Учим подтягиваться по-взрослому II

Глобальный форум Дневники тренировок

Учим подтягиваться по-взрослому II

65622

1109

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...74

Вперед

Chewbacca

Новосибирск

10.12.2016 15:35

Скоро будет три года как я учу подтягивание на одной...
Что-то где-то пошло не так как планировалось, но я все равно намерен идти до конца.

Пока тренирую 30-ти недельную программу подтягиваний, по окончании которой ожидается 26+ повторений (в идеале), как будет на самом деле скоро узнаем, сейчас 23-я неделя и 21 подтягивание. Потом снова буду на одной тренить.

<url="http://workout.su/forum_thread/2785">Учим подтягиваться по-взрослому</url> Часть I.

Chewbacca

Новосибирск

12.12.2016 06:32

Тот раз растяжку я так и не сделал, но потом все по плану 21,13,12,11,11, пробежка, растяжка.

Сейчас не смог вытянуть первый подход. Сначала делал так - подтянулся 16, повисел, подтянулся 2, еще повисел, два и один, 1 мин на всё. А сегодня 10+5+1+1+1+1+1 и на 21-ом через 1:11 хват разжался. Потом 14,12,11,11 и тренировку закончил, потом побегаю

Может для меня это конец программы, может нет. Так или иначе, но к лету 25 подтягиваний ХОЧУ.

Chewbacca

Новосибирск

13.12.2016 07:32

Можно сказать 21 сделал, еле-еле правда. Увеличил отдых между подходами, 2-3 минуты теперь.

Chewbacca

Новосибирск

14.12.2016 04:03

Сработало увеличение отдыха, и сегодня легко сделал всю программу, теперь снова хочу уменьшить хотя бы до двух минут, но чуть позже. Осталась одна треня и после выходного повышается первый подход, столько я еще не делал.

Chewbacca

Новосибирск

17.12.2016 08:41

Вчера на работе устал - ни рук ни ног не чувствовал. 9 часов сна не очень-то помогли. Утром поднял котяра, укусив за палец, делать нечего кормить животинку надо.

22 - ничего сложного, тоже что и 21 только на один больше, отдых 2:15, остальные 13,12,12,11 легко, вес 70.2 кг. Отжимания, ролик, пробежка, растяжка.

Chewbacca

Новосибирск

18.12.2016 07:35

Вчера так легко пошли подтягивания, и запас был, но сегодня снова не доделал первый подход, и снова разжался хват на последнем. На этот раз нон-стопом сделал 18, торопиться наверно тоже не стоит. Гантельки, пробежка, растяжка.

Из-за этих подтягиваний тренить совсем мало стал, будет не справедливо если не получу свои 25.

Chewbacca

Новосибирск

20.12.2016 02:16

вчера не сделал, сегодня сделал, счет 2:2

Chewbacca

Новосибирск

21.12.2016 05:31

Вот я и в форме, подтягивания зашли на ура, мог добавить в любом подходе. Рано я собрался сворачивать программу. Одна треня на этой неделе и на следующей не повышается первый подход, будет время привыкнуть. Вес 70.1 кг, отдых 135 сек.

Chewbacca

Новосибирск

28.12.2016 09:00

25 неделя тяжело как-то идет. По 23 подтягивания каждый день вообще не реально делать.

Caracal

Новосибирск

28.12.2016 09:10

На улице тренировки?

Chewbacca

Новосибирск

28.12.2016 09:23

Нет

домашние

Chewbacca

Новосибирск

31.12.2016 13:11

Очень тяжело пошли 23 подтягивания, даже не последние повторения, а с самого начала и все подходы, несмотря на увеличения отдыха до 2.5 мин. Вес 70.0 кг. Еще немного схитрил, сделав бег перед подтягиваниями. Козырей остается все меньше и меньше). С наступающим Новым Годом!

Chewbacca

Новосибирск

01.01.2017 09:51

Сегодня треня не по программе. <url="http://www.youtube.com/watch?v=0UE3Fmlgo8w">Один подход на максимум (24)</url>.

Chewbacca

Новосибирск

03.01.2017 10:17

Предчувствие меня не обмануло, 23 оказались не подсилу, вчера 22, сегодня 21, Похоже уже не восстанавливаюсь, надо заканчивачивать программу. Жаль.

Chewbacca

Новосибирск

07.01.2017 16:33

Отдыхай не отдыхай, а после пика всегда идет спад, может у кого не так, но у меня обязательно. И вот сегодня подтягивания на максимум всего 22.

Теперь можно и на улице тренить, и первой прошла моя любимая тренировка выходов, попробовал схемку 5х10 (пять выходов, потом пробежка метров 600 в легком темпе и снова выходы), справился за 45 мин. Медленно, но я давно так не тренил, поэтому тяжело далась. Потом поюзал брусья 21 и сразу от пола 11. Растяжка дома.

С рождеством!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...74

Вперед

Форумы

Учим подтягиваться по-взрослому II