Alik_Zharkov

11/[100]Доброго всем дня и начала новой недели Вчера впервые через силу потренился. Всего лишь надо было начать и вся усталость куда-то подевалась. Все стандартно 5/10/10/10. Единственное, что стал делать, стал шире ставить ноги и разводить носки. После знакомства со статьей про растяжку решил растянуть внутреннюю часть бедра именно таким способом. Посмотрю как это скажется на поперечном шпагате

10/[100]О, еще 10 раз по столько же и конец 100 дневки А сегодня впервые решил наконец-то позаниматься утром. О, как это было сложно заставить себя уже с утра работать. Столько статей/роликов просмотрел про растяжку, что вывод для себя сделал новый. Во всем виновата центральная нервная система))) И действительно. Ближе к вечеру если начинается тренировка, то я спокойно могу достать ладонями до пола, не согнув при этом коленей. С утра же только кончиками пальцев. Поэтому наверное нужно N количества времени, что б приучиться тренить с утра. Ну я думаю, что это не огромный стресс будет для организма. Тем более пока только 4 круга.

У кого есть лишний вес, тот наверное, хоть раз но сидел на диете. Первая работающая диета оказалась, та, к которой уже была готова центральная нервная система. Когда появилась конкретная цель похудеть. И день за днем было вложено столько, сколько было уже жалко потерять. Да, дробное питание помогает. Прием пищи раз в 3 часа уравнивает всплески гормонов и ферментов в организме, уже будет результат. И главное, не переедать даже полезную пищу! Только появилось чувство насыщения, оставшиеся 2 ложки в тарелке/контейнере лучше перенести на следующий прием пищи. После добавить тренировки по интенсивнее, а там уже и в рационе понимание придет

8/[100] Очередная неделя тренировок началась. После максимумов не болят только ноги) Но тренировку никто не отменял. Побольше сегодня размялся. Дома есть штанга. Почти с пустым грифом поделал тягу в наклоне, чем подразмял побольше спину. И подтягивания пошли получше. А так все по плану-4круга 5/10/10/10

7/[100] Вот и неделя пронеслась. Никаких кругов не было, а была растяжка. Мечта сесть на шпагат засела у меня еще в 2015г. и занимался я этим серьезно, правда хватало максимум на месяц. И больше старшно, чем больно. Ну и сидячий образ жизни дал о себе знать. Сколиоз хорошая преграда чтоб не сесть на шпагат. Вместе со спиной еще и таз начинает принимать неправильное положение, отсюда и тазобедренный сустав лишается степеней свободы в полном объеме. По тихой грусти выпрямляю спину, благо это возвратимо, если хорошо стараться.

Ну тут не только нагрузка влияет на перетренированность,еще питание и, главное, сон.

Потому как при выдохе тело как бы "подсознательно"еще расслабляется. Можно заметить, что при выдохе даже пульс замедляется/успокаивается по сравнению со вздохом.

6/[100] Максимумы, вот это да. Когда то их проходил только на 50 день) После работы, не откладывая в долгий ящик, пошел разминаться. Тренируюсь дома. Легкая разминка на скакалке. Повисел, подтянулся 6 раз. Потом 5) Почувствовал, что уже разогрелся. Выдохнул. Подтянулся 11 раз без рывков. Руки забились. Но спустя 5 минут полез снова на турник и уже 12 раз! Личный рекорд взят. Разминка-это правда работает. На холодную так не получается. ЦНС тоже надо разогреться) А вот с отжиманиями стало хуже. Если 2 года назад мог до 60 спокойно отжаться, то теперь только 46 и то один раз пришлось притормозить и постоять на руках. С приседом все отлично. Приседать могу до вечера. В этот раз после 150 начала щелкать правая коленка. Поэтому приседал до 3х щелчков подряд. В итоге 234. Дальше чет побоялся, износ какой-то пошел...Завтра будет весело, болеть наверное будет все)))

5/[100] Сегодня удалось хорошо выспаться, но не восстановился после кроссфита. Как всегда болит сильнее на второй день. Поэтому сегодня схема моя не сработала по секундам. Делал все в нонстопе. Секунда на движение. Минута отдыха между кругами. После тренировки хоть более менее стал двигаться 5/10/10/10 без утяжеления

