SVasilyev

Придётся идти на улицу!

Хотел бы поделится немного своим опытом относительно предыдущей недели и рассмотренной в ней технике продвинутого выполнения базовых упражнений. Итак, по порядку:

1. Подтягивания. Здесь никаких вопросов и проблем не возникло. Постепенно приходит чёткое осознание (плюс по истечении 50-ти дней теперь ещё и визуально это видно), какие мышцы задействуются при том или ином варианте хвата и ширине расположения рук. Задержка в верхнем положении, конечно, же повлияла на общее количество повторений в подходе. При обычно исполнении ранее планировал, что перейду уже на 7 или даже 8 шт, но пока с задержкой всё те же 6.

2. Приседания. Ровным счётом не заметил вообще ничего. Ну, то есть, по-первой, конечно, при тех же количествах и паузе ощущалась дополнительная нагрузка на мышцы ног и спины, но ближе к середине недели всё устаканилось. Решил экспериментировать с положением стоп (разведение в разные стороны: поочерёдно и вместе, сведение вместе). Наибольший эффект достигался за счёт существенного увеличения фазы задержки в положении, когда бёдра параллельны земле: 8-10 с, ровная спина, возле стены. Лучший вариант, на мой взгляд.

3. Отжимания. Здесь не до конца понял, каким образом можно совмещать: а) выполнять с паузой не на полностью выпрямленных руках, б) при этом следовать рекомендациях, что необходимо выполнять на "полной амплитуде", в) сохранять ровное дыхание, непрерывный цикл вдох-выдох. Может кто пояснить? Заранее спасибо. Пока что усложнил отжимания следующим образом: а) наличие упоров - стабилизация, половину отжиманий выполняю на одной ноге, б)последние 3-5 повторений в очень медленном темпе.

4. Выпады. Здесь увеличил нагрузку за счёт добавления обратных и частично боковых (пока что тяжеловато идут, не рискую делать их много), также общий сниженный темп выполнения упражнения (один выпад примерно 4-5 с) с задержкой внизу оказался хорошим вариантом в качестве усиления нагрузки.

Вчера организм подал сигнал, что надо бы немного потянуться, прогуляться на свежем воздухе, вкусно, но не сытно поесть и хорошенько поспать - я был напротив такого сценария

Отдыха в тот день не было:

6: 6-30-(15-15)-20-40

Попробовал приседания с разведенными под углом 180 градусов в сторону стопами - внутренняя поверхность бедра при этом сильнее нагружается. Боковые выпады поостерегся все-таки пока делать.

Блин, забыл по этому дню отписаться.

Всё по плану.
6 кругов
6-30-22-40
Выпады вперёд и назад + упражнения на пресс после приседаний.

Пожалуй начну уже потихоньку добавлять боковые выпады, чередуя их с обычными и обратными. Получается для каждой ноги: вперед, в сторону и назад.

Вай, девушке в синих шортиках - моё почтение!!!

А будет ли в рамках стодневки поднят вопрос относительно употребления отдельных продуктов, стимулирующих обмен веществ для тех, у кого он либо от природы низкий, либо временно пониженный вследствие приёма определенных медикаментов?

В день 52 круги были таковы:
Разминка
6-30-20-40
Пресс на брусьях в качестве заминки

Ты по завершении школы / университета / курсов повышения квалификации (нужное подчеркнуть) - таким же вопросом задавался?

Вчерашние круги:

6 шт, добавил два упражнения на пресс (в скобках).
При подтягиваниях: хват левой рукой - нижний, правой - верхний, выпады делал назад.

Итого
5 - 20 - 17 - (15 - 15) - 20

До конца недели будет либо один день с двумя (вечером и утром) тренировками по кругам, либо круги перейдут еще и на воскресенье. Хочу сместить их с вечера на утро.

Как говорится, "следите за руками". Спасибо за разъяснения.
Академический интерес: а кто Вы по профессии? )

Присоединяюсь к предыдущему оратору!

Количество.

В контексте описанной вчера техники с паузами в 1-2 с в конце позитивной фазы при подтягиваниях. Получается (конечно, если сделать определенную скидку на индивидуальность каждого организма), что выполнение этого упражнения в медленном темпе - в принципе самое эффективное?

Ещё вопрос относительно рук: Антон, ты писал, что чем толще турник, тем сильнее нагружаются кисти и предплечье. А каким образом можно отдельно повысить нагрузку на бицепсы и трицепсы рук?