100 - дней до первого результата (весна 2018) - Street Workout (стр. 4 из 5)

Глобальный форум Дневники тренировок

100 - дней до первого результата (весна 2018)

Назад

1 2 3 4 5

LexBuy

31.05.2018 15:03

Ночная треня - это жестко)

The_Matrixx

01.06.2018 05:14

92 - день (31.05.18):
Режим, вроде бы, начал восстанавливаться.
Сначала выполнил тренировку по турбо-блоку:
1) разминка - полная (по 20 повторов) + "Всадник" 60 сек.;
2) 15 мин. - 30 кругов без отдыха (отж.- 4; вып.- по 2; подт.- 1), данный комплекс меня расстроил; равномерный темп, в котором написали выполнять круги, был лишним; в итоге, мышцы совершенно не забились и почти не устали; лучше бы дали установку минимум на 40 кругов, без всякого равномерного темпа;
3) бег - 3 круга по Высокогорью (мин. 7,5 км.) - покорили новую дистанцию;
4) заминка, после бега - подтягивания в медленном темпе и с негативной фазой, 1 подх. - 12 раз; 2 подх. - 6 раз;
Спать лёг около 24.00, пока всё по плану. Нужно внедрять правильное питание, для набора веса.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

01.06.2018 19:02

93 - день (01.06.18):
Бега не было;
Проходил турбо-блок (фристайл тренировка);
Прочитал тему дня и решил, что нужно попробовать занятия на продвинутом уровне. Потом всё же понял, что я ещё новичок;
Отдых между подходами - 4 мин.
1) разминка - всё кроме ног (по 30 повторов) + "Всадник" (60 сек.);
2) фристайл подтягивания -
1 подход: 5 (в нижней половине движения), 5 (в верхней половине движения), 5 (в полную амплитуду) - получилось;
2 подход: 3 (узким верхним хватом), далее отдалял на ширину двух кистей (через каждые 3), дошёл до 14 общих подтягиваний; жаль что 15ый раз недотянул;
3 подход (3 подт., 7 сек. вис): 3 (подбородок за перекладиной), 3 (с углом 90 градусов в руках), 3 (полный разгиб), на очередном подтягивании сорвался; перевёл дух (50 сек.) и добил 3 (с углом 90 градусов в руках), 3 (подбородок за перекладиной); вот тут уже я понял, что я ещё новичок;
4 подход: 3 (обычн.хв.), 3 (разн.хв.), 3 (нижн.хв.), 2 (разн.хв.), сорвался, 50 сек. и добил 3 (разн.хв.), 3 (обычн.хв.);
5 подход: на максимум (широким хватом) 8 раз, 50 сек. отдых, 6 раз, 50 сек. отдых 4 раза;
Опять первыми забились предплечья, особенно левая кисть соскальзывала, когда можно было хотя бы ещё один повтор сделать;
В общем, устал прилично; общее число всех подтягиваний получилось - 79 раз.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

03.06.2018 05:54

94 - день (02.06.18):
Бега не было, потому как - проспал, задремал примерно в 18.30, а проснулся в 22.30; но занятия пропускать нельзя -
Турбо-блок (комплекс БЕТА);
1) разминка - все элементы (по 20 повторов) + "Всадник" (1,5 мин.);
2) 5 кругов без отдыха (инд.отж. - 10, спарт.накл.- по 10 на каждую ногу, подт.с согн.ногами - 10), так решил сделать, а получилось -
1-круг (10-10-10);
2-круг (10-10-9);
3-круг (10-10-8 );
4-круг (10-10-7);
5-круг (10-10-6);
Выполнил без отдыха;
3) заминка - подтягивания подходами (5/5/5/6/5/5), забились предплечья и кисти срывались с турника на каждом подходе;

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

04.06.2018 06:02

95 - день (03.06.18):
Незапланированный день отдыха получился.
Был только бег по Высокогорью, 2 круга (5 км.), напарник ещё и сдулся третий бежать, как хотели;
А начиналось всё хорошо, бег запланировали на 16.00 (погода позволяла), а после собирался тренить по Турбо-блоку (крота), в итоге пообедал где-то в 13.30, в 15.00 съел банан и... прождал напарника до 18.00, потом прокололи колесо, на этом ещё около часа потерялось, в общем, опять стал голодным как волк и план весь сбился. Да, и ещё минус один, с таким подходом вес точно мне не набрать.
Отбегал и первым делом, наконец-то, поел, после прилёг скоротать 1,5 - 2 часа перед тренировкой и уснул (в 21.00), проснулся только в 2.00 часа ночи, почему-то подумал, что уже поздновато для занятий. Зря так подумал, долго уснуть не мог заново. Эх, надо было тренить.
Теперь думаю попробовать после сегодняшнего Турбо-блока (Гамма) ещё и "Крота" запилить. Отставать негоже..

