День № 57
6 подходов, в составе которых 6 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 34:03. После этого ещё 6 подходов по 4 подтягивания (без пауз).
Далее обычная для понедельника программа с железом (кроме приседаний со штангой и выходов силы)и вечерние отжимания.
День № 58
6 подходов, в составе которых 7 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 36:21. После этого ещё 6 подходов по 3 подтягивания (без пауз).
Далее обычная для вторника программа с железом и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 59
6 подходов, в составе которых 8 подтягиваний параллельным хватом, 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 36:54. После этого ещё 12 подтягиваний прямым хватом (без пауз).
Далее обычные для среды "пятёрки", либо лесенка Арни (комбинирование подтягиваний и отжиманий на брусьях), и вечерние отжимания.
День № 60
6 подходов, в составе которых 9 подтягиваний обратным хватом (5-ый и 6-ой подходы без пауз), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 39:02. После этого ещё 10 подтягиваний прямым хватом (без пауз).
Далее обычная для четверга программа кроссфита (3-х или 4-хкругового) и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 61
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний (чередовались прямой, параллельный и обратный хваты. 5-ый и 6-ой подходы без пауз), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 39:00.
Далее обычная для пятницы программа круговой тренировки или "эстафетка" и вечерние отжимания.
День № 62
Субботний день отдыха, который включает только бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум во второй половине дня.
День № 63
Воскресный день растяжки на сон грядущий, а днём - планка (5-6 мин.), вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой.
