Отправлено: 26.04.2017 23:40
<quote name=allrall post="343383">
<quote name=ZotLex post="343375">
День 57: ну вот и первые огорчения
Подтягивания: 6*10, 4 подхода делал с паузой вверху, после 4 подхода понял что не потяну и остальные просто подтягивался.
Приседания: 6*20 все с паузой в низу, а вверху не до конца разогнутый сустав, тут все отлично, даже понравилось, почувствовал нагрузку от приседаний.
Отжимания: 6*20, 4 подхода с паузой внизу, остальные 2 просто отжимания, тоже огорчение, как и с подтягивание.
Выпады 6*20/20, здесь даже и пытаться не стал делать паузы, ибо выпады сложновато идут у меня.
Требуется совет, как поступить? Уменьшать количество повторений в подходах, но делать паузы? Продолжать подходы без пауз? Или делать подходы с паузами сколько смогу, остальное добивать обычными подходами?</quote>

Думаю, паузы пока лучше не включать. Добится от себя качественные повторения, а там, все будет.</quote>
Не стоит огорчаться, как мне кажется. Тем более объем повторений не маленький. По поводу того, как быть дальше В таком случае, есть инструкция в начале инфо-поста. В двух словах: подход, в котором не вывез-в этот день последний. На следующий день сбавляешь количество и пробуешь снова. и так пока не сделаешь 6*количество с паузами
Отправлено: 26.04.2017 23:33
Попробовал продвинутую технику, самое тяжелое оказалось отжимания. Пришлось убавить 3 повторения и делать по 10. Подтягивания таким способом дали возможность прочувствовать спину по-новому) Итого 5-13-10-10/10*6
Отправлено: 25.04.2017 12:41
<quote name=Practic1975 post="342774">
Доброго времени суток всем. Не могу понять почему, но подходы в том виде как идут сейчас даются гораздо легче и с большим количеством, чем в базовом блоке. Может из-за кардионагрузки при круговых подходах? Сейчас нагрузка стала более ощутимой в конкретных группах мышц (ноги и грудь). А еще вопрос по мышцам пресса. Они будут добавляться в работу? Или самостоятельно?</quote>
Вместо минуты отдых 30 секунд можно попробовать. Мышцы будут гореть, времени на тренировку меньше уйдет. Ну или количество в подходе прибавить можно, если легко
Отправлено: 22.04.2017 00:42
<quote name=ZotLex post="341878">
<quote name=guenkov post="341876">
<quote name=ZotLex post="341867">
День 52:
Подтягивания 10*6
Приседания 20*6
Отжимания 20*6, на последнем отжимании 20 секунд в нижнем положении
Выпады 20/20*6, делал с руками за головой, делать сложнее, а равновесие держать легче. По выпадам вопрос: я между сменой ног не делаю отдых, правильно ли это?</quote>
Я выпады делаю в движении, типо как идешь выпадами. Соответственно пауз нет. По идее паузы между сменой ног и не должно быть. Посмотри видео, как Антон стодневку проходит</quote>
Я не шагаю, делаю стоя на месте сначала на одну ногу, затем сразу на другую</quote>
Антон тоже так делает. Посмотри видео к инфопостам.
Отправлено: 21.04.2017 22:56
<quote name=ZotLex post="341867">
День 52:
Подтягивания 10*6
Приседания 20*6
Отжимания 20*6, на последнем отжимании 20 секунд в нижнем положении
Выпады 20/20*6, делал с руками за головой, делать сложнее, а равновесие держать легче. По выпадам вопрос: я между сменой ног не делаю отдых, правильно ли это?</quote>
Я выпады делаю в движении, типо как идешь выпадами. Соответственно пауз нет. По идее паузы между сменой ног и не должно быть. Посмотри видео, как Антон стодневку проходит
Отправлено: 21.04.2017 19:57
Сегодня немое кино)
Отправлено: 20.04.2017 23:34
Убрал подтягивание, добавил приседания и отжимания. Поздно освободился с работы и решил сократить время тренировки за счет отдыха в 30 сек. Итог:6* 5-13-13-10/10. Можно добавить еще в приседаниях точно до 15, в отжиманиях вроде тоже, но лучше чуть позже. А вот подтягивания идут тяжко.)
Отправлено: 19.04.2017 22:21
Тоже попробовал подходы. Круги делал 6-10-10-10. В подтягивания по 6 не вывез (возможно максимумы в пн и круги (вчера делал) сыграли роль). Попробую понизить пока до 5. Отжиманий и приседания в таком режиме можно добавить. Выпады делал шагая (теперь знаю, что площадка в длину 10 выпадов)). Судя по ощущениям после выпадов, завтра пукан будет, как у Бейонсе😁
Отправлено: 19.04.2017 15:54
<quote name=AlexandrK post="341042">
В игре!

