/forums/comment/59187-mozhesh-delat-tak-b-podtjagivanija-b-u-1-ja-trenirovka
25.02.2014 07:43
Можешь делать так.
Подтягивания:
1-я тренировка: вес на 6-7 повторов в 5 подходах. Причем последние должны быть отказными, которые ты дожимаешь изо всех сил. Пусть даже наполовину, но дожимаешь. Делаешь таких несколько дожимов.
2-я тренировка: подтягивания с собственным весом. 5 х max. В каждом подходе стараешь сделать то количество, которое было в первом. И делаешь так каждую тренировку, пока количество не выровняется. Также дожимаешь.
3-я тренировка: вес на 3 повтора в 5 подходах. Суть та же как и в первой тренировке.

На каждой тренировке я делаю два вида подтягиваний: прямым и нейтральным хватом. То есть 5 подходов прямым и 5 подходов обратным. Ты нейтральный можешь заменить на обратный.

Каждое утро делай подтягивания и отжимания от пола с собственным весом на 1 подход на максимум, стараясь дожать каждый новый повтор.

Либо задай количество подтягиваний и отжиманий. Я не мог делать подтягивания по утрам, делал только отжимания. Задал 180 отжиманий каждое утро. Каждый подход на максимум. Старался увеличивать количество повторов в первом подходе. Так чтобы подходы уменьшались.
Это дает выносливость мышцам. Я думаю после этого я мог без проблем перейти на брусья и сейчас тягаю по 17 кг на 10 повторов в 4- 5 подходах. С собственным весом делаю 4-5 подходов на 22 повтора. Но делаю я это в связке с подтягиваниями, поэтому реальные цифры сказать не могу.

Отжимания на брусьях.
Программа такая же как для подтягиваний, только в 1-ой тренировке делаешь вес на 10 повторов, а в третьей на 3 повтора.

Я совмещаю эти упражнения в сеты и делаю одно за другим без перерыва. То есть, подтягивания/отжимания - отдых 2-3 минуты. И так 4-5 подходов. Можешь также или по отдельности.
Всегда старайся дожимать и выжимать.

Утренние тренировки нужно делать каждый день с одним-двумя днями отдыха. Можешь кстати делать 100-дневку, но не гнаться за увеличением кругов. У тебя другая задача стоит. Увеличить количество повторов в подходе.

Если надумаешь перейти на низкоуглеводку, то заниматься нужно натощак (за два-три часа до тренировки не есть) и после тренировки еще в течение часа ничего не есть. Заниматься станет писец как тяжело, но только так ты сбросишь вес. В противном случае, нихрена не выйдет. Белков ешь побольше. По питанию лучше отдельную тему.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/59265-vsem-privet-razminka-podtjagivanija-po-sovetu-gas-597
26.02.2014 07:41
Всем Привет!

Разминка
Подтягивания, по совету GaS_597, читать выше, много думал и выбрал для утренней тренировки схему определенного количества подтягиваний, 30 раз за минимальное количество подходов.
Итого: 3*8=24 и 1*6=6 равно 30 подтягиваний.
Завтра утром выполню 1 подход на максимум, но а в пятницу буду повышать количество подтягиваний в первом подходе, соответственно в последнем подходе буду делать на то же количество меньше. Цифру, в 30 подтягиваний не буду увеличивать пока не смогу ее достигать в 2 подхода, потом буду увеличивать, прибавляя количество подходов.

Отжимания 1*30( руки на ширине плеч)+ 1*30( руки шире плеч)+1*25(ноги выше головы, на диване, руки шире плеч)+ 17(головой вниз, ноги на полу)+12( вниз головой ноги на диване)=115
В отжиманиях стал прибавлять, грудь и трицепсы аж трещат, ноги сводит в последних подходах и пресс чувствую.

Приседания 1*70

Стойку на руках пока не выполняю, отдых.
Специальные упражнения на пресс перестал выполнять, так как на моем уровне подтягиваний и отжиманий достаточно.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. GaS_597 Спасибо за схемы тренировок, очень много передумал по этому поводу.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/59303-vechernjaja-trenirovka-razminka-s-jekspanderom
26.02.2014 19:32
Вечерняя тренировка:

Разминка с экспандером

Подтягивания 5*3 с утяжелителем 12 кг
Подтягивание 1*3 обратным хватом, с утяжелителем 12 кг

Отжимания 3*10 с утяжелителем 12 кг

Всем Удачи!Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/59331-zabyl-napisat-chto-trenirovka-1-2-i-3-jeto
27.02.2014 04:25
Забыл написать. Что тренировка 1,2 и 3 - это тренировочные дни в одной неделе. Допустим, понедельник ты занимаешься по тренировке 1, вторник - отдых, среда - тренировка 2, четверг - отдых, пятница - тренировка 3, суббота и воскресенье - отдых. Но все дни ты делаешь по утрам утреннюю тренировку (кроме одного дня, например, воскресенье). Таким образом ты постоянно даешь мышцам разную степень нагрузки и им ничего не останется кроме как расти и укрепляться. Тренировки с весом нужны для роста силы. Тренировки с собственным весом на выносливость. Работают разные группы мышц. Если будешь сидеть на низкоуглеводке, то мышцы расти не будут, но зато будут укрепляться связки. И прогрессия будет идти гораздо медленнее, но эффективность будет больше. Потому что за счет связок можно весить минимум и подтягиваться почти с двойным весом (вес 70-75кг, подтягивания с доп весом 70кг)😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/59340-dobryj-den-vse-taki-posle-trenirovki-s-utjazhelitelem
27.02.2014 10:03
Добрый День!!!
Все таки после тренировки с утяжелителем, на следующее утро тяжеловато тренироваться:
Подтягивание: 1*10
Приседания: 1*80 ( потихоньку прибавляю)

