Mekalilush

46 день
После работы свел детей на кружок и там же есть брусья) решил опробовать программу по увеличению отжиманий на брусьях, тоже от Антона Кучумова. Схема такая, отжимаешься максимум раз без остановки, затем на прямых руках, есть положение в котором упор идёт только на суставы, в нем мышцы могут немного отдохнуть, 5 секунд и сделать ещё повтор и так с отдыхами по одному разу.
Размялся я верхней частью тела, в джинсах ноги не разминаю. Затем отжался от перекладины 5 раз, потом от земли 5 и ноги на перекладине 5 раз. Отдохнул около минуты и пошёл на брусья вышло 8 раз и 2 раза дожал с отдыхами. Как держать упор и отдыхать не очень понятно пока, но разберусь ещё. После второго отдыха отжался и не смог больше держать себя на руках, и проблема в запястье где-то, слабые они, и висеть долго не могу на турнике. Устал от такого больше чем если бы отжался по 4 раза но 5 подходов) замялся растяжкой трицепса, груди и плеч. Потом с женой сходили на площадку, там на перекладине попробовал всякие элементы, ничего не вышло, а вот пару секунд могу на одной руке в уголке висеть) получается ещё и отжиматься на перекладине тоже пару раз, но сильно и не пытался сегодня день брусьев) Затем мы прошли 30 шагов выпадов, ноги начали гореть жутко, и пошли домой. Дома растяжка, с упором на шпагат, но и спину потянул хорошо. Такая вот разносортная тренировка) запишем как растяжка)

45 день
Не понимаю почему так, мб потому что кривовато тянулся к тому чтобы идти именно по сотке и ровными подходами и всякими типа рывками добивать те самые подтягивания, да и стыдно перед другими что мало делаю, но во. Мой результат 19 честных подтягивания а сегодня мышцы спины горят)) значит есть толк)!!!!
В общем сегодня тренировка, разминка 10 минут и 30 подъемов на носки.
Затем круги но без подтягиваний. Вместо них просто висел, на этой толстой перекладине очень тяжко висеть, но все подходы кроме 4го провисел по 20 сек, а в этом 10 сек (руки жутко скользили)
10/15/20(10)
6 кругов.
20 шагов выпадов это реально жёстко, ноги не готовы, но буду стараться чтобы не соскочить) в конце 40 подъемов на носки.
Заминка растяжкой, 5 минут и домой))))

44 день
2 дня бездельничал без причины!!!((( каюсь...
Посмотрел видео Антона Кучумова про увеличение подтягиваний и отжиманий на брусьях. Так как одну сотку я прошёл уже, и пора реально увеличить свои подтягивания, и Антон обещает что если все правильно делать, то за месяц можно удвоить результат.
В общем схема делать 5 подходов каждый на максимум с одинаковым интервалом времени. Я выбрал интервал 2 минуты. И каждую тренировку увеличивать хотябы где то на одно повторение. Сегодня у меня 7,4,3,3,2 в сумме 19 подтягиваний. Мои изначальные 100% это 19 повторений. Все как обычно разминка 10 минут, 5 австралийских. Тренировка подтягиваний, после 3 австралийских. Потом приседания и скручивания, 6 кругов по 10 с отдыхом в минуту. В день подтягиваний тренировку рук делать не буду, и так на износ работал, боюсь плечи или локти травмировать. В конце заминка, потянули немного друг друга. В связи с тем что кругов 6 буду и я делать 6 подходов.
Всем удачи)))

41 день
Своеобразная тренировка))
Начал с разминки конечно, примерно 5 минут.
Потом все по порядку:
Подтягивания 5 раз
Подъём на носки 40 раз
Растяжка левой голени минута и правой минута
Подтягивания 5 раз
Приседания 40 раз
Растяжка четырехглавой мышцы по 1 минуте каждую
Подтягивания 5 раз
Отдых 1 минута
Наклон вперед 1 минута
Подтягивания 5 раз
Растяжка нога на спинку дивана по 1 минуте каждую
Отдых 1 минута
Подтягивания 5 раз
Отдых 2 минуты
Подтягивания узким НХ 3 раза
Заминка растяжкой верхней части и наклоны...

40 день
Тело просит растяжку, сегодня опять выходной, и вроде бы надо было и тренировку но растяжка нужна, не как на заминке а конкретную такую растяжку)
Никакие программы уже не нужны в принципе, уровень я свой знаю и понимаю что из готовых вариантов мне не подходит даже уровень самого деревянного буратины)))
Поэтому я просто потянул шею в 4 стороны, потом кисти в обе стороны, плечи тянул во все возможные стороны, потом грудь и трицепсы, потом скручивания лёжа на спине в бок для поясницы и пресса, потом ноги к груди поочередно, потом кобра и младенец, дальше кошка-корова, потом поза голубя, дальше выпад, потом наклон статичный ноги на ширине плеч, потом нога на уровень пояса и тянулся к носку, дальше выпады с закручиванием второй ноги пятки к ягодицам, поза лягушки, потом наклон ноги вместе, дальше ноги широко и наклон в бок к одной ноге потом ко второй, потом ещё вперёд наклон руки на полу, и икроножные потянул. Вот как то так) все делал на 30 счётов, так что время примерное. На все потратил около полу часа. Ощущения супер, особенно бицепс бедра и ягодицы тянулись с приятной такой болью от перетренированности. В ближайшее время надо ещё растяжку, я прям чувствую как это нужно!!!)))