4/[100] Вчера день пропустил. Нагрузка на кроссфите была достаточной, что силы для кругов не осталось. Зато сегодня все как положено, 4 круга. Что пока заметил. Подтягиваюсь, отжимаюсь и приседаю по схеме: 1сек. на усилие и 2 сек. возврат. Подтягиваться на разминке перед кроссфитом стало намного легче...Посмотрим, что будет дальше. Но про отдых тоже не надо забывать

2/[100] Круто все пошло. Только вот записывать иногда забываю. И пока не забыл всех впечатлений нужно записать второй день. Нагрузка по подтягиваниям прям самое то-5раз за подход. 2 сек. вниз и 1 сек. наверх, вверху задержаться на чуть-чуть. На 4 подхода хватает, последний раз в последнем подходе дожимаю. А вот по приседаниям нагрузка маленькая. В углу стояла штанга, увеличил вес себя на 20 кг и оставил 10 раз. Теперь самое то получается.

О как же это круто что-то начинать))) Все немного волнительно. После прошлого старта я сдулся на полпути, увлекся crossfit-ом, который высасывал все силы. А позапрошлую(она же первая) стодневку проходил в 2016, но заочно. И растянулась она дней на 200, но ни одного дня из тренировок не пропустил, даже писменный дневник вел:relaxed:. В этот раз буду вести его здесь.

Итак, было распечатано расписание, даже в цвете. Репост старта на свою страницу в ВК. Поэтому вперед. Так как до сих пор занимаюсь кроссфитом,то тренировки по воркауту планирую на утро, в качестве зарядки. Так пропустить будет сложнее. Тем более трен пока заниает всего 15 минут вместе с разминкой. 5/10/10/10. Движения качественней не бывает. 2 сек.вниз, одна вверх. 10 раз таких отжиманий уже чувствуется. И в конце растяжечка рук, пока горячий. Всем удачи в этом начинании.

</quote>Так как успехи после такого питания? </quote>
Все хорошо) примерно 10 кг скинул. Но теперь уже полтора года как вес устаканился. Дальше уже либо строже подходить к питанию, либо увеличивать тренировки. Второе мне видится проще)

Всем привет!!!Да, тут без настольных весов не обойдешься. Когда впервые худел, записи того что съел вел первые дня три-четыре. Потом, то забывал, то лень и т.д. особенно потом обсчитывать кайфолом было. И высчитывал сколько калорий мне надо...Ну в итоге как сдвинулось все с места.
1)Ел 6 раз в день. Это наверное первое с чего надо начать. Притом что ел, ни как всегда. Осталась там предположим 4 ложки каши, а ты уже сытый, но доедаешь, чтоб не оставалась. Это ж сила осталась))))Поэтому ел перед работой в 6 утра. Потом на работе перекус в 9. В 12 ел, что осталось в 9часов+с чаем что-нибудь.В 3 часа все время почти был творог обезжиренный с фруктом. В 18часов уже ел по приходу с работы. В 21час молочка на ночь...все. Смысл просто не переедать даже если осталось чуть-чуть. Через 3 часа лучше доесть.
2) Потом, когда лед тронулся, стал считать БЖУ. Я думаю, что в первую очередь нужно считать белки, жиры, углеводы и уж потом обращать внимание на калории. Вел из расчета 1,5-2 гр. белка на кило веса/1гр. жира на кило/ от 2-4 гр. углеводов на кило. И по состоянию настроения регулировал углеводы. Если их урезать, то очень тяжко будет. Грусть тоска вдруг, то фрутоняня банановая в помощь
3)Стал считать БЖУ заранее. То есть делал несколько контейнеров с едой на завтра заранее просчитав, что я буду есть. ЭТО очень упростит выход на рациональное питание...потому как вот у тебя есть еда на весь день и ты ее просто ешь, не задумываясь о том не переедаешь ли ты. Все посчитано заранее.
4)И расчет заранее мне помог не оставить места для чипсонов и фастфуду в течении рабочей недели. Думаю это во многом и помогло похудеть на первых порах побыстрее
Первый мой комент на форуме и такой здоровенный)))