Отправлено: 20.03.2016 06:40
День 12:

00.15:
- Картошка жареная 220гр.
- Куриная грудка жареная 90гр.
- Чай без сахара 330гр.

4.30:
- Картошка жареная 170гр.
- Куриная грудка жареная 130гр.
- Чай без сахара 330гр.

7.15:
- Солянка 230гр.
- Хлеб черный 35гр.
- Чай без сахара 330гр.

7.50:
- Шоколад молочный 60гр.

10.20:
- Хлеб белый 70гр.
- Колбаса Сервелат 85гр.
- Сахар 10гр.
- Чай 330гр.

11.40:
- Яйцо вареное 50гр.
- Майонез 25гр.

14.00:
- Солянка 220гр.
- Хлеб черный 30гр.
- Чай без сахара 330гр.

17.20:
- Рыба жареная 160гр.
- Пюре 150гр.
- Чай без сахара 330гр.

23.00:
- Жульен 220гр.
- Блины с вареньем 220гр.
- Сахар 12гр.
- Чай 330гр.

FatSecret: 4193 ккал
Отправлено: 20.03.2016 06:38
День 11:

03.20:
- Солянка 225гр.
- Хлеб черный 35гр.
- Чай без сахара 330гр.

06.10:
- Хлеб белый 70гр.
- Колбаса Сервелат 85гр.
- Чай 330гр.
- Сахар 15гр
- Печенье твороженное Айлин 70гр.

18.40:
- Солянка 230гр.
- Хлеб черный 25гр.

20.30:
- Печенье твороженное Айлин 70гр.

FatSecret: 1860 ккал
MyFitnessPal: 1825 ккал

Вес: 81,2 кг
Отправлено: 20.03.2016 06:21
День 19: Отдых.
Пятница удалась. Проснулся поздно, пока то се и лень одолела. Решил устроить выходной.
Отправлено: 20.03.2016 05:58
<quote name=Nadja2809 post="242351">
Это я понимаю, поэтому вопрос изначально был именно В ЗИМНЕЕ ВРЕМЯ. Просто то как в принципе кроссовки выбирать - тут всё ясно, а вот на что обращать внимание именно в зимних кроссовках. Подошва, материал и т.д. Ну, тут мне Ksanka уже в личку подсказала, за что ей большое спасибо.</quote>
Я на всякий случай. Для меня лично пронация была открытием в свое время)
А вот Ксана.....могла бы и прилюдно поделиться. Мне вот тоже очень интересно😉

<quote name=ToxaNevsky post="242575">
Усталость не та . . не после тренировки,а во время . . .Ну,не усталость,а тяжеловато как-то((Посмотрим,что сегодня будет.Может ещё настрой не тот был . . .нервы немного потрёпаны были . . .</quote>
Пардоньте, а накопившаяся усталость разве не будет отражаться при нагрузке? По моему еще как будет!
Отправлено: 20.03.2016 05:52
<quote name=WasD post="242378">

Табата - это HIIT - высоко-интенсивные интервальные тренировки. В 100-дневки нет высокой интенсивности и нет интервальности в плане нагрузки, т.е. нагрузка задается не временем, а повторениями. Если я ничего не напутал про Табату)</quote>
Погодите, ну как же. Круг, 30-60 сек отдыха, круг и тд. Это же чистой воды круговая тренировка. Или нет?!)

<quote name=ogrudko post="242423">
Я же попросил погуглить, а вы мне - "в том году читал", ай-яй-яй.
Табата длится около 4-5 минут обыкновенно, не больше, по схеме 20/10с или 40/20с. Т.е. 20 секунд идет нагрузка, 10 секунд отдых. Под нагрузкой подразумевается выполнение циклического упражнения практически на пределе своих возможностей, под отдыхом - выполнение этого же упражнения в легком темпе. На себе не пробовал, но протокол говорят очень жесткий. </quote>
Был абанемент в фитнес, вот там сходил пару раз на табату (по их словам). Там часовая тренировка была. На разные группы мышц сверху вниз. Пульс ниже 165 не опускался. Отдых был отдыхом, а нагрузка да, с максимальной скоростью.
Вот и вопрос у меня нарисовался, ведь круговой тренинг по сути построен так же. Делается ряд упражнений без передышки на разные группы мышц и потом отдых и по новой. Вот и не доганю в чем конкретно разница. Только в том, что в табате с максимальной скоростью и одно упражнение. Брррр....

