День № 321.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) — 10;
3) отжимания от брусьев — 15;
4) «складка» - 20;
5) тяга гири к подбородку (24 кг.) - 15.
Перерывы между кругами около 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:20.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 322.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от перекладины после выхода силы — 12;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:51.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее обратная лесенка на подтягивания с чередованием параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).
Лесенка далась за 15:47.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 323.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от перекладины после выхода силы — 12;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:51.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) выпады со штангой (17 кг.) - 10/10.
Перерывы между кругами около 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъём ног за голову по протоколу Табата.
День № 324.
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 18:47.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 325.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:22.
Во второй половине дня выполнял 10 подходов по 10 бёрпи.
Перерывы между подходами не более 20 сек. Всё это заняло 9:36.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 326.
В первой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) выпады с перемещением — 10/10;
3) отжимания от скобы — 20;
4) половинчатые «дворники» - 20;
5) тяга к брусьям — 15.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 18:37.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Во второй половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: бёрпи и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10:30).
День № 327.
Ничего не делал из-за болезни.
