Тебе необходимо скорректировать цель и как следствие веса.Если у тебя было 100кг 4 по 4,ты не сможешь вытянуть все, эти веса в схеме предполагают жать 100 кг уже на 12 раз и после этого можно реализовывать именно данную схему.Поэтому скорректируй цель,веса убавь в процентном соотношении везде и будет норм.
Может тебе понравятся объемные тренировки.Кстати там нигде нет до отказа,везде с запасом.Может только последний подход в 8 тренировке.А вот 4 и 9 это вообще не тренировки как таковые,а просто детектор,промежуточные цели,по которым оценивается прогресс.То есть пожав 90 на 20,я уже знал, что смогу дойти до конца.Зная одно,ты можешь предполагать и другие результаты.Это одна из причин,почему не обязательно делать до отказа.Например,если я могу подтянуться 6 подходов по 12,значит 1 подход я смогу сделать на 20 и мне не требуется вообще это делать на тренировках.Я могу спокойно подходами тренить без перенапряга
Это только 1 часть цикла,период выносливость или просто кач.Его завершение открывает дорогу к силовому циклу.То есть выполнив план многоповторный,можно переходит к малоповторке.Именно так я треню.Ставлю цель какой то вес на 20 раз,потом на 12,потом 4 по 4 .Потом все заново с планируемой прибавкой по пару кило.