Подтягивания: 5-5-5-5-5-5
Приседания: 10-10-10-10-10-10
Отжимания: 110-10-10-10-10-10
Выпады: 10-10-10-10-10-10;

Данный вид тренировки более щадящий к дыхалке. В общем вполне легко прошло. Жду усложненные варианты упражнений! 😃</quote>
В первом подходе по отжиманиям жестканул
Отправлено: 18.04.2017 23:18
<quote name=Maximka95iv post="340549">
Привет , мне кажется я не много не так провел свою треню , Итак сперва пробежка до площадки , 2 км потом я размял плечевые суставы , локтевые , шею таз , разогрелся хорошо , пробные подходы не делал Итог Подтягивания 1 подход 19 минута отдыха 2 подход 12 минута отдыха,3 подход 9 , честно говоря недоволен вчера занимался плотно сегодня тяжко пошло , минуту отдохнул .На брусьях 3 подхода первый30раз минута отдыха 2 подход 25 минута отдыха 3 подход 20 минута отдыха на отжимания вообще сил практически не было 1 подход 30 раз минута отдыха 2 подход 25 раз минута отдыха и 3 подход 25 раз</quote>
Молодец! Количество довольно большое, а отдых маленький. И амплитуда норм
Отправлено: 18.04.2017 12:41
Всем привет! Замерил максимумы вчера. Было 13/60/60. стало 12/46/60. т.е. минус 1 подтягивания и минус 14 отжиманий. Цифры упали незначительно, зато качество в разы лучше. Подтягивания без раскачки, тело прямое. Так же о тжимания и приседания. Темп средний. В быстром, возможно, количество бы было немногр больше. Погода морозная, поэтому все три максимума сделал в течение 10 минут по одному подходу. В итоге, программой доволен, буду продолжать. мощи прибавилось, количество меня догонит, буду продолжать делать упор на качество.Организаторам еще раз спасибо!
Отправлено: 17.04.2017 21:58
Сделал сегодня максимумы, т. к. под это отдыхал сб и вс. В итоге показатели упали. Были подтягивания/отжимания/приседания: 13/60/60. Стали 12/46/60. Признаюсь, думал, что результат будет побольше, НО! подтягивания не "надергал", а реально сделал за счет мышц. никакой раскачки, тело прямое. Отжимался все круги на кулаках, максимум- на ладонях. с непривычки чуть грудью в землю не врезался. Т.е. отжимания амплетудные, без рывков. Присед тоже стал чище. Итог за мои 48 дней: прибавка в мышцах, мощи и силе, технике выполнения упражнений. По количеству чуть потерял, но не беда, со временем придет, двигаемся дальше!) Спасибо за проект организаторам!
Отправлено: 17.04.2017 20:18
<quote name=ryuko_ post="340171">
3 дня не делал круги (вместо этого бегал). Только недавно вышел на 5 кругов, а на 6 еще не пробовал. Я сильно отстал от программы?</quote>
на пару недель наверно
Отправлено: 15.04.2017 19:56
<quote name=allrall post="339391">
Занимаюсь по будням, в выходные не до этого. Надеюсь, в общем на эффективности это не скажется. Все идет по плану, очередной раз благодарен этой программе и организаторам. 6*6/12/12/12-12.</quote>
а какая связь с днями недели? главное же делать круги 5/2 и растяжку. Я тоже по будням треню
Отправлено: 12.04.2017 12:35
Делаю круги пн-пт, 49 день выпадает на вторник. При таком раскладе, наверное, имеет смысл сделать максимум на 48 день, понедельник.Как раз в сб растяжка, в вс отдых.