Malinabm

десять дней так -опа! и нету
не тренировалась по объективным обстоятельствам, по-хорошему, еще неделю бы, но.
такое ощущение, что превращаюсь в шар. и это ладно бы, пусть
но вот то, что психологически так тяжело будет, этого я не ожидала. впрочем, неправда, ожидала. не готова только оказалась, что _так_
ну да ладно. тоже опыт)

На подумать

Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-35 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик 3 мин
*купила на магарыч халвы, ну, типа конфеты такие, квадратненькие, по 23 гр штука)
и как-то так незаметно шесть штук и ...
забила в счетчик калорий- опа-семьсот с лишним, ничо так побаловалась

вчера зал
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*12
20 приседаний без веса
30кг 4х10 раз
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10,15,15,15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8,8,10,10 кг
ни зашагивание ни пресс не делала, то ли устала, то ли протупила. поехала домой.
брусья надо всё же делать глубже. думала,количество постепенно перейдет в качество, но нет.ну ладно, пусть буду делать по 7-8 в подходе, но глубоких. ну, или 6.
и до приседаний надо добавить разгибания ног на тренажере.
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 мин
*какое-то издевательство над собой сегодня было. но доделала-таки

странное ощущение: не сделал запись в дневнике, как бы и не тренил
ну.
вчера
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
маятник 2 по 1.30 мин
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
сеня
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-35 сек
маятник 2*1.30 сек

пятница зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 10 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 10 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/11/11 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу с гантелями 6 кг
пресс 6/6/6
Сб Нескучный сад
пять кругов 3 подтягивания 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов на каждую ногу и два круга отжиманий от Сани
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-35 сек
маятник 2*1.30 сек
утро!

да я бы и рада, Миша, но пока ни бегать ни скакалка((
выпады страстно ненавижу обожаю, да. прям в процессе выполнения чувствую, как мышцы скрипят растут

Поздравляю!!

Хорошее выступление, Антон!

вот так, да?

не пройдет и полгода но спасибо.

Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек

Спасибо, Миша!
Ясно

меньше гораздо, чем в тех кроссовках
можно сказать, почти нет.
спасибо

да