Tan4ik13

31.05. вечер.

разминка.

приседания с весом 6 кг: 13,13,13

выпады с весом 6 кг: 12,12,12

30.05.вечер. Лужники.

Выходы: на зеленой резине: 8,на фиолетовой: 2,1, на зеленой: 3,4,5,5

Брусья: 16 ,8, 8,7без резины +5 (на резинке)

Подтягивания 10,5

Флажок : 2,2,2

Выпады 20,20,20. 

Приседы: 20 20 20

Подтягивания с доп отягощением: 5,4,5,4,4

Отжимания: 43, 30 

Французские отжимания: 10,10,10

29.05. День. Волкушинский карьер.

разминка. 

Подтягивания: 11

Выход на одну: 1,1,1

Выходы: на зеленой резине: 8, на красной: 1, на зеленой 6,1,6,2,3,1,3, на красной: 1, на фиолетовой: 1, на зеленой: 6 на красной: 1, на фиолетовой: 1, на зеленой: 4, на красной: 1, на фиолетовой: 1, на зеленой: 3, без резины: первый раз получился выход на две: 1,1,1

Флажок на каждую сторону: 2,2, на резине: 1, без резины: 1,2,1, с резиной: 1, без резины: 2,2,1,1. 

25.05.2025. Утро. Парк Победы.

Разминка. Подтягивания: 11

Выпады 20 20 20 итого: 60

Выходы: на зеленой резине: 9, на фиолетовой: 3, на красной: 1,1, на фиолетовой 2,2, на зеленой: 5, на фиолетовой: 1, на зеленой: 7, на фиолетовой: 2, на зеленой: 3, на фиолетовой: 3, на зеленой: 3 на фиолетовой: 2, на зеленой: 3,5, на двух фиолетовых: 8 итого: 60

Флажок на каждую сторону: 2,1, на резинке: 2, без резинки: 1,1,2,2,2,2, итого: 15

отжимания: французские: 2,4,6,8,10 от пола: 4,6,8,10

Подтягивания: 6 4 5 5 4 4 5 4 4 6 итого: 47

24.05.2025 утро. Ботанический сад.

ранее никогда не бегала, пробежала 7 км за 43 минуты

23.05.2025. Утро. Царицыно.Разминка. Подтягивания: 11Выходы: на зеленой резине: 10, на фиолетовой: 3, без резины: 1 на зеленой: 3,7, на фиолетовой: 2, на зеленой: 3 на фиолетовой: 1, на зеленой: 3Австралийские подтягивания: 15 15 15Брусья: 10 10 10Флажок на обе стороны: 3,2Подтягивания: 5сегодня треня не зашла. Как-то немного грустно

20.05.2025 вечер. Ходынский парк. Разминка. Подтягивания: 10Выходы:  на зеленой резине: 8,  на фиолетовой: 4,3, на зеленой: 7, на фиолетовой: 3,2, на зеленой: 6, на фиолетовой: 1, на зеленой: 3 на фиолетовой 2, на зеленой 3,на фиолетовой: 1, на зеленой 3,5, на фиолетовой: 2, на зеленой 3, на фиолетовой: 2, на зеленой 3, на фиолетовой: 2, на зеленой: 2, на фиолетовой: 2, на зеленой: 3, на фиолетовой 2, на зеленой: 4, на фиолетовой: 2, на зеленой: 5, на фиолетовой: 2, на зеленой 3, на фиолетовой 2, на зеленой: 3, на фиолетовой: 2, на зеленой: 3, на фиолетовой: 1, на зеленой: 3 итого: 102Флажок на каждую сторону: 2,2,2,2,2,2,2,2 ( 16 )Выпады 20 20 20 20 20 20 итого: 120Приседы: 20 20 20 20 20 итого: 100Брусья 10 10 10 ( 30 )Австралийские: 25 20 20 ( 65 )Французские отжимания: 10 10 10 (30)Подтягивания: 7 3 3 5 4 5 4 ( 31 )

19.05.2025 вечер. Сегодня мало сил,поэтому решила немного разнообразить свою жизнь и сделать пару упражнений: приседы с весом 6 кг: 10,10,10выпады: вес 6 кг: 10,10,10

