/forums/comment/516457-den-469-utro-otzhimanija-na-kulakah-20-otzhimanija
День 469
Утро
Отжимания на кулаках 20
Отжимания взрывные 15
Вечер
Гиря 16 пожал лёжа 4х10
Пресс подход
Стульчик 2 подхода
Гирю с пола подъем по 3 на каждую руку
/forums/comment/516656-den-470-utro-gantelki-1-kg-5-minut-otzhimanija-na
День 470
Утро
Гантельки 1 кг 5 минут
Отжимания на кулаках 20
Отжимания взрывные 15
Стульчик 1 минута
/forums/comment/516812-den-471-utro-otzhimanija-na-kulakah-22-otzhimanija
День 471
Утро
Отжимания на кулаках 22
Отжимания взрывные 15
Вечер
Гиря 16 махи 2-мя руками 5
Одной по 5
Заброс по 5
Швунг по 5
Приседания 10
Жим лёжа 2х10
Приседания гоблета 10
/forums/comment/516935-den-472-utro-otzhimanija-na-kulakah-22-otzhimanija
День 472
Утро
Отжимания на кулаках 22
Отжимания взрывные 15
Отжимания узким 15
Вечер
Гиря 16 махи 2-мя руками 5
Одной по 5
Заброс по 5
Швунг по 5
Приседания 10
Жим лёжа 2х10
Приседания гоблета 10
/forums/comment/517082-den-473-utro-otzhimanija-na-kulakah-22-otzhimanija
День 473
Утро
Отжимания на кулаках 22
Отжимания взрывные 16
Отжимания узким 16
Вечер
Гиря 16 махи 2-мя руками 5
Одной по 5
Заброс на грудь по 5
Швунг по 5
Приседания 10
Приседания гоблета 10
Таких 2 круга
Заброс на попа по 5
/forums/comment/517283-den-474-utro-otzhimanija-na-kulakah-23-otzhimanija
День 474
Утро
Отжимания на кулаках 23
Отжимания взрывные 15
Отжимания узким 15
Вечер
Гиря 16 махи 2-мя руками 5
Одной по 5
Заброс по 5
Швунг по 5
Рывок с пола по 5
Приседания 2х10
Жим лёжа 2х10
/forums/comment/517415-den-475-utro-otzhimanija-na-kulakah-23-vzryvnye-15
День 475
Утро
Отжимания на кулаках 23
Взрывные 15
Узким 15
/forums/comment/519065-den-476-utro-berpi-10
/forums/comment/519551-den-477-utro-otzhimanija-na-kulakah-20-prisedanija-s
День 477
Утро
Отжимания на кулаках 20
Приседания с выпрыгиванием 10
Отжимания взрывные 10
Приседания с выпрыгиванием 10
Отжимания узким 10
Приседания с выпрыгиванием 10
Вечер
Жим гири лёжа 2х10
Пресс 2 подхода
/forums/comment/519675-den-478-utro-otzhimanija-na-kulakah-20-prisedanija-s
День 478
Утро
Отжимания на кулаках 20
Приседания с выпрыгиванием 10
Вечер
Гиря 16
Махи 2-мя руками 5
Каждой по 5
Заброс по 5
Швунг по 5
Рывок с пола по 5
Жим лёжа по 10
Жим стоя 3 и 2
Пресс подход
/forums/comment/519883-den-479-utro-otzhimanija-na-kulakah-22-prisedanija-s
День 479
Утро
Отжимания на кулаках 22
Приседания с выпрыгиванием 12
Вечер
Гиря 16
Вращение вокруг туловища 20
Вращение с забросом 15
Махи по 10
Швунг по 10
Вращение вокруг головы 10
Жим лёжа 2х10
Приседания 10
Пресс 2 подхода
/forums/comment/519997-den-480-utro-skakalka-1-min-podtjagivanija-3
День 480
Утро
Скакалка 1 мин
Подтягивания 3
Отжимания на брусьях 6
Таких 4 круга
Вечер
Гиря 16
Вращение вокруг туловища 20
Швунг по 10
/forums/comment/520073-den-481-utro-girja-16-vrashhenie-vokrug-tulovishha-20
День 481
Утро
Гиря 16
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 10
Швунг по 10
Спартанских 12
Приседания с выпрыгиванием 12
/forums/comment/520176-den-482-utro-otzhimanija-na-kulakah-22-otzhimanija-so
День 482
Утро
Отжимания на кулаках 22
Отжимания со смещением 10
Вечер
Гиря 16
Жим лёжа 3х12
Пресс 3 подхода
Удержание на попа
/forums/comment/520310-den-483-utro-otzhimanija-na-kulakah-22-otzhimanija-so
День 483
Утро
Отжимания на кулаках 22
Отжимания со смещением 12
Вечер
Гиря 16
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 10
Швунг по 6
Жим стоя по 3
Удержание на попа до отказа
Жим лёжа 2х10
На бицепс на полотенце 15
