Отправлено: 26.09.2016 20:47
<quote name=RUSBorik post="275831">
<quote name=kukhmax post="275794">
Друзья подскажите, плиз чем питаться, чтоб колени не хрустели при приседаниях?</quote>

1. У дели больше разминке коленных суставов.
2. Есть народное средство желатин, сколько кушать не знаю😃 но слышал.
3. Травмотологи делают укол в сустав, многие спортсмены делают. Довольно дорого.
4. Не вздумай ложиться под нож, я с такой же проблемой лег , теперь мучаюсь...</quote>

Уже отвечал 😃
1. Хорошая разминка (руками прямо хорошенько разминаем колени, да и вообще все тело как массаж, разминаем растираем) + хорошенько прорабатываем каждую ногу в отдельности!
2. Попробуй медленнее приседать! Будет тяжелее но хруста не должно быть
3. Со временем жидкости будет поступать больше в сустав и хруст пройдет
4. Можно посоветоваться с врачем и пропить хондропротектор - это так скажем смазка для суставов 😃
Отправлено: 26.09.2016 14:25
<quote name=ogrudko post="275656">
<quote name=ProPegas post="275629">
Еще сегодня заметил, что после тренировки немного болит при ходьбе это же колено. Технику приседаний вроде бы соблюдаю. Это какая-то индивидуальная особенность или я делаю что-то не так?</quote>
Если не трудно, сделайте видео с вашими приседаниями, выложите в тему или мне в личку. Попробуем понять, что у вас там щелкает и почему.</quote>

Колено может болеть от нагрузки (такое бывает и не только с коленом), а может сустав беспокоить! Я думаю лучше уменьшить нагрузку на пару дней! Если не пройдет, то лучше обратиться к врачу, он назначит обследование (скорее всего узи). Если в суставе все более менее нормально, скорее всего пропишут пропить хондропротекторы и нагрузку можно будет не отменять. А если в суставе есть проблемки, то там врач уже расскажет что и как. В любом случае верх тела можно будет тренировать!
Отправлено: 26.09.2016 13:48
<quote name=simsim88 post="275547">
Коллеги, привет.
Подскажите, какую петлю подобрать, если принципиально не могу подтягиваться?
Вес 82 кг. Заранее спасибо.</quote>

Я пользовался зеленой 17-54кг. Вроде на ней написано, домой приду посмотрю 😃 Взлетаешь на турник с ней 😃 А чем австралийские не устраивают? До 15-20 дойдете, точно сможете подтягиваться! Австралийские + отжимания = хорошая база для подтягиваний!
Отправлено: 26.09.2016 13:32
<quote name=ProPegas post="275629">
У меня при выполнении приседаний в левом колене чувствуются небольшие неболезненные "пощелкивания" (все 4 дня), что это может быть? Травм на это колено не припоминаю, в повседневной жизни оно не беспокоит. Еще сегодня заметил, что после тренировки немного болит при ходьбе это же колено. Технику приседаний вроде бы соблюдаю. Это какая-то индивидуальная особенность или я делаю что-то не так?</quote>

Попробуй приседать медленнее, хорошенько разминай колени ( понимаешь ногу колено согнуто, в таком положении сделай 100 разгибаний, сгибаний)это как доп. разминка. Разгибания и сгибания нужно также делать медленно, чтобы исключить хруст 😃
Отправлено: 25.09.2016 19:13
<quote name=WasD post="275191">
Отчет за третий день от меня:

</quote>

Качество видео норм 😃 смотрел с телефона, все слышно!
Отправлено: 25.09.2016 11:45
<quote name=Paradox post="275021">
slynic1, 3-4 раза на максимум вполне должно хватить для 1 подтягивания на протяжении 4 кругов. Сейчас делай 1 подтягивание в круге, потом увеличишь до двух в круге, отдых ведь есть.</quote>

Посмотри внимательно где тренируешься! У меня жена делает австралийские между качелями есть перекладина низкая, под горкой где дети катаются, тоже есть перекладины! Посмотри внимательно на площадке вдруг подвернется!

А так можно чистые 2 подтягивания делать, дальше увеличишь со временем! Я в первой стодневке тоже с 2х начинал 😃
Отправлено: 25.09.2016 06:50
<quote name=Alex3000 post="274977">
Большое спасибо за показ разминки!
А заминка такая же или отличается чем то?

Мне когда-то показывали подобную, там еще руками и ногами восьмерки в воздухе рисовали после кругов - тоже прикольно.</quote>

По заминке скоро будет подробный инфопост! Пока можно делать, то что и в разминке или легкую растяжку.
Отправлено: 24.09.2016 19:13
<quote name=anri_98_17 post="274777">
Всем Привет. Скажите, можно тренироваться ,если болит плечо. Заболело ещё неделю назад. Болит при подъеме руки и когда висишь на турнике. Может кто подскажет, как лечить?</quote>

По поводу травм будет инфопост. Сейчас лучше убрать нагрузку на плечо!

