Nikolay94

Долгое время не занимался, что-то с локтем у меня беда какая-то, но он не хочет проходить, а заниматься охота.

Делал обычные отжимания, а после подтягивания обратным хватом. Отдых 30сек после круга.
Круги выглядили так:
1) 10отж+3подт 2) 15+4 3) 20+5 4) 25+6 5) 20+5 6) 15+4 7) 10+3

4круг уже начал делать с добивками отжимания, подтягивания дались легко.

1) Подтягивания 8 видов ( широкий прямой обратный, обычный прямой и обратный, узкий прямой обратный, параллельный узкий и широкий.)
* 5 повторений, отдых 30 секунд между подходами.
2:30 отдых.
* 4 повторения, отдых 30сек.
2:00 отдых.
* 3 повторения, отдых 30 секунд.
1:30 отдых.
* 2 повторения, отдых 30сек.
1:00 отдых
*1 повторение, отдых 10 секунд.

2) 20 Приседаний + 8 подъемов на бицепс гири 16кг. 3 подхода, отдых по 30секунд.

1) Брусья: 10кг*10; 25кг*5; 41кг*5*5*7
(Отдых 4 минуты)

2) Отжимания бриллиант: 20*20*15*15
(Отдых 1,5 минуты)

3) Пресс с гирей боковые наклоны: 3 подхода по 30 наклонов.

Вес 78кг

1) Подтягивания обычные: 16кг*5; 23кг*5; 28кг*5*4*3
(Вот и нашел я вес, с которым начинаю бороться, думаю только когда привести следующую тренировку по подтягиванию, в пятницу или через неделю:thinking: )

2) Выпады вперёд: +15кг*20*20*20
(Отдых 1,5 минуты)

3) Пресс. 3 подхода по 30секунд. Боковые скручивания с гантелей 8кг.

При подтягивании в начале подхода есть некий дискомфорт в левом локте, потом вроде пропадает. Вот думаю критичен этот дискомфорт или нет:thinking:

1) Подтягивания обычные: 10кг*5; 20кг*5; 26кг*5*5*5
(прибавляю вес в следующий раз)
(Отдых 4 минуты)

2) Подтягивания обратным: 26кг*5*5*5
(Отдых 4 минуты)

3) Выпады вперёд: 10кг*20*20*20
(Отдых 1,5 минуты)

4) Подъем на бицепс на каждую руку 21кг: 11*11*10
(Отдых 1,5 минуты)

Вес 77,5кг.

1) Брусья: 10*5; 28*5; 38*5*5*6
(можно прибавлять вес)
(Отдых 4 минуты)
2) Отжимания стоя на руках: 6*6*6*6
3) Отжимания уголком: 5кг*11*11*11
4) Двойной подъем гири 18,5кг лесенкой от 5 до 1 на каждую руку - 2 подхода.

Вес 77,5кг

1) Подтягивания обычные:
10кг*5; 20кг*5; 26кг*5*5*4
(еще 1 треню надо будет провести с этим весом)
(Отдых 4 минуты)
2) Подтягивания узким обратным:
16кг*5*5*5
(Вес четко подходит, можно прибавить)
(Отдых 4 минуты)
3)Подьем на бицепс на каждую руку:
18,5кг*12*12*12
(можно прибавить веса)
(Отдых 1,5 минуты)
4) Молотки с гирей:
18,5кг*10*8*8
(больше нагрузка на кисть)
(Отдых 1,5 минуты)

Вот и первая тренировка после недельного насыщенного на события перерыва, во время которого я проехал за 2 дня на машине больше 1000км, побывал на концерте одной из любимых групп, потом женился :slight_smile: и набрал за все это время ещё 2 килограмма)))):joy_cat:

Тренировки пока приостановились, так как уехал в небольшое путешествие в Казань))) Сегодня был на концерте Skillet , если кто-то конечно знает здесь эту группу)))) Завтра поеду домой, 600км нужно проехать) потом в субботу свадьба у меня, последние холостые деньки:joy:

Да не дружище, я с рюкзаком мучаюсь из-за отжиманий от пола, как я с поясом их буду делать то)) А так то у меня пояс есть, Подтягивания с ним делать:blush:

Продолжаем схему 5*5, в прошлый раз не сказал, но она касается в основном Подтягивания и брусьев, все остальное вспомогательные упражнения, но приоритет отдается увеличению доп. веса:slight_smile:

Итак,вот что сегодня было.

1) Брусья: 10кг*5; 26кг*5; 34кг*5*5*8+
(отдых 3 минуты)
Прошло легко, буду увеличивать вес. Неприятных ощущений нет при выполнении упражнения, делаю всё плавно, технично.

2) Отжимания на упорах: 31кг*10*8*8*8
(отдых 2 минуты)
Сильно не упарывался, был запас в 1-2 повтора.

3) Отжимания на возвышенности ноги: 10кг*10*10*12
(отдых 2 минуты)
Все четко, можно будет увеличить вес)

4) Французский от упоров: 7*7*7
(отдых 1,5 минуты)

5) Пресс: 30*30*30
(отдых 1,5 минуты)
Пресс прогорел жестко, концовка огонь была))

Итог: самое тяжёлое это было застегнуть рюкзак с 21кг:joy: а ведь туда необходимо будет еще больше веса пихать:sweat_smile:

А так тренировка прошла на ура, брусья радуют, всем доволен) Завтра будет растяжка и отдых, а потом день спины)

1) Подтягивания обычные: 8кг*5; 16кг*5; 24кг*5*5*5. (отдых 4 минуты)
2) Подтягивания обратным: 24кг*5*5*5 (отдых 4 минуты)
3) Гиря и гантели на бицепс: 3 подхода.
4) Понятие ног к турнику: 10повторений.

Начинаю силовые тренировки, попробую систему 5*5. На счёт брусьев незнаю, но подтягивания точно по такой технике буду делать)

Понравилось заниматься по такой схеме, ненапряжно, спокойно и интересно. Посмотрим как будет реагировать ЦНС.

Прекращай юморить друг, я глянул)

С праздничком))

Лёгкая тренировка + растяжка
4 круга (отдых 1 минута)
1) Отжимания 10повт
2) Пресс 20повт
3) Подтягивания 4повт
4) Планка 40сек

Растяжка 17 минут.

Легко и расслабленно прошла тренировка. Растяжечка очень хорошо восстанавливает уставшие мышцы.