Lu86

ДЕНЬ 28!

Сегодня дома. Добавила не много на ноги и в статике.Опять напряжно пошли подтягивания и отжимания, но терпимо)

6 кругов:

# Планка - 45 сек.
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 36 р.
# Отжимание - 11 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 36 р.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 45 сек.
Отдых 45 сек.

Еще сегодня прогулка намечается, погода вроде терпимая, не сильный мороз.

Кстати да!!Именно так это и выглядит Меня домашние так и зовут-маньячка беговая, а теперь еще и workout добавился

ДЕНЬ 25!

Сегодня день солнечный, это супер, но мороз -12 в очередной раз заставил меня отложить бег. Ну, я не долго думая заменила его на скакалку Старалась более осознано подойти к этому упражнению, ибо перегружаю икроножные мышцы. В этот раз все благополучно

6 подходов по 300 р. перерыв 30 сек. (Общее время 20.45, итого 1800 раз)

Отдохнув минут 10, продолжила:

6 кругов:

# Планка - 40 сек.
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 11 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 34 р.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 40 сек.
# Подъем на стул каждой ногой - 10 р (5 на каждую)
Отдых 45 сек.

Самочувствие супер, даже добавила на отжиманиях Подтягивание тоже радует, идет отлично. Ноги вообще уже адаптировались, пора добавлять..

После трени у меня только приятная усталость, ну и нормальный тонус в теле, не маньячность Вот в маньячку я обычно превращаюсь до начала и во время тренировки,эт да

Ты там давай, не расслабляй "булки"! А то три месяца твоих тренировок зря пройдут! Мы в тебя верим, держись там, лови поддержку!

Маньяк

ДЕНЬ 24!

ОТДЫХ!

ДЕНЬ 23!

Провела треню на работе, до начала трудового дня. Самочувствие среднее, сонное и не желающее напрягаться. Меня это не остановило, сделала все как надо, но без энтузиазма.

6 кругов:

# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 10 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 34 р.
Отдых 45 сек.

ДЕНЬ 22!

Сегодня дала нагрузку на пресс.

5 кругов:

# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Спина "лодочка" - 5 подъёмов по 6 сек.
# Подъем ног к груди - 13 р.
# Планка - 35 сек.
# Подъем ног к перекладине - 6 р.
Отдых 45 сек.

Потом прогулка в спокойном темпе 14 км. Не смогла удержаться, хоть и -10, но солнышко! А я ж жить без него не могу

ДЕНЬ 21!

Сегодня температура на улице стала приемлемой, теплой, всего -4 Я не долго думая помчалась в лес на пробежку. В лесу оказалось не мыслимое количество лыжников от мала до велика и все удивленно на меня косились Мол вокруг снег, все на лыжах, а я тут бегу, лыжню им порчу Ну эт меня нисколько не смутило и я промчалась в спокойном темпе 11,5 км.
Дома, после не большого перерыва продолжила тренировку. Не хотела увеличивать, но не удержалась и все же добавила на подтягивании, а главное пошло отлично!

6 кругов:

# Планка - 40 сек.
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 10 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 34 р.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 40 сек.
Отдых 45 сек.

Потом, после обеда сделала легкую прогулку по лесу, 8 км, а то грех в такую погоду дома сидеть!

ДЕНЬ 20!

Пробежка в очередной раз была пропущена по причине мороза. На работе нашла свободную минутку и сделала обычную нагрузку. Все элементы идут хорошо, в меру тяжело и не слишком легко, увеличивать пока не буду, не много вработаюсь. Хочу через 10 перейти на подходы

6 кругов:

# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 10 р.+ 1 р. индийское
# Приседания - 34 р.
Отдых 45 сек.

ДЕНЬ 19!

ВЫХОДНОЙ!

ДЕНЬ 18!

Утречком сделай треню, решила не бегать. Изменила слегка базовую нагрузку.

6 кругов:

# Планка - 35 сек.
# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 10 р.+ 1 р. индийское
# Приседания - 34 р.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 35 сек.
# Стульчик - 35 сек.
Отдых 45 сек.

Вот, посмотрим что завтра будет
Потом пошла на прогулку, не спеша, дистанция 13 км. Погода зимняя, снежок и минус 4

ДЕНЬ 17!

ВЫХОДНОЙ!

Блин, надо растяжку делать