/forums/comment/232758-16-02-2016-utro-beg-11-km-temp-5-51-min-km-avg-ps-133
16.02.2016
Утро бег 11 км, темп 5,51 мин/км, AVG PS 133
День лыжи 25 км, темп 4,03 мин/км, AVG PS 139
Пожалуй на сегодня хватит физкультуры)
/forums/comment/232972-17-02-2016-utro-beg-65-min-11-km-vecher-silovaja-nogi
17.02.2016
Утро бег 65 мин (11) км
Вечер силовая ноги 4*(10/10 пистолеты + 25 приседаний в темпе + 10 выпрыгивании с подъемом ног к груди + 30 сек стульчик у стены)
Пистолеты сегодня делал облегченные, с опорой на резинке.
/forums/comment/233164-18-02-2016-press-8-min-rastjazhka
18.02.2016
Пресс 8 мин, растяжка
/forums/comment/233266-19-02-2016-pervyj-raz-probezhal-distanciju
19.02.2016
Первый раз пробежал дистанцию полумарафона
22 км, 120 минут, AVG PS 135
/forums/comment/233324-20-02-2016-dostig-eshhe-odnoj-celi-lyzhi-50-km-temp-4
20.02.2016
Достиг еще одной цели.
Лыжи, 50 км, темп 4,30 мин/км, AVG PS 141
Руки устали, жимовая тренировка перенос на завтра
/forums/comment/233409-21-02-2016-vecher-silovaja-grud-triceps-3-15-almaznyh
21.02.2016
Вечер силовая грудь-трицепс 3*(15 алмазных + 15 обычных + 15 широких + 10 на брусьях + 10 индиотжиманий + 10 трицепсовых разгибаний)
После вчерашнего лыжного объема приболело правое колено, сегодня разгрузка для ног
/forums/comment/233606-22-02-2016-beg-60-min-11-km-na-silovuju-zabil
22.02.2016
Бег 60 мин (11 км)
На силовую забил)
/forums/comment/233736-23-02-2016-prazdnichnyj-polumarafon-22-1-km-temp-5-34
23.02.2016
Праздничный полумарафон 22,1 км, темп 5,34 мин/км, AVG PS 136
Расслабился, силовую тренировку пропустил
/forums/comment/233861-24-02-2016-utro-beg-60-min-11-km-den-lyzhi-14-km
24.02.2016
Утро бег 60 мин (11 км)
День лыжи 14 км
Вечером вырубает, до силовой не дошел снова
/forums/comment/233948-25-02-2016-sotyj-post-utro-beg-60-min-11-km-vecher
25.02.2016 сотый пост
Утро бег 60 мин (11 км)
Вечер силовая спина-бицепс, время тренировки вместе с разминкой 60 мин, 2*(3/3 печатная машинка типо + 2/2 круговые подтягивания + 3/3 арчер подтягивания + 5 узким хватом + 5 обратным узким + 5 широким + 5 обычным) + 10 обычных подтягиваний. 3-й круг ниасилил
/forums/comment/234132-26-02-2016-utro-beg-60-min-11-km
26.02.2016
Утро бег 60 мин (11 км)
/forums/comment/234174-27-02-2016-utro-beg-60-min-10-km-lyzhnuju-trassu
27.02.2016
Утро бег 60 мин (10 км), лыжную трассу хорошо обработал ратрак, бежалось как по песку... изначально на полумарафон настраивался, но ноги забились конкретно, силовую на ноги уберу пока, а то завтра лыжная гонка.
Вечер пресс 8 мин, подъемы ног к перекладине 2*5, скручивания в висе колени к груди
/forums/comment/234315-28-02-2016-den-otdyha-pervenstvo-goroda-po-sportivnomu
28.02.2016
День отдыха
Первенство города по спортивному ориентированию на лыжах, по треку 10 км
/forums/comment/234460-29-02-2016-utro-beg-65-min-11-km-predstartovyj-kontrol
29.02.2016
Утро бег 65 мин (11 км)
Предстартовый контроль:
Вес - 77 кг;
Плечевой пояс - 111 см;
Грудная клетка - 101 см;
Правое плечо - 32 см;
Левое плечо - 32 см;
Правое предплечье - 27,5 см;
Левое предплечье - 27,5 см;
Талия - 85 см;
Таз - 98 см;
Правое бедро - 57 см;
Левое бедро - 56 см;
Правая голень - 36 см;
Левая голень - 35,5 см;
Максимумы:
Подтягивания - 16
Отжимания на брусьях - 20
Отжимания от пола - 50
Приседания - 150
Цели:
1. Вес стабилизировать на 75 кг +- пару кг;
2. Немного нарастить мышц;
3. Подтягивания: ближайшая цель - 20, отдаленная - 25;
4. Отжимания на брусьях: 30-40;
5. Отжимания от пола: 60-70;
6. Приседания: 200
7. Подойти к выходу на две: 1-3.
/forums/comment/235005-01-03-2016-den-1-start-vesennego-cikla-nachal-s-togo
01.03.2016 день 1, старт весеннего цикла
Начал с того же объема на котором закончил осень, только там было 6 кругов)
4*(6+20+15+20)
Добил тренировку подъемами ног к перекладине и скручиваниями в висе на перекладине.
Оглядываясь назад, смешно вспоминать, как осенью не мог доделать 4-й круг с меньшими количествами повторений)