<quote name=Spike post="242487">
нормально вы так разминаетесь, у меня 20-25 минут на саму ренировку уходит, быть может 5-7 минут разминки маловато, хотя кто как выполняет еще.</quote>
Да не, я имел ввиду 20-25 минут на ВСЕ) А так разминка минут 12 где то.
Отправлено: 18.03.2016 20:16
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=2#242318">День 18: </url>7A-11-5-5К-11

Пульс все еще не радует. Никак не могу догнать почему так. Быть может не хватает отдыха.
Прогресса пока никакого. Укрепляю результаты.
Занимаюсь дома, все никак не выберусь на улицу.

Питание стандартное, пока веду статистику <url="http://workout.su/forum_thread/8293?page=2#242292">дневнике питания</url> и ничего не меняю.

Пост отличный и информативный. Очень понравился.
Расскажите подробнее про правильный подбор термухи.
Дайте пожалуйста рекомендации, что стоит брать, а что не очень.

<quote name=Ksanka post="242181">
Незнакомец отзовииись! Давай тренить вместе 😃</quote>
Думаю, если ты в профиле у себя укажешь свою площадку для тренировок, то найти единомышленников будет проще 😉

<quote name=Nadja2809 post="242197">
Ай, спасибо, Антон, за картиночку к "переохлаждению", порадовал. 😃
Подскажите, знающие люди, по каким параметрам выбирать кроссовки для бега зимой.</quote>
Вообще, а не только зимой, кроссовки для бега стоит выбирать по пронации стопы. Очень полезно однако 😉
Отправлено: 18.03.2016 19:43
День 18:
7A-11-5-5К-11-120-157
7A-11-5-5К-11-147-163
7A-11-5-5К-11-?-174
7A-11-5-5К-11-150-176

Сегодня спал с утра и до дня. Пульс снова большой. Отжимания было делать труднее. Появилась мысля, может не успеваю отдыхать (банально некачественный отдых из-за неравномерного режима).
Возможно стоит снизить немного нагрузку.
А пока завтра растяжка и далее выходной. Посмотрю в пн-вт показатели и состояние.

<quote name=edushkin post="242156">
Может на вечер стоит перенести?</quote>
Занимаюсь по разному, но обычно днем.
Сегодня вот в 18.00 начал заниматься.
За идею благодарю! 😉
В теме: [100] Весна 2016
Отправлено: 18.03.2016 17:57
День 10:

05.00:
- Гречка отварная 130гр.
- Мясо в панеровке (свинина) 100гр.
- Яйцо вареное 50гр.
- Майонез 20гр.

05.20:
- Печенье твороженное Айлин 140гр.
- Чай без сахара 330гр.

16.15:
- Гречка отварная 140гр.
- Мясо в панеровке (свинина) 100гр.
- Печенье твороженное Айлин 70гр.
- Чай без сахара 330гр.

17.30:
- Печенье твороженное Айлин 70гр.
- Чай без сахара 330гр.

20.55:
- Печенье твороженное Айлин 70гр.
- Чай без сахара 330гр.

23.10:
- Солянка 225гр.
- Хлеб черный 25гр.
- Чай без сахара 330гр.

FatSecret: 2896 ккал
MyFitnessPal: 2856 ккал
Отправлено: 18.03.2016 17:48
<quote name=Deniz post="242133">
У кого сколько времени уходит?</quote>
25-30 минут на разминку, 4 круга и нечто вроде заминки.

<quote name=edushkin post="242151">
<quote name=Maxim_EV post="242112">
но опасаюсь заниматься прямо сразу спросоня. Вот и распрашиваю людей кто как занимается. </quote>
Спросонья заниматься действительно опасно - нужно разжижить кровь, встал стакан воды, чуть подсобрался стакан чая, т.е. 30 мин минимум что бы тело проснулось, размяться и в бой...)</quote>
Вот и я про это достаточно много слышал, вот и распрашиваю у всех. Многие сразу в "бой" идут после подъема.
С другой стороны проснулся, туалет, умыться, выпить водички 7-10 минут, например, прошло. Если начать делать разминку по идее просыпание организма же ускорится и ты плавно войдешь в "рабочий" режим... Вот хрен знает как лучше (

<quote name=Nadja2809 post="242164">
мягкий знак не забывай</quote>
Все правильно. Спасибо!

<quote name=Nadja2809 post="242164">
Если боишься сильно нагружаться спросонья (мягкий знак не забывай, извини, я - зануда, знаю 😃 ), то, на мой взгляд - стакан воды натощак и спуск по лестнице на улицу - прекрасный способ проснуться. 😃 Ну, а уж пока разминку делаешь - всяко проснешься до конца.</quote>
Спасибо)))

<quote name=ogrudko post="242179">
Если вам кажется, что 23 минуты - это мало для тренировки, то погуглите протокол Табата.</quote>
Кстати говоря. По сути в 100 дневке, как я понимаю, круговой тренинг. А чем круговой от Табаты отличается можете объяснить? Читал в том году но принципиальной разницы не увидел(

<quote name=ogrudko post="242179">

edushkin:
Спросонья заниматься действительно опасно - нужно разжижить кровь

Эти страхи преувеличены</quote>
Ох, как же я жду обещанную статью))))))
Отправлено: 18.03.2016 03:41
<quote name=edushkin post="242007">
Может погода? Я вон утром еле свое тело оторвал от простыни (</quote>
Та же фигня, еле вылез из кровати!
Идею вообще ты высказал стоющую, надо бы задуматься!

