Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировка OlegBsk

/forums/comment/608526-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-80-0h9-p-p-2
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
23.05.2024 18:29
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х9
2. Подъем шт. на биц. сидя 69.0х3

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 70.0х14
4. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х12

5. Жим шт. лёжа ср. хв. 70.0х8
6. Подъем гири через пронатор П/Л 24.0х10*/24.0х10*

7.Блок на бок Л/П 35.0х10, 40.0х10🔼

✅Сет:
8. Блок на трицепс. 41.0х14⏺️
9. Тяга блока на биц. за голову 31.0х15🔼

10. Приведение кисти в блоке П/Л 15.0х11/15х10🔼

*через большой палец, бицепс в статике

m=74.2
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/608680-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h8-p-p-2
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
27.05.2024 19:15
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*🔽
2. Отж. на бр-х 52.0x7🔼

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х8, 50.0х8🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х8🔼

5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х8/30.0х8
6.Тяга-жим блока на шир-бок Л/П 35.0х6/40.0х6

✅Сет:
7. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15, 30.0х15🔼
8. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🔽

*разгибание рук до 90 градусов

m=74.6🔼
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/608925-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-50
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
03.06.2024 17:41
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х10**⏺️
2. Тяга штанги на зад. дельты 52.5х15**🔼

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х8⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х11**⏺️

5. Фрон. присед 42.5х8🔼

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л* 26.0/26.0 12/10, 10/8🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0/11.0 12/9, 10/7🔼

8. Подъем корпуса на пресс 15.0х15🔽
9. Гиперэкстензия 10.0х15(не в отказ)

10. Вис на 1 руке 4.0 Л/П 0:18/0.20
11. Упражнения на кисть

*кисть в статике (в конце чуть динамики)
**филигранно

m=74.4🔼
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/609193-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-84-5h7-p-p-2
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
08.06.2024 13:40
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 84.5х7🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 50.0х25

3. Тяга блока на бок. Л/П 36.0х10/41.0х9🔼
4. Подъем шт. на биц. стоя 50.0х10

5. Жим шт. лёжа ср. хв. 72.5х6🔼
6. Подъем гири на пронатор П/Л 24.0х12*/24.0х12*🔼

✅Сет:
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12
9. Тяга блока на биц. за голову 30.0х12

10. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х15/10х10🔽

*через кисть, проектор и бицепс в динамике

m=74.1
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/609462-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-52-0h7-p-p-2
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
15.06.2024 17:20
1. Подтягивания обр. хв. 52.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 52.0x6🔽

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х7🔽

5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10🔼
6.Тяга-жим блока на шир-бок Л/П 35.0х6/40.0х6

✅Сет:
7. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15, 30.0х12🔽
8. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🔽

9. Вис на турнике с расширителями 4.0x00:24 + 0.0x00:07

*разгибание рук до 90 градусов

Время: 30:00

m=75.5🔼
Е..шь базу до отказу!
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[07.05.2024 14:41]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Эксперимент по программе "Из 10 в 30" (увеличение подтягиваний)
WasD[16.06.2024 13:36]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[16.06.2024 12:18]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[10.06.2024 13:01]
Перетрен или что это?
EvgenyDorian[05.06.2024 08:35]
Ответы на вопросы о программе
WasD[28.05.2024 12:17]
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[28.05.2024 08:45]
СОВМЕСТНАЯ ПОКУПКА/Mobility 2.0 + eBook by Cali Move
Mentalite[17.05.2024 17:43]
Подтягивания
WasD[07.05.2024 14:41]
Прогресс подтягиваний
bdv72[04.05.2024 10:29]
Баги на сайте
WasD[29.04.2024 00:20]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[15.06.2024 16:38]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[17.06.2024 01:19]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[08.06.2024 00:41]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[17.06.2024 00:45]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[16.06.2024 19:35]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
This is the way
scorp[17.06.2024 02:16]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[17.06.2024 01:19]
"Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...
nikozay[17.06.2024 01:11]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[17.06.2024 00:45]
трень 2
Anastasia13[17.06.2024 00:45]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[17.06.2024 00:38]
Не прошло и 10 лет...
Nadja2809[16.06.2024 22:54]
Тренировки ~ illusionist
illusionist[16.06.2024 21:52]
Вспомнить всё!
AK83[16.06.2024 19:35]
Трени.
sashamoble1[16.06.2024 19:17]