/forums/comment/621083-i-data-ed3-3-i-p-dlja-vnesenija-porjadka-v-zhizn
Для внесения порядка в жизнь, решил вернуть в эту самую жизнь сотку.
План только один. Пройти ее полностью, без травм и срывов.
Из всех видов активности, сотка больше всех зашла. Более надежно и длительно становится привычкой. Так что lets go
День 1
Разминка
Бег/шаг 20 мин
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 1
Приседания 2
Отжимания 2
Приседания 2
/forums/comment/621098-i-data-ed3-3-i-p-23-08-den-2-p-p-razminka-p-p-krugi-4
23.08 День 2
Разминка
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 2
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4
/forums/comment/621122-i-data-ed3-3-i-p-strong-24-08-den-3-strong-otdyh-dela
24.08 День 3 Отдых. Дела колзозные и ремонтные
25.08 День 4
Разминка
Прогулка 5 мин Пробежка/прогулка (1:1,30) 20 мин Прогулка 2 мин
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 3
Приседания 6
Отжимания 6
Приседания 6
Прогулка 5 мин
Пешком на 8 этаж
Так детально для того что бы видеть весь масштаб тренировищи))
/forums/comment/621141-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-08-den-5-strong-p-p
26.08 День 5
Пробежка/прогулка 10 мин
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4 Тяжко. походу пока предел
Приседания 8 легко
Отжимания 8 средне
Приседания 8 легко
Прогулка 5 мин
/forums/comment/621147-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Подтягивания 4 Тяжко. походу пока предел
Настоятельно советую не форсировать. Не получается делать плавно, без рывков, значит предел. Чревато травмами.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621149-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Подтягивания 4 Тяжко. походу пока предел
Настоятельно советую не форсировать. Не получается делать плавно, без рывков, значит предел. Чревато травмами.
Предел я написал в том отношении что перейти на 5 подтягиваний пока не смогу. Текущие 4 выполнялись в нормальном темпе без читинга, но тяжко)). Но спасибо за предупреждение и напоминание. В самом начале лучше энтузиазм немного сбить. Травмы нам не нужны.
/forums/comment/621151-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
В самом начале лучше энтузиазм немного сбить. Травмы нам не нужны.
Да. Именно это, я и имел в виду.
Плюс, после 40ка, желательно тренить без читинга, я лично, столкнулся, с ощутимым замедлением обменных процессах (читай прогресса) в суставах/связках/сухожилиях и прогрессом в мышцах.
Этот перекос, может сыграть "злую шутку".
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621175-i-data-ed3-3-i-p-strong-27-08-den-6-strong-p-p
27.08 День 6
Прогулка 5 мин
Разминка
Пробежка/прогулка (1:1,30) 20 мин Прогулка 5 мин
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
Прогулка 5 мин
28.08 День 7 Отдых Прогулка 40 мин
/forums/comment/621198-i-data-ed3-3-i-p-strong-29-08-den-8-strong-p-p
29.08 День 8
Прогулка 10 мин
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Удалось прибавить. Круги до пробежки чуть проще проходить.
Пробежка/прогулка (1:1,30) 20 мин Прогулка 15 мин
/forums/comment/621224-i-data-ed3-3-i-p-strong-30-08-den-9-strong-dacha-na
30.08 День 9 Дача. На тренировку не осталось ни времени ни сил
31.08 День 10
Опасаясь что опять дача отнимет все время, с утра пораньше выполнил дома.
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
/forums/comment/621259-i-data-ed3-3-i-p-strong-01-09-den-11-strong
01.09 День 11 Самочувствие хреновое, решил отдохнуть
02.09 День 12
Прогулка 5 мин
Разминка
Пробежка/прогулка (1:1,30) 18 мин
Прогулка 5 мин
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
Прогулка 5 мин
/forums/comment/621286-i-data-ed3-3-i-p-strong-03-09-den-13-strong-otdyh
03.09 День 13 Отдых. Толи самочувствие странное, толи я слишком ленивый. Как итог, не пошел никуда(((
04.09 День 14
Прогулка 5 мин
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 3 Сбавил
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
Прогулка 5 мин
Пробежка/прогулка (1,5:2) 21 мин
Прогулка 5 мин
/forums/comment/621371-i-data-ed3-3-i-p-strong-05-09-den-15-strong-p-p
05.09 День 15
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
06.09 День 16 Отдых Самочувствие разбитое
07.09 День 17
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
08.09 День 18 Отдых Самочувствие разбитое
09.09 День 19
Зал
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
10.09 День 20 Отдых. Срочные дела вечером нарисовались(((
/forums/comment/621451-i-data-ed3-3-i-p-strong-11-09-den-21-strong-p-p
11.09 День 21
Суставная
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
12.09 День 22 Отдых
13.09 День 23 Отдых Дача планы беспордонно ломает
14.09 День 24
С утра дома. Добавился +1 круг
Суставная
Круги 5 (60 сек)
Подтягивания 3
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
15.09 День 25
Улица прогулка 4 км
Суставная
Круги 5 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
16.09 День 26
Зал
Суставная
Круги 5 (60 сек)
Подтягивания 5 В последнем подходе только 3
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
17.09 День 27 Отдых
/forums/comment/621741-i-data-ed3-3-i-p-kakaja-ta-gadostnaja-prostuda-napala
Какая та гадостная простуда напала под конец сентября. Без температуры, но с кашлем и полной разбитостью. Выбила из сотки на 10 дней.
В итоге выйдя из анабиоза, решил сотку пока прервать.
После болезни позанимался пару раз в зале на турниках и брусьях. Пару раз железки потягал в зале. Совершил 3 пробежки по школьному стадиону (10, 15, 20 минут).
Продолжу вести дневник уже не сотки, а остальных душевных метаний.
12.10 Стадион. Бег
Поиграл в лайт режиме с сыном в баскетбол и мячик попинали. Площадка влажная и грязная. Руки и мяч черными стали. Норм не получилось. После чего пошел на пробежку. 15 кругов. Время точное не знаю, но судя по плейлисту, где то 20-25 минут. Наверное нужно часы прикупить))
13.10 В планах зал. Железяки пошвыряю
