День № 112.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с паузой — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) тяга к брусьям — 15;
5) половинчатая «складка» - 25.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 113.
В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 114.
В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 115.
В первой половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:55.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 116.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выходы силы — 5;
2) выпады с гантелями (9 кг.) — 10/10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 117.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 118.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил приседания по протоколу Табата. Позднее 3 протокола Табата на 3 чередующихся упражнения: скручивания на пресс, отжимания от пола (на полную амплитуду), и прыжки со скакалкой. Далее была растяжка на сон грядущий.
