AK83

Ну вот и до трусцы дошло дело.

Не в угоду каким-то восстановлениям, травмопредупреждениям и тп, чисто по зову сердца. Сегодня захотелось так. До 140.

А вообще хотел по темпу попробовать - побежал, как только средний темп дошел до 6:00, переходим на шаг. Когда темп упал до 6:30, снова - побежали, до 6:00. И так всю дорогу.

Но вот эти переходы на шаг мне не больно заходят - уж если бежать, то надо бежать, пусть даже медленно, а то потом привыкаешь и чуть тяжело - норовишь пешком шагать. Лучше уж по-стариковски, но все же с фазой полета (хоть и очень короткой)..

Набор - 205м, вечером - стойка.

Да не, я ж в велошортах

Ну наконец открыл велосезон'2024!

Каким он будет? Да хто ж его знает)

Выехал перед обедом, на улице свежо - +16 и ветрище северный, но зато солнышко (ни фига не греющее).

Закатил до набы, и там ещё.

Но катание щас конечно здорово отличается от того, что было 6 лет назад, когда я давал гари - добавились электросамокатчики и приходится быть втройне внимательным..

Ну а на набе - как обычно, тьма народу, все без разбору дефилируют по велодорожкам - только успевай лавировать.

Особенно пугают дети - абсолютно непредсказуемые решения принимают, каждый раз сюрприз, куда он рванет((

Сам заезд понравился, даже странно, что совсем не притомился, думаю лыжная подготовка так влияет - и на бег, и на вел. Иногда можно разбавлять бег, одно другое очень даже дополняет

Ну вот, а наутро уже снова бегать захотел. Задумал на низком пульсе, надо ж по-хорошему 80/20 медленный к быстрому соотношение держать, да и просто хотелось до 140 где-то потошнить.

Но - не судьба, зарядил дождище на весь день, еле успел с мелкой погулять. Завтра уже проветрит, тогда и побегу.

Зато катал ролик и стойку, причем по стойке прям неплохо, один раз точно больше 10сек отстоял.

А по ролику - пришел к элементарной схеме, но она же является на мой взгляд и максимально оптимальной для абсолютно всех упражнений и программ тренировок.

В начале делаем 2 разминочных подхода(легко/ чуть тяжелее), потом 3-4 рабочих (тяжело все) и 2 заминочных (легко/легко).

Ниче нового, сто лет тому назад придумано и разжевано, а по логике и физиологии ниче лучше, оптимальнее и безопаснее и нет на самом деле.

P.S. Ещё отмечу два несвязанных между собой момента, над которыми надо подумать:

1 - с целью набора массы вел предпочтительнее бега, там можно в горки катить так, что квадрицепсы взорвутся

2- может стоит понарабатывать стойку на руках у стены на время, чисто для вкачки нужных мышц, ощущение что сил не хватает чисто даже на долгое удержание?

Да, приход был жёсткий. До сих пор не отпускает.

По стойке что-то как-то подостыл малость, надо браться всурьез. Да ещё проблема эту стойку дома тренить - того и гляди кого-нибудь зашибешь, надо уединяться наверно, а то недавно чуть мелкую не прибил.

На майские отдыхаем от души - до 6, эти бестолковые 2 дня не выходим. Вообще не знаю, что за кретин так праздники в этом году разложил, а за пн мы в ноябре будем в сб работать!

В планах сгонять в деревню, откуда мой дед родом. Там осталась ещё жива его сестра - 91 год, последняя из того поколения, повидаться хоть.

Но это наверно во вторую праздничную сессию, после 9 мая.

На прогулках вновь возобновил навещать турничок - делаю свой старый сет - выходы, отжимания от перекладины, подтягивания не слезая с турника. Пока вроде 3-4 выхода, 10 отжимашек и 10 подтягиваний получается..

Седня сбегал.

Хрень, конечно, даже месяца не прошло, как начал бегать, а уже такие расстояния.

А ещё когда прибежал, подумал, я же вообще-то на велике собирался гонять, и чё, и как?

Даже колеса ещё не надул.

Клятвенно обещаю скатать в ближайшее время.

Сравнить с бегом. Плюсов-то кстати довольно много набирается...

Вначале прошёлся стандартной тропой - разминка с колен 15, 15, потом с носков - 10, 6, снова с колен пару подходов.

И вдруг - взбрело в голову лупануть сериями а-ля Трухоновец. Чё, думаю, лайтовенько шлифану пресс, покатаю раз по 10 в подходике от нефиг делать.

Ну да, ну да. Наверно не после предыдущего это можно было исполнять.

Первую серию кое-как скатал -5×10, отдых 1 мин.

15 мин перекур

На второй серии начались трудности - подхода 3 вроде сделал по 10, а крайние 2 уже не вывез, и это был прям отказ-отказ, просто плюхался пузом на пол! С колен никогда такого не было!

15 мин перекур

Третья серия вообще алес - по 6-7 в лучшем случае повторов выполнял, и те еле-еле.

Тут ещё надо добавить, что катаю я в постоянном напряжении, на возврате не возвращаюсь до конца, т.е. пресс не расслабляется ни на секунду. Если в полную амплитуду делать конечно легче было б.

Жесть, вобщем. Никогда в пресс так не работал тяжко, приход видать будет мощный.

Хорошо сегодня побегал.

Хоть и по парку.

Хоть и кругами.

Немного посвежело, сегодня +19, оптимальная погода мне для всего (ну кроме купания). Работы, сна, отдыха, бега.

А купание мне вообще до лампочки.

P.S. Кроссовки летние надо обновить, давно пора.

С выбором щас беда конечно, но уж что есть.

Интересно!

Про велоаварию можно поподробнее - где, как, куда, а то тоже все собираюсь возобновить, но после таких кадров сомневаюсь в целесообразности

Ага, в кайф

Не могу бегать на низком пульсе, прям корежит, для меня лучше тогда и не бегать вовсе.

Умом прекрасно понимаю, что вроде как если года два-три потошнить на 120, то можно на таком пульсе и по 5,0 бежать, но я столько ждать не могу. А ну как завтра коньки отброшу, ну мало ли, то и на фига?

Когда большинство людей бегает?

В детстве. Потом в лучшем случае немного ускоряются, когда спешат, а так - пешком, чем старше, тем размереннее, солиднее.

Так вот я, когда бегу, словно опять возвращаюсь в детство.

Словно мне опять 13, лето, жара, футбольное поле у дома, и все ещё живы. Тогда же никто не считает пульсы, каденсы, восстановление, рекавери и всю эту хренотень. Все бегают сколько есть сил, отдыхаем только когда мяч далеко улетит и кто-то за ним побежал. Ноги болят только первые пару дней после зимы, потом - только содранные коленки и синяки...

А бег по пульсу - это не про то.

Это что-то на взрослом. Ну или для результатов.

А мне - для кайфа

Рекавери наверно надо было сделать, ну я попытался.

Странная штука это бег - первые пару км болит все что можно и сил никаких, а после пробежки все проходит и готов ходить, гулять, дела делать..

Все же дело ещё в том, что организм наш - ленивая жопа и изо всех сил норовит оградить нас от трудностей и тяжестей:

Бежишь быстро - он говорит "Да ты что, куда так быстро, это ж тяжело капец, пульс-то, пульс какой!"

Бежишь медленно - "Да ну тоже тяжко, фаза полета ещё эта, может пешком?"

Идешь пешком - "Полегче конечно, а и все равно как-то напряжно, спина побаливает, может посидим?"

Сядешь сиднем - "Задница болит, как-то зажато все, прилечь бы"..

Поэтому не хрен его слушать, надо делать что должно и будь что будет.

И вот когда так ставить задачу, организм понимает, что шуточки кончились, мобилизует все свои силы необъятные и оказывается там запаса ещё на три марафона и ниче там тяжёлого нет.

А то живут всю жизнь, прислушиваются к каждому пуку и так и помирают, не узнав на что они на самом деле способны))

Перед обедом выкатился на пробег, еле ноги переставлял поначалу.

Вот чё за фигня - бежал 1й км по 6:16 и по ощущениям пора пешком идти, а потом спустя час заползал в конские горки по 5:50 и уже норм, дайте ещё.

Вобщем, идея бегать по чуть-чуть не работает, какие 3-5 км, я к 10-му только бегать начинаю!

Ну ладно, к 6-7. Но то, что со временем и техника, и внутреннее ощущение от бега сильно улучшаются - факт.

А то, чтоб было в кайф - мне важнее всего, и массы, и программ всяких, и разумных доводов вроде таких -

Ну а чё бы и не да?

Сам не понял, как так вышло, оно само.

И половинки-то я по-моему года полтора (а то и больше) не бегал, а уж с таким набором и в такой форме - никогда.

Бежал и думал - что-то у меня ноги болеть перестали быстро, непорядок. Пускай-ка ещё поболят, а то ишь ты!

И стойки немножко вечером вдогонку.

Такая скорость - это вообще законно??

Теперь я понял, как у нас лыжники по 3мин/км топят - у них лыжеподготовка на уровне. А по этой трассе походу на коньках надо гонять, тем боле и горок нет совсем. Ну и технику конечно никто не отменял, и у тебя она уже близка к топовой

По субъективным ощущениям - эти 2:55 скольки соответствуют когда ты на Кеноне среди зимы гоняешь, 4:0?

А в прошлом году какое место было? Так-то ты в этой группе относишься к самым молодым, а в прошлом году наверно самый возрастной был?

Ууу, а стоечка-то оказалась и не такой трудной.

Не то что к концу года, тут впору к концу весны заканчивать. А чё дальше-то делать?

Сегодня прям неплохо получалось, понятно что до "умею делать стойку на руках" ещё работать, но по 5, а то и больше секунд вполне получается стоять и это я только 2 недели занимаюсь. Лёгкость какая-то появилась, кисти уже не беспокоят, вход все чаще получается, прогрессы кароч.

На закуску - отжимания Тайсона.

Разминка -10/ 3 мин/ 15/ 7 мин, рабочий - 77!

Класс, +8 прибавка, и это я ещё отдыхал прилично. Вышло 36, 18, 12, 11.

Снижение веса с определенной отметки организм воспринимает как опасность для жизни (как же так, запасы тают!), кортизол растет. Понятно, что твои цифры еще далеки от критических, но тут важнее к чему он привык - а это 80+, и минус 15% от этого уже страшно.

Конечно, может быть еще уйма причин - и смена работы тут № 1 безусловно (а что, а как, новый коллектив, все новое!), но и снижение процента жира не шибко способствует умиротворению)

Не зря про набор веса говорят - раз"добр"ел, а про снижение - по"худ"ел

С работы пораньше, в парк и помчались.

У нас теплынь, до +23 доходило, на выходных вообще +26. Ниче, в мае шапки наденем.

Побежал в начале с какого-то хрена быстровато, после 4-го км думал ну его на фиг, пойду я домой..

Из серии - " хочешь бросить бег, пробеги на 5й пробежке минут 15 на пульсе 180+".

Но добежал все же десятку, в процессе думал "а что я, собственно, делаю, на кой черт мне десятки, каким боком они вписываются в идею набора массы и пр, пр"..

Ведь хотел же бегать горки, ускорения всякие, чтоб ноги именно в силовом режиме работали, а не это все. И расстояния какие-то непонятные, ну куда эти 10, 12, 13 км - а завтра чё, половинку побегу?!

А зачем?

Вобщем идея такая: бегать быстро, за техникой следить, но расстояния - короткие!

Условно - разминка 1 км трусцой, потом трёшка на темпе, заминка 1-2 км трусцой.

Седня делал все - ролик (разминка (20р с колен), рабочие через 5, 7, 9 мин (с прямых ног по 10), заминка (20 р с колен)), в промежутках - попытки стойки.

По стойке - стал ставить руки чуть шире, чуть подгибать в локтях и вроде прям прогресс наметился. Да и чаще надо пробовать, желательно чуть ли не каждый день, главное - не до болезненных ощущений.

Далее про ролик и стойку не вижу особого смысла писать, цифр тут никаких нет, отслеживать особо нечего. Всякие тесты, бег - это можно, а тут-то что фиксировать?

Стойку хочу по возможности делать каждый день, ролик раза три в неделю по сегодняшнему типу примерно, ну а все остальное - по самочувствию и свободному времени.

Ну а завтра бег.