18.05.2025 Парк Победы. День.Разминка. Подтягивания: 9Флажок на каждую сторону: 2,2,1,1,2,2,3,2,1,Выходы: на резинке: на зеленой 7, на фиолетовой 2, на зеленой: 3,8, на фиолетовой: 1, на зеленой: 2,1,1,4,Выход на одну: 3,1,1Подтягивания: 5,5Брусья: 5,5,10

15.05.2025 Черкизовский парк. Вечерразминка. Подтягивания: 9Выходы без резины попытки: 1, 1Приседы: 20 20 20 20 20Флажок: на каждую сторону: 3,2,3,2Выпады: 20 20 20 20 20 итого 100Брусья: 16,10,13,8,8 итого: 55Отжимания от столбиков: отдых меньше минуты: 14,10,10,10,10 итого: 54Отжимания: от перекладин 50Французские отжимания отдых меньше минуты: 10,20,20,20,15,15 за итого: 100 за 9 минут Подтягивания верхним хватом: отдых меньше минуты: 7,5,4,4,4,3,3 надоело,бросила и пошла домой итого: 30

14.05.2025 день. парк березовая роща цель: 100 выходов в общей сумме. на резинке или безРазминка, подтягивания: 9Выходы силой на зеленой резине: 10, на фиолетовой: 2, на зеленой 4,без резины: 1, на фиолетовой: 1, на зеленой: 3, на фиолетовой: 1, на зеленой: 3, без резины: 1, на зеленой: 2,5, на фиолетовой: 2, на зеленой: 2, на фиолетовой: 1, на зеленой: 3,6,5,3,4,5,5,5,3,3,3,3,4,3,4,3,3 итого: 103 ( перевыполнила немножко)Отжимания от пола: 20,10,10,10,10,10,10,10,10 итого: 100 за 13 минутПодтягивания: верхним хватом: 7,6,4,4,4,3,3,4,3,3,3,3,3,4 итого: 50 за 15 минут

11.05.2025 Парк Победы.утро 

Выходы силой: на зеленой резине: 7,9,5,3 на фиолетовой: 1, на зеленой: 3, на фиолетовой :1,на зеленой: 4,6,3,3,5,3,2 итого: 55Выпады 25 25 25 итого: 75 Флажок без резины на каждую сторону: 2,1,1,2,2,1,2,С резиной 2,1Приседы 25 25 25 итого: 75 Брусья без резины: 10 (отдых 5 минут) 10 на фиолетовой резине: 10, на зеленой: 15 ( без отдыха между подходами), на зеленой: 15 итого: 60Отжимания от Пола 15 13 13 итого: 41Подтягивания на средних пальцах: 4Подтягивания верхним хватом: 4+5+4+4 +3+3 итого: 23

09.05.2025 утро. пкио г.Жуковский

Выход силой: на зеленой резине: 4,8,5,4,5,5,на фиолетовой: 1, на зеленой: 3, без резины: 1, на зеленой: 3,4,на фиолетовой с выходом на одну: 2, на зеленой: 4,без резины: 1, на зеленой: 2,6,5, на фиолетовой: 1, на зеленой: 2, без резины: 1, на зеленой: 2 итого: 69Приседы: 20,20,20,20 итого: 80Выпады 20,20,20,20,20 итого: 100Флажок: 3 подхода по повторения на каждую сторону ( по 2 без резины,1 с резиной )итого: 9Брусья без резины: 10,10, с резиной: 15,10,15 итого: 60Подьемы ног на наклонной скамье: 10,10,10 итого: 30 Отжимания от столбов:  40,20,20 итого: 80Отжимания французские: 15,15,15 отдых между повторами меньше минуты, итого: 45Подтягивания верхним хватом: отдых между подходами: 1 минута 7,4,4,4,4,4,5 итого: 32

6.05.2025 12:00 пкио Радуга, Вешняковская улицавыходы силой на резине: 11подходов: 7,6,5,4,5,3,7,4,4,4,4,итого: 53 Выпады на обе ноги 20,20,20 итого 60приседы: 20,20,20 итого 60за пару дней прилично прогрессировала в выходах