Mekalilush

Неделя 10, день 2, на весах 99,5

Во вторник зарядку не забыл. Сегодня день начал сразу с тренировки, в принципе как и обычно в вечерние смены. Крепатура не отступила, тренировка жесть была, хоть и прошла по лайту. А сегодня восстановительная тренировка. Проработал голени и потянул, надеюсь такой подход будет помогать к подвижности сустава.

Неделя 10,день 1, на весах 101,8

Основное и главное, я каждое утро а точнее просто после пробуждения делаю зарядку. Все эти дни не забывал и даже в день тренировки. Менять ничего не буду, комплекс на все тело, отлично подходит для пробуждения и разгона метаболизма. Какая то фигня с этими весами, вот точно я худею а они врут))) Эти праздники блин, обжиралово кучи вкуснях. Теперь вроде все, нет причин себя обманывать и есть как не в себя. Праздников не будет долго. В общем сегодня от домашних работ даже начала болеть поясница, но я решил что надо тренить просто аккуратно, и поясницу не грузить, а она и прошла в процессе. Но все равно пресс я не трогал. Вышел на улицу и пошёл дождь, не сильный и тёплый. Стало свежо и я перебежками от ларька до площадки сделал 3 подхода. И особо и не промок:sweat_drops: Дома подтягивания хотел лесенку, а вышло хз что)) но по сути много не значит что плохо, из-за складов в прихожей не вышло сделать австралийские, так тоже хотел дроп сет. Тяги сделал по советам из многих источников, с не очень тугим экспандером, надеюсь укрепится плечо и болеть не будет.

Неделя 9, день 3, на весах 98,6

Утром зарядка:
Ура вес ушел в положительную динамику) Сегодня я все таки дошел до статики, и не прогулял как в прошлую пятницу. Ощущения от такой тренировки как будто и правда делаешь одно повторение очень тяжелое, как в стритлифтинге с максимальным весом, думаю и работает это примерно так же. По Селуянову сделать не выходит, точнее это колоссальная нагрузка для меня. Хотя я даже думал, делать австралийские и отжимания от пола так, но не люблю я от пола) И все таки надо тренировать полноценные упражнения. В общем спину и грудь я тренировал кругами как обычно, делая медленное выполнение одного повторения максимально долго. В первом подходе смог растянуть это дело на пол минуты, дальше все меньше и меньше, и как обычно на брусьях лучше. Вместо приседаний всадник, а на пресс аля уголок, только колени согнуты. Разминка и заминка как обычно. Если ничего нового то и писать нечего) Во время всего тренинга тянулся на разогретые мышцы, но не сильно, чтобы не травмироваться. Наподобие после подтягивания грудь, после отжимания спину.


Подтягивание, это первое тут очень быстро вверх!

Отжимание тоже дальше лучше получалось, старался делать 15 сек вниз а дальше как получится)

Неделя 9, четверг, на весах 99,8

Утром зарядка, днем растяжка. Потянул все, в основном плечевой пояс, спину и ноги.

это когда тело не ровное в струнку вытянутое, а со сгибом. Прогиб получается как банан по форме. По сути это не считается ошибкой и чаще возникает из-за недостатка растяжки, или из-за нехватки силы в мышцах особенно кора.

Неделя 9, день 2, на весах 101,7

Тренировка не пойми что и куда)) В общем не перегружался сильно в руках. Голодом себя морить буду) кушать очень мало!! Илья помогал мне приседать, сидел на спине) Ноги и поясница до жжения, почему то всегда выходит одинаково, хоть и делаю до жжения, просто в каждом следующем подходе жжение сильнее, а наступает так же ближе к концу.

Падаешь хорошо)) Да и выходить получается хорошо, на доли секунд задержки скоро начнутся а значит чувство равновесия, меня несет совсем непонятно куда. Плечи растягиваешь?

Неделя 9, день 1, на весах 101,1

Ну вот и майские праздники пошли, тренька в пятницу пропущена. А на весах больше 100! Сегодня наругал себя и пошёл заниматься. Разминка как обычно. Приседания в статодинамике медленно до жжения. На пресс не очень медленно но до жжения, и я запутался было ли 4 или 5 подходов и сделал ещё один чтобы точно 5,хуже не будет. Было жарко на улице, но я отдыхал по состоянию, примерно по 2-3 минуты между каждым упражнением. И это помогает оттренить как следует. Вот если бы я пользовался этим правилом в сотке, было бы намного продуктивнее. :yum:

Все нормально, не болит не значит что все плохо))

Как бы удержаться. 11 дней дома впереди:upside_down: Тренироваться 11 дней подряд))

Я не запретил, а порекомендовал что это упражнение не очень хорошо сказывается. Мало тренирует пресс и нагружает подвздошные мышцы. Лучше поделать что-то другое. И планка это отличное решение.

Неделя 8,просто четверг, на весах 98,9

Утром попробовал сделать типа лёгкой зарядки, буду стараться делать так каждый день. Спустя полтора часа по ощущениям заряд бодрости. Зарядка простейшая и занимает минуту.

-приседания 10
-подтягивания 5
-отжимания 10

Неделя 8, день 2, на весах 99,1

Восстановительная тренировка, но в конце подумал чуток помучить косые мышцы живота)) Как то не технично у меня выходило, делать тяжелее чем просто прямо, поэтому по 5 на каждую сторону поочередно, ну и как обычно теперь не разгибая до конца ноги, тем более дома это невозможно без подгибаний ног)). Австралийские делал на кольцах ниже обычного, и было очень тяжко, в последних двух подходах они были на грани отказных. Пока буду на этой высоте, когда станет легко, еще ниже их повешу, чтобы доставать почти спиной до пола. Не думал что с моим уровнем хоть и низким можно десяткой лайтовых казалось бы упражнений забиться))

Своя лучше) По своим ощущениям:muscle:

многовато как то, так нельзя)))