5Zed

Сегодня тренировался дома, горло все никак долечить не могу, поберегусь. Дома турников нет, поэтому вместо австро-подтягиваний дополнительно отжимался. Правда, не расчитал с повторениями, поэтому вышел какой-то сумбур))) В целом, тренировка выглядела как-то так, опишу каждый круг:
1. 6 отжиманий, 6 приседаний, 6 отжиманий, 6 приседаний;
2. 6 отжиманий, 6 приседаний, 6 отжиманий, 6 приседаний;
3. 4 отжимания, 6 приседаний, 3 отжимания, 6 приседаний;
4. 6 отжиманий с колен, 6 приседаний, 6 отжиманий с колен, 6 приседаний;
После сделал планку 1 минуту, больше не смог, хотя обычно хватет сил на 2 мин.
Трицепсы забились тока так))) Но в следующий раз нужно будет уменьшить кол-во отжимов хотя бы на шаг.

4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний, 6 повторов за раз было многовато.

4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
1 подход по 6 повторов негативных подтягиваний.

Сегодня тоже не буду тренить, горло как-то нехорошо саднит, как бы не простудится, да плюс не хило так устал когда 27 кг картохи 2 километра тащил. Думаю, это будет некой альтернативой тренировке. Надеюсь, завтра наконец вернусь в строй.

Нынче был отдых, жутко не выспался.

4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
1 подход по 6 повторов негативных подтягиваний.
Нагрузка само-то, единственное, немного перестарался со скоростью выполнения, но даже так все прошло хорошо. Не хватило сил еще повисеть на турнике, да и нег. подтяги. еле-еле делал, так что нужно поспокойнее делать основные упражнения, помедленнее. В остальном все четко))

Не вышло сегодня потренироваться, весь день донимал нехилый насморк. Решил поостеречься. Но без дела не сидел, объявил день растяжки :wink:
Сейчас, когда пишу это сразу после упражнений, чувствую себя гораздо лучше, насморк почти прошел, так что, надеюсь, завтра вернусь в строй. Растяжка удалась отличная, но на площадке есть заняться кое-чем поинтереснее. Ждем-с завтрева :yum:

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний, и простой вис на турнике 30 сек(сколько смог).
Ну все, сегодня убедился в том, что нынешнюю нагрузку я перерос, и пора сделать шаг в повторах, как выражается товарищ Кучумов. С завтрашнего дня буду выполнять 4*6-6-6-6. Нег. подтяг. тоже увеличу до 6.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.
Становится довольно легко, думаю, пора увеличить повторы, но для верности завтра потреню как обычно, прислушаюсь к ощущениям, и там уже решу точно. Нынче стараюсь не торопится с такими вещами :relaxed:

Сделал наконец растяжку. По вольной схеме, вспоминая что делал полтора года назад. Получилось весьма неплохо, думал, будет хуже)) Но, безусловно, нужна доработка программы.
Теперь жду не дождусь завтрашней трени

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
Также 4 повтора негативных подтягиваний, с трудом. Пробежка как обычно, но в купе с остальным, я посчитал что усердствую. Принял решение прекратить пробежки и сосредоточится на основной тренировке. Рановато так сочетать.
Растяжку я так и не сделал, в основном потому, что так и не решил как ее делать. Материалов на эту тему немного, а те, что есть, подходят больше профессиональным гимнастам. Нужно адаптировать это под свою деревянность :sweat_smile: