День 10. Сколько белка нужно для роста мышц?

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2018 (Весна)

День 10. Сколько белка нужно для роста мышц?

18064

1 2 3 4 5 6

Вперед

WasD

Москва

10.03.2018 21:40

Тут я не в тему, я о избытке белка за один прием пищи, а не в дневном рационе.</quote>

Окей, что это за механизмы, применительно к избытку белка за один приём?

я о том что организм использует белок не только для обновления мышц, в первую очередь белок идет на восстановление жизненно важных органов. те самые 0,8г</quote>

Плюс/минус, но я тогда не понял в чем именно вопрос? Суть инфо-поста в том, что мышцам нужно вовсе не так много белка, на самом деле, как обычно пишут в фитнес журналах и рассказывают гуры бадибилдинга.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Native

Москва

10.03.2018 21:49

Ладно, пойдем с другой стороны. Как, по-твоему, диетолог посчитает, сколько у тебя мышц, сколько жира, сколько костей, а сколько воды?</quote>

Для этого у них есть куча систем расчета, которые учитывают возраст, рост, вес, пол, образ жизни, анализ рациона и пр.пр.пр., включают в себя анализы крови в том числе, это сложная схема и вопросы то не ко мне в данном случае, я не владею должным уровнем образования. Мы ведь и не об этом в данном посте, не так ли? А о том, что количество белка, необходимое для структурирования мышц, можно рассчитать примерно. Ну ок, почему бы нет. Я ведь писала о том, что точно все равно не получится, поэтому товарищи, трескайте белок и будет вам счастье. О чем спор то? )))

Brom

Москва

10.03.2018 22:10

Вот это поворот! Ждать женщин-качков? Все нападки на Сирену Уильямс необоснованны?!</quote>

1. Сирена - богиня!!!

2. В женском организме в 15 раз меньше тестостерона, чем в мужском.
3.С помощью силовых тренировок женщины могут нарастить столько же мышц, сколько и мужчины ( в процентном соотношении); и на самом деле, женщины способны достичь тех же размеров, а что касается силы, и даже и перегнать мужчин ( различие заключается в отправной точке - еще на старте мужчины имеют большую мышечную массу и большую силу) ; однако относительное увеличение размера мышц у женщин и у мужчин одинаково.
4. Женский организм вырабатывает гораздо больше эстрогена, чем мужской, и это дает женщинам некоторые преимущества в тренажерном зале - женщины устают меньше, чем мужчины, а также быстрее восстанавливаются после тренировки.
5. В основном женщины себя недооценивают и не раскрывают полностью свой потенциал.

P.S. Милые женщины, чесслово, поверьте, не бойтесь прикоснуться к нагруженной штанге, обещаю, на следующее утро вы не проснетесь перекаченной женской версией Халка.

ezhik

Анапа

10.03.2018 22:16

Окей, что это за механизмы, применительно к избытку белка за один приём?</quote>

в ответ на попадание белка в желудок организм вырабатывает гормон холецистокинин,который замедляет сокращение стенок и опустошение тонкого кишечника, давая аминокислотам больше времени находиться в нем, чтобы усвоиться. стенки кишечника могут удерживать достаточно большое количество свободных аминокислот, выступая чем то вроде временного хранилища белка. Естественно любой избыток в пределах разумного.

Просто прочитав пост, складывается впечатления, что мужику в 100 кг достаточно "всего" 50 грамм белка в сутки.

lamka

Зеленоград

11.03.2018 00:34

День 10: 4*2-20-12-20.
Сегодня легче чем вчера,а вчера еле сделал.
Всем успехов

Legenda

Великий Новгород

11.03.2018 08:51

Пост в целом познавательный, но есть одно большое но!!!
Мне кажется его было бы правильнее разделить на три части, потому что есть 3 типа людей, те кому необходимо потдерживать вес и форму, те кому необходимо увеличить эти показатели , ну и те кому необходимо их снизить( массу тела и изменить формы), и для каждого необходим индивидуальный подсчет БЖУ!!!И я из собственного опыта знаю,что эти показатели нужно уметь четко рассчитывать и соблюдать, если вы хотите видеть результат.

WasD

Москва

11.03.2018 10:45

Просто прочитав пост, складывается впечатления, что мужику в 100 кг достаточно "всего" 50 грамм белка в сутки.</quote>

Это доработаю, да.