<quote name=Nadja2809 post="242014">
Тебе конкретно, комплекс упражнений, что ли? 😃))
Как говорит в таких случаях один мой друг "а ты с какой целью интересуешься?" 😃</quote>
Ну можно сказать и комплекс, без кругов. Я понимаю что ты делаешь воркаут там где то по времени, меня интересует "чем" ты его окружила. Ну там бег, разминка и тд...
Цель проста, хочу тоже по утрам заниматься, но опасаюсь заниматься прямо сразу спросоня. Вот и распрашиваю людей кто как занимается.
Отправлено: 17.03.2016 17:49
<quote name=Nadja2809 post="241935">
5.35 - 6.15 - пробежка, силовые упражнения (или йога, если выходной), растяжка</quote>
А можно еще этот кусочек разложить подетальнее 😇
Отправлено: 17.03.2016 17:14
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=2#241922">День 17:</url> 7A-11-5-5К-11
Опять почему то пульс сегодня высокий - непонятно.
Логической связи пока не нахожу.

Питаюсь пока как обычно, НО продолжаю дневник питания, уже <url="http://workout.su/forum_thread/8293?page=1#241923">День 9</url>!
Думаю в итоге, это окупится сполна.


<quote name=WasD post="241685">
Вот картинка для наглядности:</quote>
Есть подозрение, что картинка с турником должна быть в пункте 1, после этой надписи.


<quote name=WasD post="241685">
Так же у твоих перчаток для тренировок не должен быть слишком большой коэффициент сцепления с поверхностью, потому что ранее мы уже писали о том, к чему приводит сила трения!</quote>
Я лично не помню, что бы об этом было написано. Напомните, где?


Когда то давно, давно была реклама по телику крема "Бархатные ручки" - ох как народ угорал проводя аналогии 😆


Nadja2809 распиши пожалуйста свое утро подробно. От подъема до выходы на работу.

warpl а если понаблюдать, то выясняется, что среди так называемых "сов" (которых кстати не существует) толстячков больше, чем среди "жаворонков" 😉


P.S. Опачки, еще плюсик дали ))))
Отправлено: 17.03.2016 16:38
День 9:

03.00:
- Вафельная трубочка с вареной сгущенкой 45гр

13.40:
- Гречка отварная 170гр.
- Молоко 3.2% 220гр.
- Сахар 35гр.
- Чай без сахара 330гр.

17.30:
- Гречка отварная 160гр.
- Мясо в панеровке (свинина) 125гр.
- Чай без сахара 330гр.

20.30:
- Вафельная трубочка с вареной сгущенкой 90гр.

22.50:
- Щавелевый суп 250гр.
- Яйцо вареное 50гр.
- Майонез 25гр.
- Хлеб ржаной 25гр.
- Чай без сахара 330гр


FatSecret: 2152 ккал
MyFitnessPal: 2182 ккал

<quote name=Incvezitor post="241793">
11.40:
- БигМак
- Чикенбургер
- Кока кола 250мл

😵</quote>
Во дела!!! Как это сюда попало 🤔😁

P.S. Смотрю у тебя тоже звездочка появилась!
Поздравляю с первой!)))

P.P.S. Ух ёёёё, а у меня уже аж 4 звезды сегодня! Росту 😆
Отправлено: 17.03.2016 16:34
День 17:
7A-11-5-5К-11-120-160
7A-11-5-5К-11-139-167
7A-11-5-5К-11-150-167
7A-11-5-5К-11-151-172

Что то сегодня пульс снова зашкаливает, хотя вроде и выспался и кушал нормально и лег сравнительно вовремя. Я призадумался!
В теме: [100] Весна 2016
Отправлено: 16.03.2016 20:22
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=2#241568">День 16: </url>7A-11-5-5К-11
Сегодня сделал круги с самого утра.
Пульс сегодня как то странно скакал.
Было немного тяжелее чем вчера.
Может из-за утра, а может легкий недосып сказался.

Статья интересная. Что то уже было в прошлом, но как то все собрали и оформили воедино.

Все же вероятно куплю зеленую резинку, думаю не пролежит.

Продолжаю <url="http://workout.su/forum_thread/8293#241572">дневник питания</url>.