Отправлено: 09.04.2021 20:36
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Выпады. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 1 мин.

Отправлено: 09.04.2021 07:53
Никогда не привлекало. Отжимания в стойке я расцениваю только как упражнение на средние дельты и мне хватает подводящих к стойке (отжимания нырок шуки с опорой) для их тренировки.
Отправлено: 09.04.2021 06:59
Я уже год где-то год треню один по будням, так что слово "народ" тут точно не подходит =)

Прогресс... Надо будет опять сделать 5м.д. и т.п. чтобы понять что к чему.
А так да, концепция старая. Добивки если не идёт или если заведомо невыполнимое количество повторений.

Мой психологический секрет в том, что я отдыхаю на таких схемах. Работа нервная тут или бухать или вот это вот всё.
P.s. А ещё я орк 80 уровня в л2 и гринд для меня никогда не пугал. Просто теперь вместо мышки у меня перекладина.

Отправлено: 08.04.2021 20:46
Четверг - подтягивания (540 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 07.04.2021 09:05
Да. Сделал подход - записал в калькулятор.
Отправлено: 07.04.2021 08:18
LordGorg
Safrayt
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Я когда такие цифры вижу, у меня возникает мысль: как вы эти подходы считаете? несколько десятков.. на бумажке не напишешь, в такую-то погоду. на снегу палочку кладете?😃
Калькулятор на мобиле:

Отправлено: 06.04.2021 20:55
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 06.04.2021 06:58
LordGorg
Safrayt
Выходы силой. 70 подходов по 3 повторения. Отдых 3 сек.
Блин, даже в носу не успеть поковыряться за такой отдых😂

И тут косяк) секунд было 30
Отправлено: 06.04.2021 06:58
SawDesigner
Что это за упражнение отжимания на брусьях с 10+кг?
Эт косяк. Там были выходы силой.
Отправлено: 05.04.2021 20:31
Понедельник - Выходы силой (250 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 70 подходов по 3 повторения. Отдых 30 сек.

Отправлено: 04.04.2021 13:58
LordGorg
Safrayt
Австралийские отжимания
Василий, эт че за зверь такой?😀
Ошибка... но если подумать... я теперь их так осознано буду так называть.
Отправлено: 03.04.2021 15:16
Суббота - общая тренировка (4 человека - 160 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
  • Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 5 подходов на максимум / или 5 подходов по 5 с доп. весом в 5 кг. Друг за другом.
  • Отжимания на брусьях. 5 подходов на максимум / или 5 подходов по 5 с доп. весом в 10 кг. Друг за другом.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 50 / или 25 повторений. Друг за другом.
  • 5 комплексов:
Выходы силой + отжимания на брусьях + подтягивания + отжимания от низкой перекладины. Друг за другом. Кол-во повторений подбирается индивидуально. Пример: 5 + 20 + 10 + 30.
  • Австралийские отжимания с ногами на брусьях. 5 подходов по 5-10 повторений. Друг за другом.




Отправлено: 02.04.2021 20:21
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Выпады. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 1 мин.
Отправлено: 30.03.2021 20:44
Вторник - отжимания на брусьях (1150 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях "/-лесенка от 10 до 45 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 90 сек.
  • Отжимания на брусьях. 6 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 29.03.2021 20:53
Выходы силой (201 повторений - 85 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 4 подхода по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 4 подхода по 8 повторений. Отдых 3 минуты.
  • Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой. 4 подхода по 6 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отдых 3 мин
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.