Всем Удачи! Идем Дальше!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/59341-quote-name-gas-597-zabyl-napisat-chto-trenirovka-1-2
27.02.2014 10:04
Забыл написать. Что тренировка 1,2 и 3 - это тренировочные дни в одной неделе. Допустим, понедельник ты занимаешься по тренировке 1, вторник - отдых, среда - тренировка 2, четверг - отдых, пятница - тренировка 3, суббота и воскресенье - отдых. Но все дни ты делаешь по утрам утреннюю тренировку (кроме одного дня, например, воскресенье). Таким образом ты постоянно даешь мышцам разную степень нагрузки и им ничего не останется кроме как расти и укрепляться. Тренировки с весом нужны для роста силы. Тренировки с собственным весом на выносливость. Работают разные группы мышц. Если будешь сидеть на низкоуглеводке, то мышцы расти не будут, но зато будут укрепляться связки. И прогрессия будет идти гораздо медленнее, но эффективность будет больше. Потому что за счет связок можно весить минимум и подтягиваться почти с двойным весом (вес 70-75кг, подтягивания с доп весом 70кг)😃</quote>

Да спасибо, я сообразил, по схеме тренировок. Предполагаю, что воскресенье будет банный день 😃
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/59479-vsem-privet-segodnja-planiroval-proverku-maksimumov-v
28.02.2014 09:53
Всем Привет!
Сегодня планировал проверку максимумов в упражнениях, но вчера почувствовал недомогание, походу прогулки по улице без верхней одежды, от офиса к офису, о себе дали знать. За счет постоянных тренировок, иммунитет повысился и простуда теперь как недомогание, а раньше свалился бы с температурой.
Но подтягивания я проверил, как бы отжимания и приседания я итак примерно знаю.

Итого, подтягивания: 14, потом пальцы сорвались, надо вис тренировать. Получается что за осеннюю 100 дневку, я научился правильной технике и прибавил +1 к подтягиваниям, ну и подтягиваюсь я теперь ни как сосиска.

Всем Удачи! Идем Дальше!

Вот так, завтра начинаем "100 дневку Весна 2014" Ура товарищи!!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/59480-vse-poshel-registrirovatsja-na-100-dnevnyj-vorkajt
28.02.2014 09:54
Все пошел регистрироваться, на "100 Дневный Воркайт Весна 2014"
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/60325-5-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
05.03.2014 05:45
5-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере 11 мин.
Разминка
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/60479-6-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
06.03.2014 05:40
6-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере 11 мин.
Разминка
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/60634-7-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
07.03.2014 07:19
7-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере 11 мин.
Разминка
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/60675-nado-otdyhat-u-menja-tri-trenirovochnyh-dnja-v
07.03.2014 12:14
Надо отдыхать. У меня три тренировочных дня. В тренировочном дне две тренировки. Одна утром и одна вечером. Между тренировочными днями я отдыхаю. Раньше занимался каждый день по утрам, но потом понял, что ничего хорошего от этого не будет. Организм просто не успевает восстанавливаться. Все-таки 32 года - это даже не 25 и тем более не 22. От работы кони дохнут...
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/60754-quote-name-sansanilemb-pochital-kak-ty-sebja
07.03.2014 21:01
Почитал как ты себя истязал😇 делая по несколько тренировок в день и каждый день(программу 100 дней ввиду не имею)и при этом ведь сам писал(а значит интуитивно чувствовал)что отдыха не хватает.Прочитай книгу: автор Стюарт МакРоберт называется Думай, она правда про бодибилдинг но там очень хорошо описаны принципы тренировок,отдыха,питания и т.д., применив которые ты добьешься намного больших результатов тем более с твоими желанием и целеустремленностью . Успехов!</quote>

Да наверное я загоняю себя но, мне кажется что при моей сидячей работе, это нормально.
Что значат Ваши слова😦программу 100 дней ввиду не имею)
То есть данную программу как утреннюю зарядку ежедневно можно применять, в виде кардио, для сгонки веса???
Просто мне постоянно кажется что я мало нагружаю себя поэтому нет результата.
Вообще сейчас решил, еще раз пройти 100 дневку, дополнив ее интервальным бегом, а потом уже определяться с программой.
Наверное я просто максималист, мне хочется всего и сразу, как ребенок.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/61065-10-j-den-polet-normalnyj-razminka-podtjagivanija-4-6
10.03.2014 05:58
10-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Разминка
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Заминка

Сегодня в командировку, в поезде не сильно потренируешь, а потом за рулем сутки. Поэтому завтра выходной, может быть в среду вечером, если не устану, ну а так до четверга. Писать и читать скорее всего то же не смогу, все зависит от мобильного интернета.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/61388-12-j-den-polet-normalnyj-kak-i-predpolagal-vchera-byl
12.03.2014 20:33
12-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Как и предполагал, вчера был один день отдыха, сегодня в норме, приехал из командировки выполнил круги и в душ:
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Было тяжело, все потому что спать пришлось всего 4 часа за сутки.
Обидно что за 3 дня неправильного питания,набрал больше чем за 2 месяца, сегодня весы показали 79,2 теперь работать и работать.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.