Отправлено: 06.08.2025 01:01
05 августа
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

В доме сломался лифт. Который день качаю квадрицепсы в подъёме на 9 этаж. 😫

Разминка (суставная гимнастика)

Гиперэкстензия на тренажёре
1 подход 5 повторений

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 5 циклов. Остаток до конца минуты отдых.

Гиперэкстензия на тренажёре
4 подхода по 10 повторений

Заминка (суставная гимнастика, растяжка)
Отправлено: 03.08.2025 22:51
03 августа
День
г. Москва, Серебрянный бор, пляж № 2, ул. Таманская


Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
10 повторений

Тренировка human flag
Сегодня хорошо получалось удержаться

Тренировка gragon flag

Попытки стойки на руках на упорах
Потянул шею

Часики
2 подхода по 20 повторений

Подъём коленей
к груди --> влево --> вправо
2 --> 1 --> 1
5-6 кругов без отдыха

Прокачка пресса на брусьях в упоре
Уголок, сгибание, разгибание ног к оленях
2 подхода по 20 повторений

Фристайл-планка, прокачка пресса
20 минут
Интервалы по 30 секунд
Отправлено: 03.08.2025 22:36
Russman
Продолжаю болеть
Выздоравливай! Поправляйся!
Russman
Вес около 100кг
Богатырь!)
Отправлено: 03.08.2025 13:44
Отправлено: 30.07.2025 21:31
Молодец, продолжай!
Отправлено: 30.07.2025 21:24
30 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

Тренировка под дождём.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Перешёл на 5 кругов. Посмотрим как зайдёт. В последнем круге подъём ног к перекладине делал с добивкой.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 27.07.2025 13:56
Отправлено: 27.07.2025 13:55
27 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 -> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.
Попробовал увеличить количество повторений. В 3-4 кругах на подъёме ног выбился из интервала.

Корейские отжимания
3 подхода по 10 повторений

Выходы силой
10 повторений
5 повторений
10 повторений

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 24.07.2025 21:12
24 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 23.07.2025 22:50
Anastasia13
Вот это что? Просто залесть на нее?
Перелезть шведскую стенку сверху, спуститься вниз любым способом.
Anastasia13
И вот хрен где такую площадку то найдешь))) либо каната не будет, это ваще редкость, либо брусьев, либо рукохода
Если найду- сделаю.
Понимаю, канат - это редкость. За канат можно условно принять любой высокий столб)))
Отправлено: 22.07.2025 21:13
Anastasia13
А что нужно ?
Когда?
Где?
Сделать нижеследующее друг за другом, без отдыха, на время.

1. Подтягивания прямым хватом без киппинга — мужчины: 10 раз, женщины: 5 раз
2. Рукоход - прохождение обеих секций без касания земли
3. Поднос ног к перекладине — 10 раз
4. Преодоление верхней перекладины шведской стенки
5. Бёрпи — 15 раз
6. Отжимания на брусьях — мужчины: 20 раз, женщины: 10 раз
7. Прохождение брусьев на руках.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа с хлопком над головой — 20 раз.
9. Финал: подъём по шесту (канату) без помощи ног с подбором 6 лент.

В любое свободное время.
В любом удобном месте на площадке с рукоходом, шведской стенкой, брусьями, канатом (шестом).

22 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 21.07.2025 15:54
Anastasia13
Молодцы!
Благодарю. Не хочешь попробовать исполнить норматив категории профессионалов на полуфинал?
Отправлено: 20.07.2025 13:37
Отправлено: 20.07.2025 13:35
19 июля
День
г. Звенигород, парк Супонево


Разминка (суставная гимнастика)

Принимал участие в фестивале KENGURU GAMES в дисциплине воркаут-гонка. В последний день команду перевели в категорию профессионалы. Наша команда выступала первой. В команде первым по полосе препятствий пошёл я. Норматив этой категории на полуфинал был следующим:

1. Подтягивания прямым хватом без киппинга — мужчины: 10 раз, женщины: 5 раз
2. Рукоход - прохождение обеих секций без касания земли
3. Поднос ног к перекладине — 10 раз
4. Преодоление верхней перекладины шведской стенки
5. Бёрпи — 15 раз
6. Отжимания на брусьях — мужчины: 20 раз, женщины: 10 раз
7. Прохождение брусьев на руках.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа с хлопком над головой — 20 раз.
9. Финал: подъём по шесту без помощи ног с подбором 6 лент.

Всё выполняется друг за другом, без отдыха. После прохождения трассы мне было over-плохо)

У нас успели выступить трое: я и две девчонки. А потом организаторы ограничили время выступления команд до 15 минут и мы закончили выступление. Другие команды в связи с этим правилом изменили порядок выступления своих участников, поставив в начало самых ловких, сильных и быстрых.

В финал мы не вышли. За третье место было предложено выйти и сделать норматив финала 1 участником команды. Мы выставили третью девчонку, чтобы не зря приезжала. 2 парня полосу пройти вообще не успели)

Пока была вся эта тусня и движуха, я успел ещё потренироваться.

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
С минимальным отдыхом между упражнениями, с отдыхом между кругами.


20 июля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
4 подхода по 5 повторений
Отправлено: 18.07.2025 10:08
Iparovoz
VASILEN
записать видео
Солидно получилось. В рубашке и туфлях 😉
Таков путь