straga_uga

Спасибо. Сначала хотелось, наверное, как и всем - без раскачки:relaxed:
но потом понял, что без базы не вариант, и то, что выход и стойка травмоопасные элементы и к ним лучше подходить серьезно. Понял также, что выход на одну лучше тоже не делать - невероятная нагрузка на суставы.
Тренировку стоки я сейчас оставляю напоследок, т.к. к этому времени организм отлично разогретый и непосредственно уже перед этим делаю специальную разминку, и только потом понеслась:slight_smile:

Как появится возможность повыкладываю видео.

День первый

Уже по привычке, после Сотки, стал нумеровать дни.:slight_smile:

Отдохнул пару дней и Вперед!

Сегодня во время тренировки я понял, что еще Сотка меня приучила рассчитывать свои силы. Поэтому не стал жадничать, а выполнил в объеме средних показателей, тем более где-то месяц или два не практиковал эти упражнения.
Итак: 1) взрывные подтягивания 1*5,3*4;
2) пулловеры 1*6, 1*5, 2*4;
3) отжимания от перекладины(dips) 1*6, 1*8,2*6.
4) подъем ног к перекладине 4*10
5) лягушка (для Зарубы:slight_smile: )
6) свободная стойка на земле.
И на закуску планка 4*1мин

На удивление тренировка прошла отлично. Все хорошо получилось, хотя больше всего похоже отвык от отжиманий на перекладине(вторая часть выхода), поэтому неделю-вторую потренируюсь и только потом буду пробовать снова делать выход на две.
Зато стойка сегодня порадовала, наверное секунд пятнадцать, причем по ощущением ближе к правильной прямой. Возможности снять на камеру пока нет. Как появится обязательно буду пользоваться видеоконтролем.

Спасибо за ссылки. Я решил пока попробовать свою программу месяц-два, а там будет видно.:slight_smile:

Спасибо !:slight_smile:

Я дней через 5-7 скину отчет, пока просто не тренировался в этом направлении:slight_smile:
А так думаю, что можно на конец Мая-начало Июня самое то, а то так уже незаметно заруба перейдет в зарубу Стоек на руках:relaxed:

:slight_smile: Спасибо !!!

Да,ведение дневника - замечательная практика. Пару дней на отдых:palm_tree: , пропишу свою программу хотя бы на месяц и вперед. Думаю, раз в месяц делать контрольные замеры по достигнутым результатам и разок хотелось бы один из комплексов турбо-блока, очень уж они мне понравились. Также планирую применять упражнения с продвинутой техникой. Работа над выходом и стойкой. Столько всего вкусного, что необходимо в любом случае составить программу. Думаю это все выкладывать в следующем дневнике ! Спасибо всем, кто заходил, читал, советовал. Надеюсь мой опыт пригодился кому-то еще. Увидимся на новом уровне ! :muscle: Всем терпения и успехов !!!:wave:

ДЕНЬ СОТЫЙ!!!!

Я ПРОШЕЛ СОТКУ !!! УРА !!!

Сначала итоги : Было-стало: 1) подтягивания 10-13;
2) отжимания 35-48;
3) приседания 55-135;
Вес: 82-87;
Замеры:
шея 37-41
лев.бицепс - 34.5-35
пр.бицепс - 34 - 35
талия 88.5 - 93
икры 39-39
пр.бедро 59-61
лев.бедро 58-61
груд.клетка 105-107


Плюсы: 1) научился дышать;
2) полюбил и начал практиковать растяжку;
3) полюбил выпады;
4) тренировки стали регулярней;
5) стал больше внимания уделять технике, а не количеству;
6) повысил свои результаты по этим упражнениям;
7) стал больше внимания уделять питанию;
8 ) узнал про турбо комплексы, которые планирую использовать в дальнейшем.
9) начал вести спортивный дневник;

Вот и подошел этот период к концу. Рад, что был частником этой программы. Рад, что обнаружил ее на просторах интернета.И рад, что моя любовь к воркауту стала еще сильнее, а значит самое интересное еще впереди !!!

День девяносто восьмой

Турбо комплекс Дельта: 1) Подтягивания дошел до 5 хорошо, а вот обратно уже с дерганием вплоть до одного. 2) Отжимания- дошел до 18. 3) Приседания - дошел до 50, казалось, что мог еще, но вспомнил, что еще обратно шагать нужно.

В итоге : Подтягивания 25(из них чистыми 15), отжимания - 162, приседания - 500.

День девяносто седьмой

Турбо комплекс Обратный ход конем. Решил взять за базу 7 повторов, 2 мин отдыха между ними и не ошибся !:muscle: Очередной классный комплекс. Чувствую как мышцы получили отличную нагрузку.
После сделал пару стоек, но уже тонус не тот, поэтому перешел к финишу: подъем-переворот и дворники - 1 подход.
Завтра последний день турбо.:slight_smile:

День девяносто шестой

Турбо комплекс ГАММА: начал с минимума 5-10-2. Понял, что легко и начал увеличивать: 7-15-2, 8-15-3, 10-18-3,10-20-5. Как то даже не устал, но круги не стал добавлять,т.к. и так уже почти 24:00 и пора идти спать:sleeping:
Конечно же не обошлось без стойки на руках(где-то 4 попытки) и дворники 1 подход. С нетерпением жду следующий комплекс !:muscle:

День девяносто пятый

Турбо-комплекс "Жеванный Крот" : только 3-й подход стульчика в 1-м круге пришлось разгибаться на половину и сильно прогибаться вперед, а так все сделал. Еще один отличный вариант тренировки. Судя по тому, что сегодня была хорошая нагрузка на ноги, завтра рукам тоже достанется. Пока не смотрю пост, чтобы был сюрприз и интрига:slight_smile: .

Привет всем:raised_hand: Да просто у меня в СОТКЕ турбо-неделя и сейчас весь в ней. Постараюсь в конце месяца скинуть новый отчет ! :muscle:

День девяносто четвертый

Турбо комплекс "Бета" : Сразу понял, что 5 повторов будет достаточно. Сделал 5 по 5. Особенно понравились индийские отжимания - чувствуется как прокачиваются дельты и грудные :fire:
Т.к. сегодня нагрузка была на дельты, то стойка после СОТКИ была не такой эффективной. И дворники- пока мое самое любимое упражнение на пресс.

День девяносто третий

Фристайл : 1 и 2-е упражнение выполнил полностью в статусе новичка, а вот третье пол повторения не хватило. Четвертое в 2 этапа. И 5е - 8 или 9 подтягиваний.
Потом стойку и дворники.

День девяносто второй

Турбо-Блок : не понял, почему в приложении написано, что выполнять 15 мин, а там круги. В итоге засек секундомер и выполнил все круги: 40. 15мин -23 круга. 25мин - 40 кругов.
После поделал стойку из упора с отталкиванием. Уже получается значительно лучше,уже могу удерживать где-то 15 сек, но это еще полубанан, поэтому все только начинается:slight_smile:
И в конце, по традици, пресс -дворники на турнике-классное упражнение!:thumbsup: