OlegBsk

Я только ласточку могу, а передний вес нет! )

Я подтягивался вконце сентября 2012 года max 12-14 раз. Потом начал тренить с доп. весом и в начале января 2013 года получалось 21 раз, на данный момент может уже и больше подтягиваюсь.

Да мне говорили, что при подтягивании надо вдох делать типо грудная клетка расширяется и лопатки сводятся и эффективнее. Я попробывал, но как-то не удобно.

Мои тренировки посмотри с утяжелителем: http://workout.su/forum_thread/1893?page=1 (1 раз в неделю тренить и вес в первом подходе надо брать, чтобы не меньше 5 повторений делать). Количество подтягиваний резко возрастет!

Что-то я совсем запутался. Одни говорят одно, другие другое. Мне хотелось услышать ваше мнение.

1. Отжимания у стены 3 подхода:
повторения в подходе max;

2. Подтягивания 5 подходов:
повторения в подходе max;

3. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий в упоре лежа и 15 приседаний(10 кругов);

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике обратным хватом с полусогнутыми руками 3 подхода:
повторений по max.

Не многовато? Мне кажется 40 мин интенсивной тренировки достаточно и намного эффективнее. Предпочитаю кроссфит.

Если только совсем чу чуть.

Да вы гоните!

А почему тренировки такие слабые? Я вообще думал что мои слабенькие гг

И че на ногах вообще ни разу?

На 100г 2,7г белка? Да ты умрешь от крапивы, прежде чем наберешь массу гг
Я треню с утяжелителем и кушаю творожок на ночь, за 4 месяца 8кг.

1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий в упоре лежа;

2. Подтягивания 5 подходов:
повторения в подходе max;

3. Отжимания на брусьях 5 подходов:
повторения в подходе max;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике обратным хватом с полусогнутыми руками 3 подхода:
повторений по max;

5. Лесенка на max.

(отдых между подходами 1-3 мин)

Еще можно не фиксировать ласточку, а просто из нижнего положения(когда ты уже провернулся и ноги висят внизу) выходить в типо березку несколько подходов на max. Вот тут посмотри:
http://www.youtube.com/watch?v=GKg5KZSNy-k&playnext=1&list=PL48EEAFA93405A439&feature=results_video(на 0:25)

Надо сверху вниз опускать медленно сколько сможешь. Все равно ролик катать надо.