AK83

Давай, Коль, зарубимся если че с тобой еще отдельно)))

50 гр шоколада ту мач по-моему, не?)

Батин торт у тебя шикарный, не могу представить даже где еще может быть столько калорий на единицу веса!!

Итак, начинаем сначала путь к прессу, а главное, к рациональному режиму питания.

Вес 62,6 кг, и это +400гр к весу двухнедельной давности. Вроде и немного, но если учесть, что я как бы 2 недели снижением занимался, то...

Шта?!

Завтрак - яичница 2 яйца с луком, тост с сыром, чай, яблоко.

Перекус - Кофе с 2 курагами.

Обед - гречка с лангетом, Цезарь.

Полдник - чай с конфетой, финик.

Ужин - плов с курицей + кусок запечённой индейки, салат овощной.

Протеин.

Думаю, может тост с сыром утром лишний? Просто сыр можно, или яичницу посыпать тёртым...

10 подтягиваний, 20 отжиманий, вис.

Первая попытка -

Ну так, вроде как и было до праздников. Ладно хоть не хуже.

С того и продолжим.

По питанию без изменений - все уныло, но ничего, это ж праздники и они не каждый день. Завтра на весы, и вперёд, по новой. До 8го марта теперь!

Из тренировок - качнул пресс после разминочных 10 подтягиваний и 20 отжиманий. Колени к груди, скручивания на добивку. И того, и того по 40р, в 5 подходов.

Заметил за собой, что часто размазываюсь мыслью по древу, а собственно сути там - кот наплакал. Полаконичней надо быть, покороче.

Постараюсь впредь.

Касательно "Пресса к лету" у меня походу все сначала начнется с пн. Теща подогнала пирожков всяких разных, пиццу доедал.. Седня взвесился поутру - плюс кило. Для чистоты эксперимента конечно в пн ещё завешусь, но прибавка будет, и ощутимая (в пропорции к моему весу). Так что в пн новая надежда, и даже не с той же точки, что 2 недели назад, а ещё и с откатом.

Черт бы побрал эти праздники!

По целям решил все же по отдельности выполнять. Основных резонов 2:

1. Даже раз в неделю - этого очень мало для развития, причем не только для элементов, а и для силовых составляющих. Ну а уж научиться стоять на руках, занимаясь раз в неделю по 10 минут - это даже не смешно.

2. Нужно исключить пересечение нагрузок, для более ровного восстановления. После мощной трени подтягиваний тот же передний вис или выходы ощутимо просядут, а учесть величину нагрузки, время восстановления я не смогу. Тут бы хоть это при одинаковой нагрузке смочь!

По итогу, начну все ж с переднего виса. Но буду долбить его не каждый день - от него тоже надо отдыхать - а через день. В день отдыха - пресс, как проводящее (не только к вису, кстати, для флажка тоже пригодится) и в рамках челенджа "Пресс 2023".

Сегодня затренил.

Разминка 10 подтягиваний, 15 отжиманий, Вис. Норм, первый заход ваще неплохо. Но жопа все ж отвисает.

А ещё седня в лес выбрался, погулял от души. Впервые за зиму, охренеть! Раньше-то чуть не каждую неделю бегал там. Эх, где мои 37 лет

Рома, Андрей, всё правы вы кругом!

Да не, метаний нет никаких. То, что мне не нравилось, я довольно быстро побросал - бассейн, лыжи, велик (но это не точно), бег (и это еще неточнее).

С турниками же я уже почти 8 лет, сроднился почти, и с ними у меня всё по любви).

Возможно, когда-нибудь я расскажу настоящую причину того, что я занялся спортом, но не сегодня.

Нет, не сегодня

Эх, походу вся моя предыдущая диета накрылась медным тазом и с пн надо будет начинать сначала.

Роллы, пицца, торт..Разве что без алкоголя, но и этого хватило, чтоб даже только чуть наметившийся рельеф залило ровным слоем)) Думаю, на второе контрольное взвешивание подойду с неплохой прибавкой

В течении дня, по возможности - флажок. К концу уже правда тухло, то ли силы иссякли, то ли съеденное так повлияло?.

На пресс - скрутки 10×15 каждую минуту.

