Форумы

Общая тема Пресс к лету 2023. Заруба. здесь.

Это мой дневник в котором буду отражать прогресс.

По поводу приведения себя в форму для лета.

В общем все то же самое что я и делал год от года последнее время.

Сейчас немного распустился позволяю себе лишнего поэтому немного заплыл.

В общем это все связано с ограничением потребления углеводов, белки и жиры не трогаю. Но ограничение углеводов должно быть грамотным чтоб не шло в ущерб для силовых показателей, так как углеводы это энергия, а не потраченная энергия это - жир, а она все-таки нужна так как мы тренируемся и нам важны силовые показатели и их рост.

Общие принципы.

Ограничения на постоянку.

Редкие исключения есть (раз в неделю) может же быть день рождения праздник и т.д.

Спиртное все, копченое, соленое, соусы, подливки, майонез, хлеб, булки, пирожки, чипсы, пирожные, торты, пицы, конфеты, сахар в любом виде.

Сон, минимум 23:30-6:30, 7 часов, ежедневно. больше можно.

В общем как и всегда буду придерживаться следующих принципов.

Что потратил или собираюсь тратить то и буду восполнять или принимать.

Силовая тренировка, турники, зал.

Перед тренировкой и после быстрые белки.

После больше белковой пищи и клетчатки, минимум углеводов.

Для улучшения восстановления.

Кардио тренировка с большим расходом энергии, например часовой бег, лыжи, плавание.

Если планируется длительная тренировка то перед ней можно длинные углеводы.

После можно длинные углеводы.

В течении дня Чай без сахара, не ограничено

Будни: пн,вт,ср,чт,пт.

7:00. Завтрак.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

12:00 перекус в виде яблока.

13:00-14:00 тренировка

Обед 2 яйца вкрутую, питание по характеру проведенной тренировки (см. общие принципы). Если на вечер планируется кардио тренировка то угли.

18:00-19:00 Возможна Тренировка, бассейн, лыжи, бег.

20:00-21:00 Ужин.

По принципу проведенной или предстоящей тренировки.

Если завтра с утра длительная то ничего тяжелого, типа мяса, фарша и т.д.

На ужин используем принцип заполнения, т.е. что то менее калорийное сначала едим, потом уже более калорийное. Например сначала салат из морской капусты или др.

Возможно просто выпить стакан воды перед едой. Чтобы создалось ложно чувство перелолненности желудка, типа уже обожрался, а потом через некоторое время вода уйдет и будет легче.

Выходные: сб, вс

Суббота

Возможны варианты по питанию в зависимости от тренировок.

Летом утром обычно длительная беговая.

Зимой после обеда длительная лыжная.

7:00. Завтрак. если планируется тренировка после обеда.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

12:00-13:00 Обед, или как получиться по времени.

15:00-16:00 Тренировка кардио,

Воскресение

7:00. Завтрак.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

9:00-12:00 Силовая тренировка, убойная.

13:00 Обед.

Омлет, быстрые белки.

20:00-21:00 Ужин, или как получится по времени.

Курица, можно мясо и другие тяжелые длинные белки, клетчатка и т.д.

Вес 88,0 кг, талия по пупу 90 см.

Видео.

Творог 200гр,+3чайные ложки сахара, сметана 100 гр. кофе растворимый с молоком 250 гр.

Яблоко

Винегрет, Гречка+2тефтельки, 2 яйца.

Пре ужин, 20:00 пока готовиться основной ужин

Наполнитель, типа.

Тарелка морской капусты, 2 яйца, мидии.

Ужин 21:40

Себе.

Немного ракушек, разогретых на сковороде с салом, + 3 яйца.

(нужно было доесть)

Своим приготовил ужин. Курица жаренная + спагетти.

Чай, с пирожком с капустой (жена пекла, не обижать же.)

В обед 11 км на лыжах,

Вес 87,6 кг

Завтрак.7:00

Творог 200гр,+3чайные ложки сахара, сметана 100 гр. кофе растворимый с молоком 250 гр.

Обед 14:20

Гречка, зраза с яйцом, 1 яйцо, чай с лимоном.

Ужин 20:30

Гречка, мясо, салат, чай.

после ужин 21:18

яблоко

Трени

13:00 Тренировка Ганнибала за 42 мин.

18:40 Лыжи 10 км.

