/forums/comment/618810-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-3kg-0-6kg-p-p-07-05-25-sr-6
Вес: 70,3кг (-0,6кг)
07.05.25 СР 6:30
Подтягивания
- Подтягивания с резиной (Оранж) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15(14+1)-15(10+2+1+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)мах=75 (+1)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
То-ли прогрессирую. То-ли отдохнул, на денек больше. Прибавил в 3-4-5 подходах, по одному повторению в нон-стопе. И вообще, который день, появилось ощущение, что я росту, прогрессирую и все делаю правильно...
Вчера, вечером, после дождичка, добротно погулял, подышал.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/618917-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-4kg-0-1kg-p-p-08-05-25-cht-7
Вес: 70,4кг (+0,1кг)
08.05.25 ЧТ 7:51
Брусья
- Брусья 5 подх/3мин отдых: 9-9-9-9-7мах=43 (От прошлой тренировки: +1; Total: +9)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Перед упражнением на пресс, сделал подъём ног к перекладине 1х6повт (Верхний хват)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/618918-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-5kg-0-1kg-p-p-09-05-25-pt-8
Вес: 70,5кг (+0,1кг)
09.05.25 ПТ 8:27
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/618919-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-1kg-0-6kg-p-p-10-05-25-sb-8
Вес: 71,1кг (+0,6кг)
10.05.25 СБ 8:30
Отдых
Вчера, на майские праздники, приехали гости. Варил шурпу в казане, много ели и гуляли. Привес.
Сегодня у супруги день рождения. Готовлю праздничный плов.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/618920-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-4kg-0-3kg-p-p-11-05-25-vs-9
Вес: 71,4кг (+0,3кг)
11.05.25 ВС 9:30
Отдых
Вчера, бурно отпраздновали день рождения. Взял грех на душу и выпил. Грамv 250-300 различных крепких настоек и наливок. И снова, никакого удовольствия от опьянения. Раньше, меня отпускал ворох забот, снималось нервное напряжение, я ощущал легкость и блаженство. Теперь-же, я чувствую отравление. Мне плохо, тяжко, в общем, никакого удовольствия. Негативный опыт, тоже опыт. Еще один кирпичик, в стену трезвости.
Весь день "болел", похмелье. Тяжесть от тяжелой пищи, т.к. объелся плова, майонезных салатов. Чревоугодие в чистом виде...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/618921-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-1kg-1-7kg-p-p-12-05-25-pn-6
Вес: 73,1кг (+1,7кг)
12.05.25 ПН 6:10
Проснулся дюже отёкший, вчера безалкогольного к вечеру напился, да вяленой воблой с солеными тыквенными семечками закусывал. С утра, глядел на предстоящий день, без энтузиазма и бодрости.
Подтягивания
- Подтягивания с резиной (Оранж) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15(11+1+1+1+1)-15(9+1+1+1+1+1+1)-13(9+1+1+1+1)мах=73 (-2)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Дополнительные три кило, сильно затруднили процесс подтягивания. В последнем подходе, не выдержал хват, точнее, пока вишу на добивках, начинается жжение в локтевых суставах, с внутренней стороны. Вызванное, растяжением связок. Воображение, начинает рисовать образование эпикондилитов в обоих локтях и я, в какой-то момент, принимаю решение не усугублять.
Что вы об этом думаете? Относится это к хвату или это другое?
Может есть какая-либо профилактика?
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/618923-i-data-ed3-3-i-p-obychno-takoe-posle-tren-s-vesom
Обычно такое после трень с весом бывает или подтягиваний с добивками, недовосстановление связок только и всего.
Лучшая профилактика эпиконделита это кистевой экспандер. Жмешь в течении дня до прекращения боли. Повторять можно сколько угодно раз.
У меня дома два экспандера один помягче второй потуже(так получиось в идеале одного бы хватило, подарили два, мне и сыну, но сыну нах не надо), еще один в машине катается, и на работе еще есть шары китайские для катания в одной руке.
Ну откуда эпиконделиты беруться надеюсь объяснять не нужно. Это бичь однообразных упражнений, от него страдают ВСЕ, не важно кто ты качек или калистеник, от однообразия упражнений возникают воспаления.