39 день
Сегодня дома, не хочу идти куда то перед работой...
Разминка 10 минут.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады на одну ногу потом на вторую на месте, подъёмы на носки, скручивания на полу ноги на диване.
4-10-10-10-10/10-10 и всего 3 круга, дома такая духота что ужас, сделал сквозняк притом еще до тренировки, и иногда даже подмерзал, но сердце выпрыгивало, кислорода не хватало(((
Отдельно подтягивания, со всеми упражнениями все нормально а вот подтягивания самые хромающие, их нельзя запускать)))
догнался 2 подхода по 4 подтягивания и заминка растяжкой:rolling_eyes:

6й круг через 4 дня уже)

38 день
Что-то прям меня коробило, разминался с трудом, кароче сегодня стыдоба)) Начал тренировку с австралийских потом все как и раньше но 10/10/10/10/10 3 круга и 2 круга 4/10/10/10/10 вернулся к подтягиваниям. Не знаю что такое но мышцы не хотели тренить совсем(( Австралийские делал как и жена, кстати это реально тяжело и работают немного не те мышцы что в подтягиваниях, ну суть та же и близко к сути, просто тяга получается в другую сторону. Заминка растяжкой. В разминке еще попрыгал на скакалке пол минутки... Думаю все же разделить дни тренировок и тренить верх и низ поочереди, чтобы через день отдых был, а с другой стороны, я уже всяко разно изголялся и отклонялся от сотки, в итоге лучше ничего не придумал))) Икроножные болят так что не дотронуться, а во время тренировки все равно ваще, только когда их тяну немного больно. Делать много приседаний немного лень, и жена так же думает, хотим попробовать брать с собой гантельку на 4 кг, ну или 2 по 4кг) Так мы уходим от воркаута уличного, но я лично хочу развить мышцы побольше, это у девочек все жирок сбросить и им полезно делать много повторов с меньшей нагрузкой) Начинается неделя моей вечерней смены и раздельные тренировки с женой((( Всем удачи и всех благ))))!!!:muscle::grinning::wink::blush:

Непристойное я имел ввиду декольте и короткие юбки, в общем то что девушки легко демонстрируют на улице))) Современный мир нам пытается навязать вот эту вот эстетику, не понятно откуда взятую:unamused:

Говорят красота у нас не эстетичная, а то могли бы тоже оголить всякие непристойные места, и сводить с ума девочек весной)))

Нууу я и говорю. Скоро 6й круг. Без потерь в повторениях, тяжко будет прибавить.

Я думаю пресс напрягается сильно поэтому и попа вперед уходит, в плане эстетичности все норм получается, а для тренировки это еще и сложнее. Я тренируюсь на турниках низких мне, ноги всегда поджаты назад в коленях, даже если нахожу норм турник, рефлекс срабатывает. Пока набираем силу и выносливость, я думаю можно и не запариваться, главное что само подтягивание чистое и без рывков)

37 день
Вечером выбрались на площадку. Для разминки прогулялись в магазин за мясом)) Потом суставная разминка как обычно 10 минут. И тренировка подтягивания, приседания, отжимания, выпады, подъёмы на носки.
4-20-15-16-20 в последнем круге 5 подтягиваний. С женой на спор и она тоже сделала 5 австралийских))) Тренировка прошла просто супер, сказать что было легко это вряд ли, но Кате казалось что сделали 4 круга))) Я думаю что просто скоро 6 круг и мы почти готовы к нему))
Заминка растяжкой всех основных групп мышц...
А после сделали шашлычки, с овощами))

36 день
Опять отдых))

Вот стульчики типа как у рыбаков мягкие чтобы точка пятая не мерзла, а есть туристические складные, у них деревяшка. А вообще скамейку маленькую может кто-то сделать из доски и пары реек. Или совсем халява, разок напрячься и найти пенёк, его и украсть не должны))) А потеря результатов это все от нашей лени и отдыха по неделе. Или наоборот от износа, у всех по разному. Вот мы с Катей восстанавливаемся по-разному, я ещё умираю от боли а она уже второй раз себе боль зарабатывает))) А меньше тренить я смысла не вижу, иначе нет стресса и роста мышц. Только вперёд):point_up: