334490 участник 2447 городов
5 онлайн
Новости
Статьи
Видео
Площадки
Мероприятия
Форумы
О проекте
Магазин
Регистрация
Забыли пароль?
Форумы
Новости
Участники
Форумы
Видео
Статьи
Города
Команды
Дневники
Глобальный форум
Дневники тренировок
Тренировки
733
13
/forums/comment/455852-slight-smile-rost-176-ves-73-8-20-05-razminochnye
artemsvoyak
Сальск
20.05.2018 14:05
:slight_smile:
Рост: 176
Вес: 73.8
20.05 (разминочные подходы не пишу)
Разминка
1. Жим лёжа 60/8*3
2. Подтягивания 8*4
3. Тяга гантелей на скамье 45° (на дельты) 8/10*3
4. Жим гантелей сидя 14/10*3
5. Пресс скручивания
/forums/comment/456444-1-stanovaja-tjaga-80-8-3-2-tjaga-shtangi-k-pojasu-50-8
artemsvoyak
Сальск
22.05.2018 19:06
1. Становая тяга 80/8*3
2. Тяга штанги к поясу 50/8*3
3. Разводка гантелей в наклоне 8/8*3
4. Тяга блока на заднюю дельту 80ст/10*3
/forums/comment/456994-1-prisedanija-60-10-3-2-pshnb-25-10-3-3-zhim-ljozha
artemsvoyak
Сальск
24.05.2018 19:18
1. Приседания 60/10*3
2. ПШНБ 25/10*3
3. Жим лёжа узк.хв 40/10*3
4. Молотки 9/10*3
5. Тяга блока на трицепс 90ст/10*3
6. Подъем ног в висе 8*2
/forums/comment/457635-1-zhim-ljozha-gantelej-na-naklonnoj-25-8-2-20-12-2
artemsvoyak
Сальск
27.05.2018 12:29
1. Жим лёжа гантелей на наклонной 25*8/2, 20*12
2. Подтягивания 8, 15*6/2~, 10
3. Тяга гантелей на скамье 45° (на дельты) 9/10*3
4. Жим гантелей сидя 15/10*3
5. Пресс скручивания
/forums/comment/458650-1-tjaga-shtangi-k-pojasu-55-8-2-50-10-2-stanovaja
artemsvoyak
Сальск
30.05.2018 20:46
1. Тяга штанги к поясу 55/8*2, 50/10
2. Становая тяга 80/8*3
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
/forums/comment/459787-1-prisedanija-70-8-2-50-12-2-francuzskij-zhim-na
artemsvoyak
Сальск
03.06.2018 18:32
1. Приседания 70/8*2, 50/12
2. Французский жим на наклонной скамье 30/10*3 (ez-шт)
3. ПШНБ (ez) 30/10*3
4. Тяга блока на трицепс (канат.) 80ст/10,10,8
5. Подъем на бицепс гантелей на скамье 45° 8/10*3
/forums/comment/461855-1-zhim-ljozha-65-8-2-60-10-2-podtjagivanija-8-16-6-5-9
artemsvoyak
Сальск
10.06.2018 14:47
1. Жим лёжа 65/8*2, 60/10
2. Подтягивания 8, 16/6,5, 9
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
/forums/comment/462550-1-tjaga-shtangi-k-pojasu-50-10-60-8-2-50-10-2
artemsvoyak
Сальск
13.06.2018 19:44
1. Тяга штанги к поясу 50/10, 60/8*2, 50/10
2. Становая тяга 70/10, 80/8*2, 70/10
3. Тяга гантелей на ЗД на скамье
4. Тяга Ли Хейни
/forums/comment/463023-1-prisedanija-75-8-2-55-12-2-pshnb-30-10-2-30-5-3
artemsvoyak
Сальск
15.06.2018 20:24
1. Приседания 75/8*2, 55/12
2. ПШНБ 30/10*2~, 30/5
3. Французский жим на наклонной 30/10, 32,5/10*2
4. На бицепс молотки 8-12кг
5. Тяга блока (канат.) на трицепс 80ст/10*3~
/forums/comment/463465-1-zhim-ljozha-na-nakl-skame-65-6-5-6-2-podtjagivanija
artemsvoyak
Сальск
18.06.2018 23:19
1. Жим лёжа на накл.скамье 65/6,5,6
2. Подтягивания (не пошли, делал без веса, подходы и повторы не считал)
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
/forums/comment/464278-1-tjaga-shtangi-k-pojasu-50-10-60-8-2-50-10-2
artemsvoyak
Сальск
24.06.2018 23:26
1. Тяга штанги к поясу 50/10, 60/8*2, 50/10
2. Становая тяга 70/8, 80/8, 85/8, 70/10
3. Тяга гантелей 8кг на ЗД на скамье + тяга 60ст. на ЗД 10+10*3
