PavelK

Подумал, что после 59 подтягиваний самое время купить себе домашний турник! Заказал 5 минут назад в магазине у Антона. Обзор глянул, понравился, думаю турник должен быть хороший.

26.09.2022

Подтягивания 4 подхода +5кг

1 подход = 10+10+10

Перерыв между десятками 20 сек

Перерыв между подходами 3 минуты

Вис на пальцах (не на одном пальце) по одному подходу, потом также вис на одной руке.

В перерывах немного отжиманий на брусьях.

Занимается еще со мной знакомый (у него начальный тест показал 14 подтягиваний), дал ему простую программу по подтягиваниям, вчера еще добавили лесенку.

Дошёл с ним в лесенку до 7 (у меня лесенка с паузами в нижней точке примерно 10 сек)

После этого у меня максимальный подход с паузами в нижней точке примерно 8-10 секунд: 20 повторений (как раз вышло около 3х минут общего времени на перекладине)

Спасибо за поддержку. Основные подходы были по той проге, которую выше написал, её можно в интернете найти, а хват тренировал после них максимальным висом на одной руке, потом делал один максимальный подход в стиле полиатлона (перерыв между подтягиваниями был 10 секунд).

Но это только один месяц, до этого я и с доп.весом работал и без. Также в интернете брал программы и пробовал. Вообще делал, что в голову придет, и гантелей на мышцы предплечья работал и эспандером, но костяк всегда составляла какая-нибудь программа.

Вообще, любые программы рабочие, главное последовательность и терпение. Дошел до плато или думаешь, что дошел, откатился на пару шагов назад и снова попробовал, если не идет, то уже пробовать что-то другое. Может снизить интенсивность и увеличить объем, либо доп.вес. Если идет прогресс по той проге, которая есть у вас сейчас, то так и выжимать из нее максимум, не спешить сразу на доп.вес переходить или еще что-то.

Всем привет, выложу свой рекорд, просто подумал, что кого-то замотивирую, да и на форуме давно не появлялся. Почитал немного тему, больше на стороне VyxodNadve По кайфу было всегда делать количество, а потом уже добивать качество, ну или забивать Конечно, если говорить о соревнованиях и о том, сколько можешь сделать в любое время дня и ночи, то можно смело отсекать повторений 10 - 15, а то и 20.

Представляете закончил программу Бретта Стюарта 50 подтягиваний за 7 недель (есть такая) - работает! Только вот прошло лет 9 Цели не было как таковой по увеличению количества, 40 раз было еще в 2017 году и с тех пор один раз делал максимум в 2019 41 раз. А сейчас просто попробовал добить эту программу (ну и ляпнул, что попробую дойти до 50 у себя на странице вк), начал сразу с предпоследней недели. Но и добавил немного работы на хват от себя. Данную прогу пробовал еще в 2013-2014. Может доведу до более менее нормальных повторений. А может просто надо наконец магнезию начать использовать?

P.S. Видео с музыкой на фоне.