P.S.

А ведь подавляющее большинство живёт, вообще не парясь! Едят все подряд, не напрягают свое тело без надобности, не испытывают ни крепатуру, ни мало-мальски мышечное напряжение..

"Хорошего человека должно быть много" - все слыхали?

И я сегодня тоже. Давний приятель, успешный человек, MBI заканчивает.

И ничего. Никакого спорта, никаких диет!

И 99% людей так же.

Представил, если я тоже к ним примкну. Эх, что за жизнь тогда начнется)) Ляпота!.. Ешь-пей чё хошь, ниче тяжелее ложки не поднимай, никакой беготни-прыготни..Чистый релакс и расслабуха!

И какбэ, ежели рассуждать о вечном, хрен его знает, сколько там нам ещё отмерено, так зачем тогда в чем-то себя любимого ущемлять, надрывать организм? Может, и осталось-то всего ничего?

И эт я ещё молчу об отрывающих у семьи время драгоценного общения на пробежки-лыжи и прочие единоличные мероприятия!..

Решено! Подамся тоже в пузаны, брошу спорт к чертовой бабушке, лопать буду что ни попадя! Новый челендж запущу - набери максимум к концу года! +10 кило = минимальная планка)+ 10см к талии!

Присоединяемся, вот это точно будет весело!!

Всех парней с праздником, кто же ещё, кроме нас?..

Растянутый читмил продолжается, и сегодня как и анонсировалось - тирамису, но и на этом все. Плюс постарался чуть снизить объем других углей, раз уж быстрых и вредных выше крыши.

И вроде когда ешь эту вреднятину - прям приятно-приятно, а потом так тоскливо становится, что вроде как сам себя объе..ал. Хрень, короче, скорей бы уж снова в колею вернуться!

Но эт только к вскр походу, завтра-послезавтра гости...

За десять минут каждую минутку сделал 5×11 подтягиваний (на перделе совсем) и 5×15 скруток.

Подумалось тут на досуге об элементах малость.

Лупить их очень часто, с минимальным отдыхом нет никакого смысла. Заметил, что толк есть от первого, максимум - второго подходов, а дальше уже ни о чем. Они требуют все же довольно мощного, короткого выброса Силы, которая восполняется точно не за 1-2 минуты. Минут 15, не меньше походу.

И поэтому, элементы имеет смысл тренить чуть ли не в течении дня, с попытками-подходами каждые 30 мин - час. Вобщем, каждая попытка - на свежака.

А подтягиваться не понравилось седня. Скука какая-то

Вот и дан старт похериванию всевозможных диет и ПП, целых 4 дня беспрестанного читмила!))

Я уже в 9 утра уминал первый громаднейший кусман домашнего тирамису, приготовленного нашей искусной кулинаршей-сотрудницей, а назавтра ждёт ещё такой же, но уже от жены. А, ещё же был и второй кусок уже на обед, чуть поменьше, но все же... Все же хотя бы больше ничего не ел - ни конфет, ни прочих радостей.

По чесноку от этого съеденного торта настроение даже как-то упало, толь от его ингредиентов, толь от самого факта съедения.

А улучшилось оно уже только вечером от тренировки! А именно - от первой же попытки переднего виса, которая на удивление оказалась прям неплохой! Даже записал третью попытку и она не намного хуже первой. Хотя, конечно, похуже.

Задница ещё провисает, руки согнуты, но все же - уже что-то!

Напомню, что до этого в горизонте не получалось зафиксироваться ни на секунду, а сейчас!. Думаю, дала свой эффект загрузка пресса, больше нечему. Неделю ни одной попытки, и нате вам!

Порадовался, вобсчем. Правда, после 3й попытки все остальные были полностью холостые и снова не получалось даже на доли секунды зависнуть, и если б не видео, решил бы, что это мне привиделось

После 10 минут попыток вкачал все же ещё пресс - скрутки каждую минуту 15-14-13-12-11-10, и на этом все.

Хочется теперь ещё больше и больше практиковать вис, но, думаю, не надо. Снова пройду все цели по кругу (теперь, правда планирую пробные максы по всем лупануть) и там поглядим. Авось и задница подтянется и 5сек. провишу

Не могу все же есть творог утром, не идёт. А вот вечером - влетает прост. Как десерт, вместо чая - самое оно.

