 90°
m=76.2
/forums/comment/623054-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-sr-hv-90-0h5-p-p-2-podem
1. Жим шт. ср. хв. 90.0х5🔼
2. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х10🔼
3. Становая тяга+трапеции 75.0х10⏹️
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельт. 71.5x10🔼
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х20🔼
7. Тяга блока на бок Л/П 50.0х8*/50.0х8*
8. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12🔼
m=76.0