Мне кажется его было бы правильнее разделить на три части, потому что есть 3 типа людей, те кому необходимо потдерживать вес и форму, те кому необходимо увеличить эти показатели , ну и те кому необходимо их снизить( массу тела и изменить формы), и для каждого необходим индивидуальный подсчет БЖУ!!!И я из собственного опыта знаю,что эти показатели нужно уметь четко рассчитывать и соблюдать, если вы хотите видеть результат.</quote>

А в чем разница-то между этими типами людей? Ведь все они сначала рассчитывают нужный уровень БЖУ, а затем придерживаются его. И всё.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Legenda

Великий Новгород

11.03.2018 11:00

Ну а разве уровень получаемого белка не будет разным у каждого из них?)

kiss

Раменское

11.03.2018 12:14

для поддержания полноценной жизни достаточно

ezhik

Анапа

11.03.2018 13:03

для поддержания полноценной жизни достаточно</quote>

Ну с точки зрения медиков, то для 100 килограммового мужика, только для поддержания тканей и внутренних органов нужно 80 грамм! это без мышц!

AnriRey

Сочи

11.03.2018 14:42

НИЖНИМ.</quote>

Пфффф. Обрытным - не является ошибкой.
Что же ты тогда не исправил Прямой на Верхний?)

kiss

Раменское

11.03.2018 14:44

Ну с точки зрения медиков, то для 100 килограммового мужика, только для поддержания тканей и внутренних органов нужно 80 грамм! это без мышц!</quote>

здравствуй

90% людей белок вообще не едят толком, однако планета не вымирает.

ezhik

Анапа

11.03.2018 15:05

90% людей белок вообще не едят толком, однако планета не вымирает.</quote>

Ну и состояние их здоровья и внутренних органов никому не известно, вымирать не вымираем, но ..... я не врач, но мнению науки я доверяю больше чем человеку который считает что белка достаточно, ну потому что и так не умер.

Lyalya

Днепр

11.03.2018 16:02

Вот это поворот! Ждать женщин-качков? Все нападки на Сирену Уильямс необоснованны?!</quote>

1. Сирена - богиня!!!

2. В женском организме в 15 раз меньше тестостерона, чем в мужском.
3.С помощью силовых тренировок женщины могут нарастить столько же мышц, сколько и мужчины ( в процентном соотношении); и на самом деле, женщины способны достичь тех же размеров, а что касается силы, и даже и перегнать мужчин ( различие заключается в отправной точке - еще на старте мужчины имеют большую мышечную массу и большую силу) ; однако относительное увеличение размера мышц у женщин и у мужчин одинаково.
4. Женский организм вырабатывает гораздо больше эстрогена, чем мужской, и это дает женщинам некоторые преимущества в тренажерном зале - женщины устают меньше, чем мужчины, а также быстрее восстанавливаются после тренировки.
5. В основном женщины себя недооценивают и не раскрывают полностью свой потенциал.

P.S. Милые женщины, чесслово, поверьте, не бойтесь прикоснуться к нагруженной штанге, обещаю, на следующее утро вы не проснетесь перекаченной женской версией Халка.</quote>

Классный пост (и за ссылку предыдущие так же - спасибо, познавательно))

Пост прям восьмомартовский получился

Вообще, все рассуждения к инфо-посту 10 дня - прям сплошняком в мою прошлогоднюю тему об изменении состава тела, даже хотела перетащить (твою ссылку про синтез мышечного белка))

(читаю... Антон - просто ангел
сначала написать инфопост, в котором все разжевать, а потом отвечать на вопросы )

По поводу штанги... дело не в перекачивании
(хотя тело постепенно меняется, да.
видимо - меняется.
И уже не мягонькокругленько.
А бицуха такая... шо уважение вызывает))) на любителя, короче

Хорошо, что в окружении, в основном, гм... любители

И все вспоминаю, как mtbrDot предрекал на мое - "а потом - ррраз!... а талии-то нет", -
"да, да, так и будет

Но к тому времени скорее всего будет всё равно" -
и мне уже почти все равно )))

...так вот, не в перекачивании.
А - как лично для меня - в повышенной опасности травматизма.
Все мои знакомые (все - 100%!) , кто занимается железом, имеют ~~в анамнезе~~ травмы и проблемы - в основном, суставы (колени и плечи), также грыжи позвоночника.
Так что я уже тихой сапой - через турники и спортплощадку