День № 300.
Утром бег по пересечённой местности. 6 км за 29:26. Через 48 мин. То же расстояние по пересечённой местности за 30:24.
Вечером стульчик по протоколу Табата, чуть позже скручивания на пресс по протоколу Табата, затем «скалолаз» по протоколу Табата. Далее растяжка на сон грядущий.
Новый тренировочный цикл.
День № 1.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 2.
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее чередование трастера со штангой (17 кг.) с подтягиваниями по 15 — 10 — 5.
Перерывы между упражнениями не более 1 мин. Всё это заняло 5:44.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 3.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) подтягивания — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:18.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 4.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги (57,5 кг.) - 10;
4) «складка» - 20;
5) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:40. Всё это заняло 32:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 5.
В первой и второй половинах дня ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 6.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял лесенку на подтягивания при чередовании прямого и нижнего хватов и параллельно лесенку на прыжки из положения сидя по 10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10. Сдвоенная лесенка далась за 19:25.
Далее вечером были 2 протокола Табаты на 2 чередующихся упражнения — скручивания на пресс и «скалолаз». Затем была растяжка на сон грядущий.
