5Zed

6 кругов по:
4 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 5 и 4 повтора подтягиваний, оба на максимум.

Вчера опять не тренил, не спал нифига, настроя никакого. Сегодня тоже спал не очень, но на площадку все-таки пошел, ибо не люблю шибко много пропускать.
6 кругов по:
4 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 повтора подтягиваний, оба на максимум.
В итоге проблемы со сном дали о себе знать, в последних трех кругах 4-е подтягивание давалось с огромным трудом, подбородок чутка не дотягивал до перекладины. Надеюсь, на следующей трене оправлюсь.

Вчера решил передохнуть, ну а сегодня приступил к немного утяжеленной схеме.
6 кругов по:
4 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 повтора подтягиваний, оба на максимум.
Вроде прошло неплохо, особенно учитывая что была небольшая слабость в ногах(без понятия от чего). Продолжим в том же духе.

6 кругов по:
3 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 6 и 5 повтора подтягиваний, оба на максимум.
Думаю, можно увеличивать до 4-х подтягиваний в круге, довольно хорошо идут. Не хочу переусердствовать, но если не пробовать, то как прогрессировать? Силы я чувствую, плюс на этой неделе наконец стало лучше с дыханием. В общем, завтра пробую, смотрю по ощущениям, и решаю.

Сегодня, в последний день весны, я решил провести замеры максимумов.
Размялся, сделал разогревающие подходы во всех трех упражнениях, то бишь: 3 подтягивания, 5 отжиманий и 5 приседаний. Затем сделал на максимум.
В итоге: 7 подтягиваний, 22 отжимания, 40 приседаний.
Если в подтягиваниях последний повтор шел с трудом, я едва-едва тюкнул подбородком по турнику(да, чуть-чуть не дотянул до верха), то вот в отжиманиях и приседаниях я мог бы сделать на 3-4 повтора больше, но заканчивал из-за непривычно большого кол-ва повторов за раз, это, оказалось, на меня сильно давит психологически, кажется, что уже перебор, что сейчас перестараюсь до травмы. Не ожидал такой проблемы, но будем исправлять. Скоро закончу тренить кругами, и перейду к подходам.
Ну а пока радуюсь и таким малым успехам, все-таки недалеко осталось до красивых круглых чисел, таких как 10 подтягиваний, 30 отжиманий, 50 приседаний. Конечно, на них я не остановлюсь, но будет очень приятно впервые в жизни столько раз отжатся, а также вспомнить каково это, столько раз подтягиваться и приседать.
Желаю себе и другим спортсменам этим летом достигать желаемых результатов и побивать свои старые рекорды, а так же спрогрессировать так, чтобы зимой продолжать двигаться только вперед, не откатываясь назад и не забрасывая. Движение - жизнь!:muscle::smiley::ok_hand:

Вчера не тренил тупо из-за лени, как-то шибко уж не хотелось)) Зато сегодня был полон сил и энергии :muscle:
6 кругов по:
3 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 6 и 5 повтора подтягиваний, оба на максимум.

6 кругов по:
3 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 5 и 4 повтора подтягиваний, оба на максимум.
Сегодня почему-то было потяжелее чем вчера, наверное, главным образом из-за того что по жаре ладони потели и соскальзывали с турника, хотя под конец тренировки вдруг резко высохли и хват стал крепче. Немного подзабились мышцы при подтягиваниях, думаю, это неплохо.

Вчера не тренировался, были дела, умеренная физическая нагрузка, правда, не дотягивающая до уровня тренировки, но после того как я пришел домой мне шибко хотелось считать что этого вполне достаточно) Но зато сегодня я полон сил и энергии, и треня прошла просто отлично!
6 кругов по:
3 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 5 и 4 повтора подтягиваний, оба на максимум.

Сегодня я наконец выспался, последствий вчерашней дурости не чувствую, пошел тренироваться в парке, как обычно, но на моей площадке шибко шумное мероприятие со сценой, музыкой, и кучей людей. Вроде в честь какого-то фонда марафон устроили. Я человек нелюдимый, поэтому свалил оттуда и вспомнил про турник в гуще на другой стороне парка, там почти всегда никого нет. Знаю, воркаут это спорт социальный, но не всегда получается побеждать внутреннего социопата))
6 кругов по:
3 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 и 3 повтора подтягиваний.

Я дурак :frowning2: После вчерашнего явно нужен был день отдыха, а я побежал тренить. Окромя марафона на огороде, скорее всего, прибавилось и то, что я толком не высыпаюсь третий день подряд. В итоге, тренировка давалась мне очень тяжело, я удивлен что в отжиманиях и приседаниях выполнил норму да еще и с приличной техникой. А вот с подтягиваниями было туго, особенно из-за дождя, и, как следствие, мокрого и скользкого турника. Занимался выбиваясь из сил, получилась такая треня:
1 круг: 3 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий, 8 приседаний.
2: 3,8,8,8.
3: 3,8,8,8.
4: 3,8,8,8.
5: 2,8,8,8.
6: 2,8,8,8.
Сил что-то еще делать не было, так что я замялся и пошел домой. Очень надеюсь, что во вред сегодняшняя тренировка не пойдет, на пользу я и не надеюсь, понимаю, что чудом не получил травмы. Что-то не очень удачная нынче неделя, постараюсь впредь быть умнее.

Сегодня весь день картошку садил, так что тренить сил нет, да и к тому же я и так неплохо качал сегодня спину и руки))

Вчера не тренил из-за жуткого насморка, видимо, сказалось то что в понедельник тренировался под дождем. Сегодня снова в строю:
6 кругов по:
3 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий(кисть побаливает при обычных, снова на кулаках)
8 приседаний
Вместо виса еще сделал пару подходов в подтягиваниях(скучно просто висеть), в обоих получилось по 2,5 повторов, после отказа еще немного висел. Вроде неплохо, продолжу так.

6 кругов по:
3 подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Вис 50 и 20 сек, на большее сил не было.
В общем, рановато все же увеличивать кол-во повторений, нужно с дыхалкой разобраться. Техника сегодня очень хромала, так что видимо мышцам тоже многовато было. Возвращаюсь пока к 8 повторам в круге.

Дык может попробовать? У меня просто странно с этим: бывают трени когда дышу все круги вполне спокойно для активного действа, а бывают когда не успеваю отдышатся. Возможно, не в кол-ве повторов дело?

6 кругов по:
3 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Вис 60 сек.
Хорошая была тренировочная неделя, давно я не тренил пять дней подряд) Теперь два дня отдыха, в один из которых, как я внезапно вспомнил, хорошо бы сделать растяжку, которую я с зимы не делал :flushed: Ну а с началом новой недели планирую наконец увеличивать кол-во повторов приседаний и отжиманий до 10, а то маловато. Единственное, что беспокоит, так это как моя дыхалка с этим будет справляться, ведь сейчас я только-только успеваю восстанавливаться между кругами. Но мышцам нагрузки явно не хватает. Думаю, стоит спросить совета на форуме.