Завтрак 7:00

перекус 12:00

яблоко

Обед 14:30

Рассольник, азу по татарски, 3 яйца, час с лимоном.

Ужин 21:00

Яичница 3я, спагетти, курица, мясо отварно три ломтика, чай.

Трени 12:45

Лыжи 11 км

Завтрак 7:00

Творог 200 гр, сметана 250гр, 3 чайные ложки сахара, кофе раст. с молоком.

перекус 12:00 яблоко

Обед 13:45

курица, гречка, час с лимоном

Ужин 19:00

йожики 4 или 5 или 6, яйчница3, спагетти, салат под шубой, огурцы, немного мясца.

Без трень. Заболел, малая тоже заболела, видимо из садика что-то притащила.

Завтрак. стандартный,

Обед. курица

Ужин. рыба, индейка.

Без трень.

из запрещенки, утром блины с джемом.

днем плов,

вечером яичница с макаронами.

Сегодня по питанию прослабон, но не большой, так сказать без фанатизма.С утра блины были, в обед плов, немного макарон вечером.Сильно стараюсь не жрать, трень нет, расхода энергии нет, да и не хочется особо жрать. Чаи гоняю с лимоном в основном.

Без трень.

Стандартно

в обед пешая прогулка 3 км.

без трень

Стандартно, немного лишнего все-же было, так как выходной и дома

Забодяжил буузы (Бурятское национальное блюдо). В обед съел 8 штук. Хорошо. Сфотать забыл, сори. Еще пакет наморозил.

Прогулка с ребенком.

Без трень

Все 85,6 кг

Питание

Утром по стандарту творог

В обед.

На работе подарили пицу и конфеты поэтому сегодня злоупотребили, то с лыжами допускается.

В обед лыжи 15 км по озеру. чсс 139

Ужин

Идем к теще в гости, ОПАСНО !, отпишусь по итогу.

У тещи ел в основном фаршированные блины 🤣

Так как на праздники много лыжной активности и нужно много сил то по углеводам сильно не заморачивался, но и не переедал лишнего, все как обычно. Стараюсь меньше есть сладкого чем все едят вокруг вот и все. Если торт то один кусочек а не 10, шоколадка так три плитки, а не полбатона. Конфетка так две-три, а не 10 ть.

Макароны, порция, а не полсковороды. Вобшем все под контролем, а не бесконтрольно и бездумно.

Празники закончатся войдем в обычный режим.

А ну еще выздоровел таки. Завтра на треню пойду силушкой трясти или еще чем хз.

Завершающий день празников.

Восстановительная тренировка, в том числе по еде.

Сегодня отступления от диеты.

На трене пирожные, дома блины, в обед хачапури.

Вобщем сегодня восстановление запасов энергии, за последние 4 дня потрачено было много, тут уже не до сокращения, нужно быстрее все восстановить на след неделе надо все грамотно распределить и использовать.

Завтрак 7:00

Творог+сметана, чай

Перекус, 11:30

Яблоко

Обед 14:00

Морковь+Гречка+рулет из минтая и овощей, 2 яйца, чай

Ужин 22:00

Гречка, много, салат со свеклой, салат с морковкой, курица, котлета, чай.

Трени

в обед пробежка 4 км, на площадке восстановительная тренировка

вечером бассейн 1050м.

Завтрак 7:00

творог+сметана, кофе раст.

Перекус 12:00

яблоко

Обед 14:20

Гречка, салат с морковкой, рулет куриный, чай

Ужин 22:00

Поздно короче

Гречка жаренная с сосисками немного спагетти.

Трени

В обед Лыжи 7 км.

Питание стандартное без излишков.

яиц вареных сегодня не было.

Завтрак 7:00

творог+сметана, кофе раст.

Обед 14:00

Гречка+курица, салат из капусты.

Ужин

Сегодня без трень

Завтрак 7:00

Творог+метана+кофе раст.

Перекус 11:30

2 яйца вкрутую, яблоко

Обед 16:30

Так как были соревы по плаванию, на работе брал отгул на пол дня.

Соревы в 14:00, соответственно без обеда

Полное нарушение распорядка питания

Пельмени дома поел,

Йожики у тестя, чай с овсяными пряниками

Борщ у родителей

Ужин 22:00

Курица+спагетти+чай, что-то было немного сладкого с чаем.