Можешь попробовать австралийские подтягивания пока поделать, но если и с ними будет болеть, то лучше пока не делать!

Тейпы можно наложить на плечо, продаются в спортивных магазинах! По поводу медикаментов, можно обратиться к спортивному врачу, или хорошему терапевту он подробно порекомендует!
Отправлено: 24.09.2016 10:59
<quote name=ogrudko post="274598">
<quote name=Musikant post="274575">
Я не врач, делюсь опытом</quote>
Пожалуйста не делитесь опытом в плане лечения болезней, у других людей заболевания могут протекать совсем не так как у вас и с совсем не такой реакцией на лечение как у вас. Без обид.</quote>

Да, я знаю. У меня супруга хороший врач, и общие рекомендации при определенном заболевании даются одинаково, как у ребят с протрузиями! С грыжами и более серьезными заболеваниями они бы даже садиться не смогли, и конечно они бы уже сходили к Врачу, так как выбора бы уже не было!

Я Вас услышал, будем писать, сходите к неврологу, чтобы не запустить проблемы с позвоночником (желательно к хорошему неврологу! 😃)

Для того, чтобы позвоночник и суставы к 50-60 годам не рассыпались и были здоровыми и крепкими, я бы еще пару препаратов порекомендовал для Всех спортсменов 😃
Хороший невролог Вам про это тоже расскажет! У кого есть проблемы, сходите обязательно!
Отправлено: 24.09.2016 09:33
<quote name=nighththt post="274569">
У меня нет турника. Могу я просто вместе подтягиваний сделать 5 отжиманий и приседания увеличу вдвое?</quote>

Нагрузка в отжиманиях идет на трицепс, а в подтягиваниях на бицепс! Если хочешь много подтягиваться, нужно подтягиваться 😃

У кого-то на видео видел, взяли 2 кручка мощных чтобы вещать одежду и прикрутили между дверьми, на крючки положили обычный круглый черенок! Турник готов!

Можно найти трубу или может деревья есть рядышком, можно на ветке подтягиваться 😃

Либо все-таки поискать площадку, если она не рядом, можно легким бегом добегать, вот и подразмялся 😃
Отправлено: 24.09.2016 09:26
<quote name=jdev post="274545">
<quote name=Musikant post="274541">
<quote name=Ungrateful post="274386">
<quote name=ogrudko post="274363">
<quote name=Ungrateful post="274331">
Не могу делать приседания, поэтому заменил из выпадами, и чуть не подох после первого же круга ))</quote>
А почему не можете?
<quote name=Ungrateful post="274345">
Я их не могу делать из-за спины (она у меня уже давно больная). Раньше делал три подхода по 10 раз, на третий день защемило нерв, месяц еле ходил. Теперь боюсь даже пробовать.</quote>
А как же вы со стула встаете?</quote>
У меня две протрузии - в поясничном и грудном отделах. Заметил, что при сгибании (приседании или толкании платформы ногами в тренажере) потом несколько дней ноет спина. И один раз после активных приседаний еле мог ходить из-за боли все в той же спине.
Со стула встаю нормально, но после того раза осталась боязнь приседаний. Кажется, что если начну делать, опять слягу. Возможно тогда слишком глубоко садился, черт знает.</quote>

Пиривет! Тоже мучался со спиной и не только приседать не мог! Что порекомендую:
1. Пропей миорелаксанты (для начала можно попробовать препарат "Медокалм" 150 мг.) попробуй пить на ночь после всех тренировок и работы! На всех действует по разному, у кого=то сильно мышцы расслабляет, кто-то вообще не чувствует ничего! Это первое что тебе должен был назначить врач терапевт! Пить 7 дней.

2. Начни делать упражнения для укрепления спины (лодочки, поднимания ног и рук в упоре лежа или партере) вообщем-то посмотри упражнения на ютубе для укрепления спины!Их нужно делать не усердствуя и не чувстуя боли!

3. После 3х дней приема медокалма начни приседания хотя-бы с 3 раз! После медокалма ничего защимить не должно!

4. После упражнений, которые для спины, делай на расслабление спины по Ситтелю (у него есть упражнение кошечка, но именно на расслабление, на ютубе также есть видео! Это уберет лишний тонус в мышцах, если он есть!

5. И конечно если есть возможность,плавание! И еще, хорошенько растирай спину руками, потом хорошенько разминайся,и после этого пробуй делать приседания 😃

Примерно такая схема 😃 Удачи! И ничего не бойся! 😉</quote>

У меня тоже протрузии в поясничном и шейном отделе и во время подготовки к этой стодневке и сегодня уже давали о себе знать, но я уверен, что это из-за косяков в технике - сегодня приседал чуть повыше и перед зеркалом.

