Ivan_Rubets_79

23/04/2018
Разминка.
Бег 19.5 км. 1:36:38. Темп 4:57 мин/км.ЧСС 138. Кад 175.
https://www.strava.com/activities/1528009916
Растяжка -20 мин.

Скорее всего он биоробот. Но это не точно .

21.04.2018
Разминка
Бег легкий 1.5 км. Темп 6:47, ЧСС 113.
Подтягивания 10*8. Через неделю буду переходить 10*10.
Приседания 35,40*4. Ходьба выпадами 10 на каждую.
Подъем ног в уголок 14,15,18.
вынос рук перед собой с сопротивлением (фаза выноса рук перед собой классич. ход) 25*2.30. Очень тяжело далось.
Подводящие к бакасане.

21.04.2018
Зарядка.
Разминка
Отжимания 29*2.
Глубокие ( с упоров)-20
Выпады в стороны 20.
Балансы и растяжка 40 минут.

20.04.2018
Разминка.
Treadmill- 7.4 км. тренировка темпа.
Разминка 1 км (5:30) - Темп 6 км.(ср 4:20)-Заминк 0.43 км. (6.0)
работа с TRX-петлями 4 подхода.
Отжимания от турника 10*3, 13.
Скручивания обычные-скручивания косые с мед.болом (4.4 кг)
22-30
25-36
30-40
35-40
работа на верхнем блоке 20 кг (имитация работы классич. ходом)-50
Растяжка 35 минут.

18.04.2018
Разминка.
Бег тредмилл 8,08 42:40 Темп 5:17 ЧСС 134. Кд 175.
https://www.strava.com/activities/1517645262
Отжимания 25,27, 30*4.
Работ с эспандером лыжника -6 подходов.
Работа с петлями -3 подхода.
Скручивания 40, *2. уголок 1*12.
Растяжка 40 минут.

17.04.2018
Разминка.
Брусья 21,22,23,23,23,24.
приседания
15+15 кг+10 раз.
(35 *15)х4.
15+15 кг+10 раз.
Выходы с фиолет резинкой 4*3.
Зашагивания 12*3.
Мед. бол 4,4 скручивания 36*3.
Планка ноги в петлях тяга коленей к груди 14*3.
Работа на блоке 1,5 минуты -15 кг.
Растяжка -25 минут.

17.04.2018
Зарядка.
Работа с эспандером лыжника.
Лодочка 25*3.
Пресс 3 подхода.

По поводу тредмила, сделал небольшие выводы
1 Сильнее устают икроножные. Не знаю почему.
2.Не соответствует скорость на дорожке и на часах.и как следствие разные дистанции.
3.Потеешь гораздо больше чем на улице.
4.Можно слушать музыку. Можно фильмы смотреть.

14,15.04.18
Отдых возил детей на соревнования.
16.04.2018.
Бег 15 км. 1:14:19 Темп 4:56. ЧСС 135. Кад 172.
https://www.strava.com/activities/1513079983
Высокие подтягивания -5.
Растяжка-25 мин.

13.04.2018
Разминка.
Бег
Разминка 5.30 1 км.
(1000/400)*4 4.30/5.30-6.0
Заминка 1.5 км 5.30-6.0
Подтягивания прямой хват, нейтральный хват. 10, 12*5.
Нижний хват 8+2.
Скручивания с медицинболом 4.4кг, 34*3.
TRX петли 4 подхода.
ИП Планка, ноги закреплены в петлях, подтягивания коленей к груди 15*3.
Гиперэкстензия 25*3.

Так наверняка, можно в программе сделать тренировку. В поларе так и делаю, или дистанцию можно задать или темп. Можно интервалы, у тебя думаю тоже можно.

11.04.2018.
Разминка.
Бег 8 км. 42:39 Темп.5:19/км ЧСС 136.
https://www.strava.com/activities/1502765335
Брусья 20, 21*2, 22*3.
Эспандер лыжника -6 подходов.
Подъем коленей к груди 15*6.

10.04.2018
Разминка.
Отжимания 27,28,31,31,31.
Эспандер лыжника.-45 походов.
Приседания.30,35,40*6.

Ээ, хотел бежать 5.15-5.25.
когда глянул на часы , оказалось 4.45. Был очень удивлен.
Бежал без напряжения.
Был ,какой-то провал на 11 км, казалось силы кончились, на 12-м все прошло, О5 же по ощущениям выложился процентов 55-60.