Профилактика это лучшее питание кровью, восстановление и разнообразие упражнений нужно менять хваты и т.д.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/618924-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
разнообразие упражнений нужно менять хваты
Спасибо, Роман. Учту. Давно хотел добавить узкий параллельный хват в подтягивания. От него, текущий эпикондилит не болит, а теперь и профилактические цели добавятся.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/618946-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-4kg-0-7kg-p-p-13-05-25-vt-6
Вес: 72,4кг (-0,7кг)
13.05.25 ВТ 6:11
Отжимания
- Отжимания лучник 3 подх/3мин отдых: 20-20-20мах=60 (От прошлой тренировки: +-; Total: +-)
- Отжимания 3 подх/3мин отдых: 15-15-15мах=45 (От прошлой тренировки: +-; Total: +-)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 80сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек),
Перед прессом:
- Подъёмы ног к перекладине (пар хват) 2 подх/3мин отдых: 6-6=12 (От прошлой тренировки: +6; Total: +8).
Решил разнообразить жимовую тренировку. Насмотрелся вчера Криса Херия, на предмет градации отжиманий по сложности и добавил лучника.
Впечатляет! После тренировки, в душе, руки не поднимались. Значит хорошо поработал.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/618965-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-0kg-1-4kg-p-p-14-05-25-sr-6
Вес: 71,0кг (-1,4кг)
14.05.25 СР 6:22
Вчера к ночи, закрепатурили трицепсы, широчайшие и немного грудь. К утру, всё это дело, раскрылось пышным цветом. Разминался охая и ахая.
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619008-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-4kg-0-4kg-p-p-15-05-25-cht-7
Вес: 71,4кг (+0,4кг)
15.05.25 ЧТ 7:10
Отдых
Вчера, весь день, мощно крепатурило. С утра, тоже нехило. После суставной гимнастики и йоги, полегчало.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619048-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-5kg-0-1kg-p-p-16-05-25-pt-7
Вес: 71,5кг (+0,1кг)
16.05.25 ПТ 7:10
Отдых
Крепатурят дельты, ромбовидные спины и трицепсы. Решил, еще сутки, восстановиться.
PS: Интересные вещи наблюдаю в зеркале. Нравятся мне мои руки, дельты, широчайшие спины. Грудные вполне неплохи, но верхнюю часть, не мешало бы проработать. Осталось убрать жирок с пуза и Апполон
Рекомпозиция, это реально, получается...
Задаюсь вопросом о периодизации, есть мысль, продолжая в том же духе, периодизировать процесс в виде 1-2-3 недели, мочим по 5 подходов на МАХ, а 4тую "отдыхаем" работая 50% от МАХ.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619124-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-4kg-1-1kg-p-p-17-05-25-sb-9
Вес: 70,4кг (-1,1кг)
17.05.25 СБ 9:45
В качестве профилактики эпикондилита, решил варьировать хват. Применил обратный средний и нейтральный средний. С удивлением для себя, открыл тот факт, что отличным от прямого хвата, подтягиваться не намного легче и так-же не просто, да требует сил. Пренебрегать таким упражнением, явно не стоит.
Подтягивания
- Подтягивания с резиной (Оранж) обратный хват 3 подх/3мин отдых: 15-15-15мах=45 (--)
- Подтягивания с резиной (Оранж) нейтральный хват 2 подх/3мин отдых: 15(10+1+1+1+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)=30 (--)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619125-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-8kg-1-4kg-p-p-18-05-25-vs-8
Вес: 71,8кг (+1,4кг)
18.05.25 ВС 8:11
Прилив из-за соленой пищи.
Субботний день, прошел в агрофитнесе. Копал землю, таскал мешки с компостом, делал грядки и сажал рассаду. Обгорел на солнце. Нагрузка сказалась на количестве повторений в последнем подходе, это нормальное явление.
Брусья
- Брусья 5 подх/3мин отдых: 9-9-9-9-5мах=41 (От прошлой тренировки: -2; Total: +7)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Перед прессом:
- Подъёмы ног к перекладине (пар хват) 2 подх/3мин отдых: 6-6=12 (От прошлой тренировки: +0; Total: +8).
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619126-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-1kg-1-3kg-p-p-otjok-eshhe
Вес: 73,1кг (+1,3кг)
Отёк еще сильнее. Навещал Маму, а после её угощений, всегда отекаю. Ну и положа руку на сердце, стоит признать, что агрофитнесс по выходным, понижает сахар в крови и влечет за собой тягу к конфетам, во время пития кофе. С углей, тоже заливает...
Агрофитнес: 50% от субботнего объёма
19.05.25 ПН 6:23
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