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

05.06.2018 06:20

96 - день (04.06.18):
Богатырский запас энергии всё же не позволил мне выполнить два Турбо-блока подряд, как я хотел накануне. Может быть и получилось, если бы первый блок начал делать пораньше, а не в 22.30, а потом час, другой отдохнул;
1) Бег, Высокогорье, 2 круга (мин. 5 км.), 1 круг - налегке и зигзагами (из-за напарника), 2 круг - в высоком темпе (один, на скорость);
2) Турбо-комплекс (Гамма, время: 5-0-5) - отж.(10), прис.(10), подт.(5);
5(10-10-5), на 4 круге - при отж. по полной загрузились поясница и пресс (было невыносимо, но терпел), на 5 круге - при отж. на 7 повторе прервался (поясница и пресс не вывезли) сек. на 10 и сразу добил;
3) заминка - а) планка - 60 сек.(хотел начать "Крота", но передумал); б) Всадник - 60 сек.; в) подт. - 10 раз (а предплечья то оказалось что забились);
Первая попытка отжиманий сорвалась (её не засчитал, делал заново), пока считал секунды, сбился с общим счётом повторов. 5 или 6 раз сделал и прервался, что бы как-то обдумать принцип выполнения. Придумал так, взял монеты, разложил на полу, перед лицом и когда опускался, одну монету отодвигал носом. Отсчитывал секунды - 501, 502, 503, 504, 505, не торопясь. Да, нагрузка была хорошей.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

06.06.2018 07:34

97 - день (05.06.18):
День реабилитации за пропуск "Крота".
1) бег, Высокогорье, 1 круг (2,5 км.), под дождём, первый подобный опыт; решил, что для разминки хватит мокнуть;
2) разминка - укороченная;
3) турбо-блок ("обратный ход конём", отжимания) - выбрал нагрузку для новичка:
возв.ноги(5), от пола(5), возв.руки(5), от пола(5), возв.ноги(5) - за один подход, отдых 50 сек;
выполнил: 5 подходов по (5-5-5-5-5), понял, что мало, сразу добавил ещё 2 подхода по (7-7-7-7-7) + ещё 10 обычных, на десерт;
Отдохнул, восстановился и приступил к "Кроту".
4) планка (упор на локти, предплечья) - 3 раза по 60 сек, перерыв 20 сек.
5) турбо-блок ("крот"), отдых 3 мин., 5 подх. -
а) 1'(стульчик) - 10(выпрыг. из приседа) - 1' - 10 - 1' - 10;
б) 1' - 10 - 1' - 10;
в) 1' - 10;
г) 1' - 10 - 1' - 10;
д) 1' - 10 - 1' - 10 - 1' - 10;
выполнил кое-как, когда "стульчик" не вывозил и привставал (на секунду), добавлял по 5 сек. ко времени, за каждое нарушение;
думал ноги сегодня будут болеть, а оказалось терпимо вполне;
Всё, совесть перед сто-дневкой чистая, а сегодняшнее занятие ещё впереди.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

07.06.2018 05:56

98 - день (06.06.18):
Результаты выполненного Турбо-блока "Дельта" не совпали с количеством запланированных мной повторов. Но, что же, зато есть куда стремиться.
Бега не было;
1) разминка - всё кроме ног;
2) турбо-блок "Дельта", лесенка до предела и обратно: подт. (шаг - 1); отж. (шаг - 2); присед. (шаг - 5); между подходами 5-10 сек., между упражнениями 5-7 мин;
а) подт. - 1/2/3/4/5/6/7/5+1/5/4/3/3/2, перевёл дух (примерно 1 мин.) и добавил ещё - 5/6;
б) отж. - 2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/6/6, перевёл дух (примерно 1 мин.) и добавил ещё - 12/6;
в) присед. - 5/10/15/20/25/30/25/20/15/10/5, перевёл дух (примерно 1 мин.) и добавил ещё 25;
3) заминка - подтянулся ещё 12 раз;
Устал хорошо, взмок насквозь; принял душ, наелся до отвала и лёг спать в 1.00 ночи;
Общее кол-во повторов за тренировку, подт. - 74; отж. - 152; присед. - 205;

