/forums/comment/263397-b-22-06-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
22.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/263647-b-24-06-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
24.06.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/263753-b-25-06-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
25.06.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/263824-b-26-06-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
26.06.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/263972-b-27-06-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
27.06.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 21,34 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/264411-b-01-07-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
01.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 10,86 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/264620-b-03-07-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
03.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/264755-b-04-07-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
04.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 24 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 16,18 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/264871-b-05-07-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
05.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 24 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 30,07 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/265034-b-06-07-2016-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
06.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 24 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/265295-b-08-07-2016-b-razminka-4-kruga-otdyh-mezhdu-krugami
08.07.2016
Разминка.
4 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 26 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/265473-b-11-07-2016-b-1-ezda-na-velosipede-po-peresechennoj
11.07.2016
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 35,79 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/265573-b-11-07-2016-b-razminka-4-kruga-otdyh-mezhdu-krugami
11.07.2016
Разминка.
4 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 26 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/265716-b-12-07-2016-b-razminka-4-kruga-otdyh-mezhdu
12.07.2016
Разминка.
4 круга, отдых между упражнениями 60 секунд, отдых между кругами 180 секунд:
1) подтягивания прямым хватом - 7 раз;
2) "негативные" подтягивания обратным хватом - 6 раз;
3) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 15 раз;
4) подтягивания прямым широким хватом - 6 раза;
5) подтягивания обратным хватом на ширине плеч - 4 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/266061-b-14-07-2016-b-razminka-1-ezda-na-velosipede-po
14.07.2016
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 22,20 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
