/forums/comment/253714-b-27-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
27.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 8 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 20 раз;
5) мостик из упора на голову - 20 раз;
6) стойка на голове - 120 секунд;
7) "скорпион" - 16 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (за 15 минут) - 85 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/254081-b-zakonchil-period-trenirovok-s-utjazheliteljami-b-v
Закончил период тренировок с утяжелителями.
В тренировках с весом собственного тела произошел существенный скачек. Добавил повторений в подходах, но не до максимума. продолжаю постепенно наращивать нагрузку.
Из проделанного эксперимента могу сделать вывод, что подобного рода чередование нагрузки позволяет обойти эффект "плато" причем в большей степени психологического "плато". Но стоит аккуратно подходить к такого рода экспериментам, т.к. тип нагрузки меняется, а тренировочный объем и интенсивность остаются практически на прежнем уровне. И пусть веса наращиваются плавно и постепенно, но меняется интенсивность воздействия на суставы и связки, что может привести к травмам или активизировать старые травмы. Поэтому прекращайте использование утяжелителей при появлении болей или неприятных ощущений в суставах.
В общем такая постепенная смена нагрузки дала мне ощутимый эффект прибавки в упражнениях и позволило пройти"плато" без существенного снижения интенсивности тренировок.
DonSHAMAN
/forums/comment/254083-b-28-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
28.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 8 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 20 раз;
5) мостик из упора на голову - 20 раз;
6) стойка на голове - 120 секунд;
7) "скорпион" - 16 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (за 15 минут) - 86 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/254587-b-30-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
30.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 8 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 20 раз;
5) мостик из упора на голову - 20 раз;
6) стойка на голове - 120 секунд;
7) "скорпион" - 16 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (за 15 минут) - 87 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/254784-b-01-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
01.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 8 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 20 раз;
5) мостик из упора на голову - 20 раз;
6) стойка на голове - 120 секунд;
7) "скорпион" - 16 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (за 15 минут) - 88 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/254936-b-02-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
02.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 8 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 20 раз;
5) мостик из упора на голову - 20 раз;
6) стойка на голове - 120 секунд;
7) "скорпион" - 16 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (за 15 минут) - 89 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/255087-b-03-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
03.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 8 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 20 раз;
5) мостик из упора на голову - 20 раз;
6) стойка на голове - 120 секунд;
7) "скорпион" - 16 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (за 15 минут) - 90 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/255812-b-06-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
06.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 8 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 20 раз;
5) мостик из упора на голову - 20 раз;
6) стойка на голове - 120 секунд;
7) "скорпион" - 16 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (за 20 минут) - 91 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/255984-b-07-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
07.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 8 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 20 раз;
5) мостик из упора на голову - 20 раз;
6) стойка на голове - 120 секунд;
7) "скорпион" - 16 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (за 20 минут) - 92 раза;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/257032-b-12-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
12.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 60 секунд, отдых между упражнениями - 20 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга - 22 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/257256-b-13-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
13.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 60 секунд, отдых между упражнениями - 20 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга - 22 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/257401-b-14-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
14.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 60 секунд, отдых между упражнениями - 20 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга - 22 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/257506-b-15-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
15.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 60 секунд, отдых между упражнениями - 20 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга - 22 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/257715-b-16-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
16.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 60 секунд, отдых между упражнениями - 20 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга - 22 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/258151-b-18-05-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
18.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 60 секунд, отдых между упражнениями - 20 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) подъём корпуса стоя в упоре на коленях - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