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

07.06.2018 06:44

99 - день (07.06.18):
День заслуженного отдыха.
Только начался этот день чуть-чуть неправильно. Проснулся в 6.30, товарищ позвонил, на утреннюю пробежку звал, а у меня костюм мокрый, так что не вышло. Через минут 40 он ко мне прибежал во двор, вышел, значит, поздороваться с ним и прогуляться до турника.
Стадный инстинкт победил и я без разминки тоже запрыгнул несколько раз подтянуться, что вышло мне боком.
Первый раз за 99 дней ощутил на себе, что значит - совсем без разминки, шея в итоге заболела, да так неприятно, что срочно пришлось хорошо разминаться. А разогревшись ещё и ледяным обливанием всё дело закрепил.
Шея стала болеть поменьше, надеюсь до завтра пройдёт.
Может ещё и пробежка будет сегодня.
А завтра окончание 100-дневки и первые результаты!
Пробежка была. Высокогорье, 20 минут интенсивного бега; бегал с сестрой, обгонял, возвращался, нарезал зигзаги; вполне получилось забавно и шея думаю подразмялась; лишь бы завтра боль не помешала результаты замерить.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

08.06.2018 20:12

100 - день (08.06.18):
Замер максимальных результатов.
Весь день, как на зло, чувствовал себя разбитым. Настраивался долго, что бы завершить этот подвиг. И кое-как взялся за дело.
1) разминка - чуть укороченная (всё по 20 повторов);
2) разгоночные круги - 2 по 5-10-10;
3) максимумы - а) подт. (16), первым не выдержало предплечье левой руки, слетел на 17 повторе;
б) отж. (51), до отказа;
в) присед. (101), ещё можно было, но решил, что хватит. Эх, жаль, что только с приседаниями так;
В весе немного потерял (перетопил последний жирок, видимо) - был 65 кг. (в брюках и рубахе взвешивался), стал 62 кг. (только уже без одежды). Но всё ещё впереди, положительная динамика прослеживается (было 5-16-30, стало 16-51-101) и курить бросил.
Начало положено!!!

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

16.06.2018 05:22

Возвращаюсь в спортивный строй!
Вчера (15.06.18) - пробежался по Высокогорью, 20 минут интенсивного бега (км. 5, должно было получиться), подходы решил не выполнять, а лёг в 23.00, потому что предыдущую ночь не спал совсем, специально, что бы восстановить режим, который то и дело сбивается.
Почти за неделю без спорта (с 09.06 по 15.06), физическая нагрузка всё же была - 10-го и 11-го числа колол сырые дрова в немаленьком таком объёме, после чего болели все мышцы спины и трицепсы; 12-го перекрывал крышу на гараже, тоже устал нехило;
Конечно же в бане напарился от души, но это уже из цикла релаксации!
Был и один негативный день - 13-го употреблял алкоголь, но никакого вдохновения не пришло от этого дела ни во время, ни после пития. И это здорово, потому, что риск развязаться всё же был, но миновал!
Теперь начинаю новый цикл занятий, пока в плане дойти до:
по подходам 6(10-20-20-20), потом протренить каждую из продвинутых техник 100-дневки по 10 дней. Такая программка два месяца ближайших займёт точно, ну и максимальные показатели надеюсь вместе с силой тоже подрастут.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

20.06.2018 07:48

Возвратиться в строй спортивный оказалось не так уж просто( и только вчера (19.06.18) это случилось, ура!
Занятия прошли полностью на воздухе:
1) бег - Высокогорье, 25 минут в интенсивном темпе;
2) разминка - укороченная (всё по 15 повторов);
3) подходы - 6(6-12-12-12), решил, после 10 дней перерыва, возвращаться к нагрузке (9-18-18-18) постепенно; во всём теле ощущалась вялость и отсутствие энергии, даже после пробежки и разминки; подтягивания зашли хорошо, на последнем повторе 6 подхода завис в верхней точке, и сделал уголок 5 раз, медленно опустился; с отжиманиями было сложнее, отжимался от лавочек (руки на одной, ноги на другой), ноги были выше туловища (на 10 см.) - этого, видимо, уже хватило, что бы оказаться снова новичком; отдых от 30 до 50 сек.;
Заминку не делал, это минус совместных занятий с напарниками, которые заканчивают раньше и потом не хотят ждать.
Сегодня буду делать 6(7-14-14-14), лишь бы не расслабиться раньше времени..

