Отправлено: 03.05.2026 12:20
03 мая
День
Г. Москва, парк Победы

(место для фото)

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
4 подхода по 5 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Алмазные отжимания
4 подхода по 10 повторений

Выпады
4 подхода по 10 повторений

Наклонная скамья
Берёзка --> опускание в dragon flag --> ножницы
10 --> 1 --> 10
4 подхода

Австралийские подтягивания
4 подхода по 10 повторений

Гиперэкстензия
4 подхода по 10 повторений

Часики
4 подхода по 20 повторений

10 отжиманий от пола

Шведская стенка
Берёзка --> опускание в human flag
7-10 --> 1
4 подхода
Отправлено: 26.04.2026 11:52
Вот это машина! 🚴
Отправлено: 26.04.2026 11:42
26 апреля
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
4 подхода по 5 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Отжимания
4 подхода по 10 повторений

Выпады
4 подхода по 10 повторений

Австралийские подтягивания
4 подхода по 10 повторений

Гиперэкстензия
4 подхода по 10 повторений

Шведская стенка
"Берёзка" --> dragon flag
10 --> 1
4 подхода

Часики
4 подхода по 20 повторений
Отправлено: 21.04.2026 00:28
18 апреля
День
Марьинский парк


Разминка (суставная гимнастика)

35 отжиманий от низкой перекладины

Забег с препятствиями - Гонка ГТО
11 км, 25 препятствий

19 апреля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
4 подхода по 10 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Отжимания от низкой перекладины
4 подхода по 10 повторений

Выпады
4 подхода по 10 повторений

Гиперэкстензия
4 подхода по 10 повторений

Наклонная скамья/шведская стенка
Берёзка --> опускание в Dragon Flag
10 --> 1
4 подхода

Австралийские подтягивания
4 подхода по 10 повторений
Отправлено: 12.04.2026 17:13
29 марта
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

20 подходов (10 приседаний 90°+всадник 5 сек)
100 раз — обычные до 90°
30 подходов (пружина сидя 5 сек+ 3 сек отдых вверху
100 раз глубокие с фиксацией 2 сек внизу и резко вверх

Вис на перекладине
На прямых руках --> на согнутых 90 градусов --> подбородок над турником --> на согнутых 90 градусов --> на прямых
10 сек --> 10 сек --> 10 сек --> 10 сек --> 10 сек

Гиперэкстензия
4 подхода по 10 повторений

Наклонная скамья
Берёзка --> опускание в Dragon Flag
10 --> 1
4 подхода

05 апреля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём на мыски
На левый/правый --> на обе
10/10 --> 10
4 подхода

Гиперэкстензия
4 подхода по 10 повторений

Наклонная скамья
Берёзка --> опускание в Dragon Flag
10 --> 1
4 подхода

Австралийские подтягивания
4 подхода по 10 повторений

Подтягивания
4 подхода по 10 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Отжимания от низкой перекладины
4 подхода по 10 повторений

Выпады
4 подхода по 10 повторений

Тренировка переднего виса, попытки

Часики
2 подхода по 10 повторений

12 апреля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
4 подхода по 10 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях
4 подхода по 10 повторений

Выпады
4 подхода по 10 повторений

Офицерский выход

Тренировка переднего виса в группировке
Отправлено: 27.03.2026 01:36
26 марта
День
г. Москва, пер. Расторгуевский

Тренировка с Людмилой

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> проходка секции рукохода --> подъём ног к перекладине --> выход силой --> отжимания от перекладины --> приседания --> перелазанные через шведскую стенку --> проходка на брусьях на верхней секции --> отжимания на брусьях --> проходка на брусьях на нижней секции --> выпады
5 --> 2 --> 5 --> 1 --> 5 --> 5 --> 1 --> 1 --> 5 --> 1 --> 5
4 круга

Отжимания на брусьях
5 подходов по 10 повторений

Приседания
5 подходов по 10 повторений

Алмазные отжимания
5 подходов по 10 повторений
Последние 3 подхода в продвинутой технике

Французские отжимания
3 подхода по 20 повторений

Заминка (растяжка)
Отправлено: 22.03.2026 21:30
22 марта
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
4 подхода по 5 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Тренировка с Людмилой
Отжимания
4 подхода по 10 повторений

Выпады
4 подхода по 10 повторений

Австралийские подтягягивания
4 подхода по 10 повторений

Гиперэкстензия
4 подхода по 10 повторений

Наклонная скамья
Берёзка --> опускание в dragon flag
10 --> 1
4 подхода

Тренировка human flag
Упор руками в шведскую стенку, отрыв от земли, вис

Жёванный крот
Всадник --> приседания с выпрыгиваниями
1 минута --> 10
3 круга
1 минута отдыха
2 круга
1 минута отдыха
1 круг
1 минута отдыха
2 круга
1 минута отдыха
3 круга
1 минута отдыха

L-подтягивания
4 подхода по 10 повторений

Заминка (растяжка)
Отправлено: 15.03.2026 18:40
15 марта
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъёмы ног на мыски
На каждую ногу --> на обе
10/10 --> 10
6 подходов

Гиперэкстензия
4 подхода по 10 повторений

Наклонная скамья
Берёзка --> опускание в dragon flag
10 --> 1
4 подхода

Австралийские подтягивания
4 подхода по 10 повторений

Подтягивания
4 подхода по 5 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Отжимания
4 подхода по 10 повторений

Выпады
4 подхода по 10 повторений

Свисание вниз в гиперэкстензии --> вис на перекладине
10 сек. --> 10 сек.
4 подхода
Отправлено: 09.03.2026 21:55
08 марта
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
4 подхода по 5 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Отжимания
4 подхода по 10 повторений

Выпады
4 подхода по 10 повторений

Подъёмы ног на мыски
На каждую ногу --> на обе
10/10 --> 10
6 подходов

Гиперэкстензия
4 подхода по 10 повторений

Наклонная скамья
Берёзка --> опускание в dragon flag
10 --> 1
4 подхода

Австралийские подтягивания
4 подхода по 10 повторений

Вечер
д. Василенцево

Завалилась крыша гаража (6 на 12 метров) под тяжестью снега

Очистка незавалившейся крыши гаража от снега

9 марта
д. Василенцево

Очистка завалившейся крыши гаража от снега

С непривычки болят плечи и широчайшие мышцы спины
Отправлено: 01.03.2026 23:04
01 марта
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
4 подхода по 5 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Отжимания
4 подхода по 10 повторений

Выпады
4 подхода по 10 повторений

Подъём ног к перекладине
10 подходов по 5 повторений

Гиперэкстензия
4 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях
5 повторений
Отправлено: 23.02.2026 00:19
22 февраля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Бег
3 км
18 мин. 40 сек.

Подтягивания
18 повторений, уложился в 2 минуты

Отжимания
60 повторений
Уложился в 2 минуты

Разноножка
60 повторений
Уложился в 2 минуты

Подъём корпуса
60 повторений
Не уложился в 2 минуты

Пружина
60 повторений
Не уложился в 2 минуты

Лесенка "The Beast"
1 повторение - 1 секунда в упоре лёжа
2 повторения - 2 секунды в упоре лёжа
3 повторения - 3 секунды в упоре лёжа
4 повторения - 4 секунды в упоре лёжа
5 повторения - 5 секунды в упоре лёжа
6 повторения - 6 секунды в упоре лёжа
Дальше сдался, пацаны дошли до 10

Вис на перекладине
На прямых 10 секунд
На полусогнутых 10 секунд
Над турником 10 секунд
Дальше сдался, пацаны ещё на полусогнутых и на прямых
Отправлено: 16.02.2026 22:03
Iparovoz, вот треш. 4 дубля сообщений от тебя записалось, 3 от меня 😂 это уже крутое пике
Отправлено: 16.02.2026 21:59
Russman
Всем привет, я захожу без проблем))
Ты счастливый!)))
Russman
Только вот на турниках уже пол года не был,а то и больше.
Это всего лишь передышка на пути длинной в жизнь!)
Russman
Сейчас на реабилитации, а скоро предстоит операция на колене.
Желаю тебе восстановиться и реабилитироваться! Успешной операции. Выздоравливай. Ты нам нужен)
Russman
Когда вернусь к тренировкам не понятно
Не парься) Мы ждём тебя в любое время, когда ты будешь к этому готов. Не форсируй и всё будет хорошо)
Отправлено: 16.02.2026 21:53
Iparovoz
Вижу только, как народ каналы в телеге заводит. Но там то-же не совсем удобно, да и единомышленников "раз и обчелся". Если удастся что-либо выяснить, сообщи, присоединюсь.
Не, телегу читать не вариант. Не удобно, да. Да и очевидно, что пытаются что-то продать. То ли себя, то ли завуалированно что-то ещё.
Я так свои проф-каналы похерил и читать перестал, как и общий воркаут-чат. Однажды было почти 100 000 непрочитанных ахаха

Iparovoz
Тут все стухло. Старожилы через впн сидят, а новички-единомышленники, с таким подходом, к доступности ресурса и не появятся...
Соглашусь. Теперь сотку надо издавать и передавать из рук в руки как видеокассеты, компакт-диски, ну или из уст в уста по памяти рассказывать :D
Отправлено: 15.02.2026 20:21
15 февраля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от столба
2 подхода по 50 повторений

Приседания с опорой
2 подхода по 10 повторений

Австралийские подтягивания
2 подхода по 20 повторений

Подтягивания
4 подхода по 5 повторений

Приседания с опорой
4 подхода по 10 повторений

Глубокие отжимания от возвышенности
4 подхода по 10 повторений

Выпады
4 подхода по 10 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

P.S.

С 17.11.2025 г. по 15.12.2025 г. писал ночами ВКР, готовил отчётные материалы по преддипломной практике. Спал мало от 2 до 6 часов в сутки. Потом восстанавливался, январские праздники провалялся дома. За неделю подготовился к ГОСам к конце января, в феврале защитил ВКР. С мая 2025 г. скинул 5 кг.
Теперь типа свободен и без напряга. Можно возвращаться к тренировкам по будням и в выходные.

Сайт не работает без VPN. Telegram, WhatsApp замедлили. Кто знает, напишите на каком форуме/мессенджере общаетесь с единомышленниками, ведёте дневник тренировок? Max не предлагать