/forums/comment/465141-1-prisedanija-v-trenazh-80-8-2-60-12-2-francuzskij
artemsvoyak
Сальск
29.06.2018 19:46
1. Приседания в тренаж. 80/8*2, 60/12
2. Французский жим на наклонной 30/10, 35/10*2
3. ПШНБ (ez) 30/10*3
4. Тяга блока на трицепс 100ст/10*3
5. Подъем на бицепс гантелей на скамье 45° 8/10, 10/10*2
/forums/comment/465916-1-zhim-ljozha-70-6-3-2-podtjagivanija-12-15-5-2-10-5-3
artemsvoyak
Сальск
04.07.2018 22:39
1. Жим лёжа 70/6*3
2. Подтягивания 12, 15/5*2, 10/5
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
Популярные темы
Выход силой на две
WasD
[05.11.2023 14:52]
583652
2065
Подтягивания
WasD
[07.05.2024 14:41]
476085
2940
Видеоблог команды The Patriots
WasD
[14.08.2023 11:53]
309492
2060
Передний вис
WasD
[25.03.2024 12:26]
277855
1081
боль в груди(середина)
alto
[14.04.2021 10:42]
233688
67
Список упражнений
WasD
[14.05.2023 04:36]
229477
214
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
222560
650
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93
[22.05.2023 19:42]
164338
436
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt
[08.02.2021 11:46]
155638
56
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD
[31.12.2022 13:51]
155297
1049
Обсуждаемые темы
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff
[14.05.2024 16:02]
146204
1527
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait
[11.05.2024 23:49]
6824
16
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover
[09.05.2024 02:27]
11856
226
Подтягивания
WasD
[07.05.2024 14:41]
476085
2940
Прогресс подтягиваний
bdv72
[04.05.2024 10:29]
795
3
Баги на сайте
WasD
[29.04.2024 00:20]
28590
431
Вопрос по приложению 100 дневки
Igor_Ekb
[27.04.2024 01:46]
14232
140
БАГИ на сайте
WasD
[10.04.2024 23:41]
81839
950
Что предпочитаете на завтрак?
sliff
[09.04.2024 08:19]
22707
144
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
222560
650
Популярные дневники
Live your life
Brom
[14.05.2024 17:27]
458388
5039
Тренировки kiss
kiss
[11.10.2023 09:45]
379555
1495
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[14.05.2024 15:29]
312273
7211
трень
Anastasia13
[06.04.2022 18:45]
304599
3992
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve
[20.03.2024 15:07]
253182
3093
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN
[12.05.2024 12:45]
242519
2256
Тренировки Anders
anders_82
[09.03.2018 04:55]
210857
1208
Тренировки Ihhi
Ihhi
[27.12.2023 16:58]
207051
1250
Вспомнить всё!
AK83
[14.05.2024 19:23]
199481
3133
Моя тренировка
GaS_597
[08.10.2014 10:53]
169325
322
Дневники тренировок
Вспомнить всё!
AK83
[14.05.2024 19:23]
199481
3133
Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
Russman
[14.05.2024 19:07]
12219
488
Трени.
sashamoble1
[14.05.2024 19:02]
102779
1919
Стопятьсот
Zilog
[14.05.2024 17:46]
2650
76
Live your life
Brom
[14.05.2024 17:27]
458388
5039
Третья СОТКА + пресс к лету 2024
igor_sam3
[14.05.2024 16:47]
2982
80
трень 2
Anastasia13
[14.05.2024 16:11]
105167
1230
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[14.05.2024 15:29]
312273
7211
Level Up!
ALKRY
[14.05.2024 14:02]
11126
106
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover
[14.05.2024 09:54]
8488
297