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

21.06.2018 05:39

Занятие за - 20.06.18:
Прошёл второй тренировочный день, ещё рано говорить, что я полноценно в строю, но два шага сделал - это радует.
Думал, значит, такой, что я уже вполне адаптированный к тренировкам, а оказалось, что - ничего подобного. Если, всё же учесть, что 10 и 11 числа, была физ.нагрузка в виде колки дров (причём хорошая нагрузка), то с 12 по 18 число чистый пропуск занятий, не считая пробежки 15-го. В итоге все мышцы болят (но приятно болят) и на груди, и ногах, и руках, и спине, словно я три месяца и не занимался вовсе.
1) бег - Высокогорье, 45 минут без остановки, темп - лёгкий и средний; остальное дома;
2) разминка - укороченная, по 15 - 20 повторов, всё кроме ног;
3) подходы - 6(7-14-14-14), выполнил всё, но далось не легко, из-за ноющих мышц;
4) заминка - австр. 4(14);
На этом закончил, время было уже позднее (примерно 00.20), и подумал, что до завтра ещё восстановиться нужно успеть.
Дня три на 6(7-14-14-14) остановлюсь пока, чтоб мышцы освоились.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

22.06.2018 04:48

21.06.18:
Разгон набирается.
1) бег - Высокогорье, 25 минут в интенсивном темпе;
остальное дома
2) разминка - укороченная, по 20 повторов, всё кроме ног;
3) подходы - 6(7-14-14-14), ещё не акклиматизировался, но уже лучше;
4) заминка - австр. 4(20);
Закончил опять поздно, в 1.00 - никак не могу заставить себя заниматься сразу после бега;
Сегодня (22.06.18) утро началось с дискомфорта, заболела шея (с левой стороны), поворачивать и наклонять голову больно. Разминал и массировал долго - не помогло. Что за ерунда, вчера всё отлично было, так сильно разве можно отлежать было?..

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

The_Matrixx

23.06.2018 08:32

4-день Воркаута (22.06.18), после Сотки:
1) бег - Высокогорье, 2 круга в интенсивном беге, по времени на 1 круг уходит 10 минут (9.45 если точнее);
остальное дома
2) разминка - укороченная, по 15 повторов, без ног;
3) подходы - 6(7-14-14-14), на отжиманиях, в 6 подходе было тяжело, может потому, что ещё не адаптировался;
4) заминка - австр. 2(20), брусья 2(14/5);
Закончил в 00.30, шея болеть почти перестала.

"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."

Назад

1 2 3 4 5

Популярные темы

Выход силой на две

WasD[05.11.2023 14:52]

Подтягивания

WasD[29.03.2024 17:19]

Видеоблог команды The Patriots

WasD[14.08.2023 11:53]

Передний вис

WasD[25.03.2024 12:26]

боль в груди(середина)

alto[14.04.2021 10:42]

Список упражнений

WasD[14.05.2023 04:36]

Отжимания от пола

WasD[29.03.2024 13:26]

Пресс и особенности мышц живота

GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]

Ноющая боль в плече + немеет рука

e213mt[08.02.2021 11:46]

(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0

WasD[31.12.2022 13:51]

Обсуждаемые темы

Баги на сайте

WasD[29.04.2024 00:20]

Открытые тренировки (общие сборы)

Bassoff[28.04.2024 17:04]

Пресс к лету 2024 г. Заруба.

Lawnmover[28.04.2024 17:02]

Вопрос по приложению 100 дневки

Igor_Ekb[27.04.2024 01:46]

ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ

mynlait[27.04.2024 00:46]

БАГИ на сайте

WasD[10.04.2024 23:41]

Что предпочитаете на завтрак?

sliff[09.04.2024 08:19]

Подтягивания

WasD[29.03.2024 17:19]

Отжимания от пола

WasD[29.03.2024 13:26]

Zingerr[28.03.2024 16:38]

Популярные дневники

Brom[28.04.2024 17:53]

Тренировки kiss

kiss[11.10.2023 09:45]

1000 могучих дней.Перезагрузка

Russman[28.04.2024 23:29]

Anastasia13[06.04.2022 18:45]

Калистеника+воркаут(летом)

VyxodNadve[20.03.2024 15:07]

Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.

VASILEN[21.04.2024 11:27]

Тренировки Anders

anders_82[09.03.2018 04:55]

Тренировки Ihhi

Ihhi[27.12.2023 16:58]

Вспомнить всё!

AK83[28.04.2024 19:41]

Моя тренировка

GaS_597[08.10.2014 10:53]

Дневники тренировок

Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

scorp[29.04.2024 01:49]

Воркаут для среднего возраста.

Vladii[29.04.2024 00:07]

Тренировки ~ illusionist

illusionist[28.04.2024 23:43]

1000 могучих дней.Перезагрузка

Russman[28.04.2024 23:29]

My training diary - "SPRING 2024"

BARON[28.04.2024 23:20]

0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024

Oliveriedel[28.04.2024 23:17]

Anastasia13[28.04.2024 21:22]

Оздоровительный бег

Zingerr[28.04.2024 19:48]

Вспомнить всё!

AK83[28.04.2024 19:41]

sashamoble1[28.04.2024 19:23]

© 2010-2020 Street Workout

Использование материалов www.workout.su разрешено
только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на мобильную версию сайта