А вот яишенка утром, да на слив.масле, да с лучком - мммм!.. Пальчики оближешь!)

Из не самого полезного сегодня употребил 3 кураги и 2 финика по-моему, плюс вечером с творогом 2 оладушка вприкуску.

Но эт все фигня по сравнению с тем, что ожидается в ближайшие 4 дня!...Охренеть, уже 23-е февраля столько празднуем..

Постараюсь хотя бы удержаться на 1 вреднющем за день, не больше. Что выйдет, поглядим)

Затренил наконец 5MD, как планировал, начал с малого. 5 блоков из 7 подтягиваний и 14 отжиманий, также перемежающиеся скручиваниями. 1я минута - 7+14, 2я - 15 скручиваний и т.д. Понятно, что надо бы все же чистых 5 минуток отрабатывать, а не за 10 почти, но и до этого дойдем. Дайте только время, дайте только срок...

А вот пресс что-то подзабит. 15 скруток седня довольно тяжко зашли, нужно всё ж отдых ему давать. И вот, например, на трене переднего виса думаю пресс совсем необязательно грузить. Он и так висом грузится, и получается ни там, ни тут эффекта не будет. Лучше по возможности побольше именно висовых попыток и подводящих насовать.

Как говорят японцы - "Если ты вышел из-за стола и не почувствовал лёгкое чувство голода, значит, съеденная пища стала для тебя ядом!"

Состояньице после вчерашнего читмила как после пищевого отравления Ну его в баню кароч. Всю неделю целибатить, чтоб потом в один день напхать в себя всего и сразу - и это норм?

Гораздо правильней смотреть по ситуации. Праздник какой-то, гости, еще что - ну можно съесть кусочек чего-то вредного. А то как на этой неделе - 22-го праздник на работе, 23 - дома, 24 или 25 - гости...

И когда прикажете мне читмилить?

А в остальные 2 дня я должен сидеть и отказываться от домашнего торта, например? Нет уж.

Понятно, что большую часть времени нужно держаться и не наваливать чего ни попадя чисто со скуки, но и чрезмерное ограничение точно не на пользу.

И сегодня из сладкого только 3 кураги и 3 финика.

А по тренировке были подъемы коленей к груди на турнике 5×10 и заходы в стойку. Причем в стойку лучше всего зашёл с первой попытки - сразу зашёл и сразу дольше всего продержал,остальные уже криво.

P.S. Чуть не забыл - сегодня ж контрольное взвешивание было!

И это +100гр к прошлой неделе. Но этот показатель не "показателен", т.к. снижение веса точно есть, и это я заметил по болтающимся часам и даже на работе подметили. Но к взвешиванию, возможно по причине читмила в том числе, видимо подзадержалась водичка или ещё что, от того и результат неуд. Плюс вполне допускаю "весовую инерцию" - т.е. когда даже на диете какое-то время вес стоит, или даже чуть подрастает. Это, между прочим, является основной причиной того, что многие начинающие бросают диету после 1-2 недель безрезультатных усилий, хотя надо было подождать ещё день-два. Я по этой же причине даже не собирался одну-две недели вообще взвешиваться, но пусть будет..

Андрей, для тебя положительным результатом будет наличие динамики снижения веса.

Т.е., если к лету ты на протяжении 1-2 месяцев будешь наблюдать равномерное и неизменное падение веса даже на 2-3 кг в месяц. Уже одно это будет означать, что ты на правильном пути и пресс и долгожданные выходы, кстати!, не за горами)

Главнейший совет - убери мучное! Сделай пока только одно это и ты офигеешь с результата. Понятно, что обстоятельства, что хочется и привычка, но...попробуй! Потерпи хотя бы месяц - что это такое в масштабах всей жизни - а дальше привыкнешь и, когда заметишь результат, сам не захочешь возвращаться к нему.

И на хрен кардио) По крайней мере, не с твоей работой

До обеда сходил после поездки по делам до турников и по-быстрому оформил "выходную" трень.

10 подходов каждую минуту по 2 повтора, последний сделал 3 (в сумме 21) и сверху дипсов накинул 12шт. Зашибись, не замёрзнешь и не заскучаешь.

Дома прошёлся по прессу - тоже каждую минуту чередование 10 скручиваний/30 сек.планки.

По питанию сегодня отрыв по полной. Были гости, и были эклеры, рулет и даже -

но совсем немного, люди все приличные и ещё даже на 23-е осталось))

Кстати, о 23-м. На след.неделе как бы не 2 читмила ломятся - минимум 1 на работе + 1 на праздник, да плюс ещё снова гостей ждём 24-го или 25-го.

Так что даже не знаю как быть...

И ещё по сну.

Ложиться буду строго до 22, ну кроме форс-мажорных обстоятельств, или пока дочка не устаканится в режиме. А то часто получается, уложим ее в 9, сам часа полтора еще какой-то хренью прозанимаюсь (сериальчик, видосик, книжечка), лягу в 11 (или как вчера в 23:40), а она такая бац! - и в 2 часа ночи выспалась! Или в 5.

И даже если сам ниче не делаю, один хрен не заснешь со всякими движняками. А ещё пока ее уложишь, уже и сам проветрился и спать ни в одном глазу В итоге полночи не спишь, а утром уже на работу.

Поэтому только уснула - тоже брык в кровать и спать... Ибо хз сколько там отмерено этой тишины? Да и вообще полезно говорят рано ложиться)

Читмил будет завтра,там и обстоятельства поспособствует, а сегодня первый выходной в новом режиме питания.

Творог с утра неплохо залетает, со сметаной и медом, чай, тост с сыром, апельсин красный.

На обед многовато получилось - суп с фрикадельками, салат крабовый, макароны с говяжьим гуляшом. Кофе, 3 кураги, яблочная пастила.

Вечером тоже макароны с гуляшом + 3 отварных яйца, салат огурцы/помидора, яблоко. Вечером ещё протеина бахну и, возможно, немного граната.

По тренировке - сегодня очередь отжиманий и в свои стандартные 10 минут я преотлично уложился: 5×20 отжиманий + 5×15 скручиваний. И сегодня были именно скручивания, а они намного тяжелее подъемов корпуса, нагрузка целенаправленно в прессуху влетает, а там ещё и ноги сильно задействуются.

Завтра хочу выходы попробовать.

И один хрен на лыжах выперся в обед!!

Ну-ну.. Убойная трень в вскр, бассейн, лыжи, ганни, лыжи. А чего вы, собственно, хотели?? А ещё и соревы накануне. Тут никакого здоровья не напасешься

Иии пятый день подготовки пресса пройден - всё по плану!

Творог поменял местами с яйцами, переместил его на завтрак. Омлет тяжеловат с утра, а вареные яйца я утром не прожую. Зато вечером они отлично залетают с любым блюдом практически, и творог опять же сладкий с утра неплохо идёт (с медом).

Из откровенно сладкого сегодня - те же финики и курага (1 шт), и ни конфет, ни печенья даже не пришлось есть за неделю. И без них, оказывается, справляюсь.

Флажок вперемешку с прессом (5×15 подъемов корпуса) очень неплох, даже будто на левой лучше чем на правой. Ну так я его и в первую очередь делаю.

И сегодня первый провал по питанию - на работе поминки были, пришлось съесть 2 кусочка пирога: с мясом и сладкий. И, раз уж все выкладывают луки еды, то и мой обед в ленту -

Гречка со свининой в устричном соусе, бледное подобие Цезаря (зато с хорошими кусочками курицы) и 2 пирожка. Ну и чай без сахара.

Утром был тот же омлет уже из 3х яиц, тост с сыром, чай, виноград.

Ужин - запечённый картофель с запечённой же индейкой, немного винограда и протеин.

А по тренировке сегодня продолжил тему с короткими, но интенсивными сетами по мотивам "7 целей Артема")

Каждый подход начинается вместе с началом очередной минуты, и за сегодняшние 10 минут сделал 5×10 подтягиваний и 5×15 подъемов корпуса.

Мощно, быстро, эффективно!

Завтра, наверно, флажок буду вспоминать.

Кто не видел - рекомендую. Долго, конечно, но оно того стоит.