С @Musikant в целом согласен за исключением медикаментов и кошечки - медикаменты не принимал, а про кошечку мне врач ЛФК сказал, что это для тех кому до 20:)

Наконец, имхо, если хорошо приседать не получается, то лучше попробовать приседания с опорой, чем выпады, имхо.</quote>

Кошечка не обычная как делают на занятиях ЛФК (там укрепление мышц идет! А нам нужно делать ее как у доктора Ситтеля не на напряжение мышц а на расслабление!
Если спина болит постоянно, нужно убрать болевой синдром, лучше это сделать правильно с помощью миорелаксанта, а не болеутоляющих! И если при упражнениях спину защемляет, пропить миорелаксант будет полезно и для спины и для дальнейших тренировок!

Маялся с болями в спине 19 лет, сейчас тьфу тьфу ничего не болит!
1. Снял боль с помошью миорелаксанта
2. Укрепил спину
3. Научился расслаблять мышцы, которые находятся в большом тонусе!

Я не врач, делюсь опытом :star:⭐
Отправлено: 24.09.2016 07:52
<quote name=Ungrateful post="274386">
<quote name=ogrudko post="274363">
<quote name=Ungrateful post="274331">
Не могу делать приседания, поэтому заменил из выпадами, и чуть не подох после первого же круга ))</quote>
А почему не можете?
<quote name=Ungrateful post="274345">
Я их не могу делать из-за спины (она у меня уже давно больная). Раньше делал три подхода по 10 раз, на третий день защемило нерв, месяц еле ходил. Теперь боюсь даже пробовать.</quote>
А как же вы со стула встаете?</quote>
У меня две протрузии - в поясничном и грудном отделах. Заметил, что при сгибании (приседании или толкании платформы ногами в тренажере) потом несколько дней ноет спина. И один раз после активных приседаний еле мог ходить из-за боли все в той же спине.
Со стула встаю нормально, но после того раза осталась боязнь приседаний. Кажется, что если начну делать, опять слягу. Возможно тогда слишком глубоко садился, черт знает.</quote>

Пиривет! Тоже мучался со спиной и не только приседать не мог! Что порекомендую:
1. Пропей миорелаксанты (для начала можно попробовать препарат "Медокалм" 150 мг.) попробуй пить на ночь после всех тренировок и работы! На всех действует по разному, у кого=то сильно мышцы расслабляет, кто-то вообще не чувствует ничего! Это первое что тебе должен был назначить врач терапевт! Пить 7 дней.

2. Начни делать упражнения для укрепления спины (лодочки, поднимания ног и рук в упоре лежа или партере) вообщем-то посмотри упражнения на ютубе для укрепления спины!Их нужно делать не усердствуя и не чувстуя боли!

3. После 3х дней приема медокалма начни приседания хотя-бы с 3 раз! После медокалма ничего защимить не должно!

4. После упражнений, которые для спины, делай на расслабление спины по Ситтелю (у него есть упражнение кошечка, но именно на расслабление, на ютубе также есть видео! Это уберет лишний тонус в мышцах, если он есть!

5. И конечно если есть возможность,плавание! И еще, хорошенько растирай спину руками, потом хорошенько разминайся,и после этого пробуй делать приседания 😃

Примерно такая схема 😃 Удачи! И ничего не бойся! 😉
Отправлено: 23.09.2016 21:42
<quote name=m25021988 post="274280">
Готовиться к стодневке начал за месяц. Дошел до 5-30-17-30. Переехал в другой город. Там площадка с земляным покрытием. В случае осадков отжимания от пола не удобны. Попробовал на брусьях. Делаю 4 по 10. Уважаемый куратор, есть ли разница, как отжиматься: От пола или на брусьях с точки зрения развития мышц за время стодневки?</

Я думаю Есть несколько вариантов:
1. Поставить турник дома.
2. Найти более подходящую площадку
3. Можно и на брусьях отжиматься 😃
Главное в этом случае - Заниматься 😃</quote>
Отправлено: 23.09.2016 20:59
Всем успехов! Тренируемся с супругой вместе пока гуляем с ребенком 😃 План к новому году 25 подтягиваний!
Отправлено: 23.09.2016 20:57
<quote name=Selten post="274191">
Всем добра!
Для меня это третья 100 дневка, на первой сошел с дистанции, вторую вывез всю, не хватало только разнообразия. Решил попробовать эту 100 дневку в таком режиме:
1й круг
1. 7 подтягиваний
2. 20 приседаний
3. 15 отжиманий
4. 20 приседаний

2й круг
1. 7 подтягиваний широким хватом
2. 20 приседаний
3. 15 алмазных отжиманий
4. 20 приседаний

3й круг
1. 7 подтягиваний узким хватом
2. 20 приседаний
3. 15 отжиманий широким хватом
4. 20 приседаний

4й круг
1. 7 подтягиваний узким обратным хватом
2. 20 приседаний
3. 15 хинди отжиманий
4. 20 приседаний

5й круг
1. 7 подтягиваний обратным хватом
2. 20 приседаний
3. 15 отжиманий
4. 20 приседаний

Какие будут мнения по этому поводу?</quote>

Если все упражнения получаются чисто и с минимальным отдыхом, то это просто чудесно! 😃 Удачи😉