Начало2025

Глобальный форум Дневники тренировок

548

Nika0ri

Москва

01.04.2025 04:51

Я решила позаниматься собой, после КС прошло больше года. С 6.02 Я начала понемногу бегать, с начала марта Я начала забегать на площадку заниматься(австралийские, отжимания и приседания). Потом вспомнила про 100дневку и решила начать с приложением.

Подтягивания 0 (австралийские 9), отжимания 5, приседания 40.

Nika0ri

Москва

03.04.2025 20:49

Первая неделя позади, ура-ура!

Подтягиваться я не могла совсем (сейчас могу на половинку

) пока делаю австралийские подтягивания, отжимаюсь не с земли, а с нижней перекладины.

Разминку делать не люблю, вместо нее бег.

1день

2,2,2,2*4- тренировку прошла с лёгкостью и быстро. разминка 1,5 км, заминка 3,5 км

2день

4,4,4,4*4- отжиматься было сложно, остальное легко. Разминка 1,5 км, заминка 3,5 км.

3день

6,6,4,6*4- разминка 1 км, заминка 4 км.

4день отдых

5день

8,8,5,8*4- в последнем подходе 4 и 5 отжимания еле-еле. Разминка 1,5 км, заминка 3,5км.

6день

8,10,5,10*4- разминка 1,5 км, заминку вместо 3,5 пробежала только 2, больше не осилила, ноги были уставшие.

7день растяжка

Nika0ri

Москва

06.04.2025 23:12

Одна десятая уже пройдена и осталось ещё дофига...

Результаты есть, но хотелось бы лучше, подтягивания пока на нуле

. Разминка и заминка не быстрый бег.ф

8, 9 и 10 дни делаю 8 австралийских, 10 приседаний, 6 отжиманий и 10 приседаний 4 круга.. прибавить пока не могу.

11 день будет выходным.

Nika0ri

Москва

19.04.2025 09:41

12день

10/12/6/10х*4

после отдыха хорошо все, прибавила австралийские и приседания, и отжимания последний подход сделала 8, может завтра и их прибавлю... разминка 1,5км, заминка столько же.

13день растяжка

14день

10/12/7/12*4

сегодня 1,5 км разминка. 10/12/7/12 и 1.5заминка.50сек провисела на турнике.

15день - пропустила

16день

10/12/7/10*4

бежать после отдыха была легко , но австралийские и отжимания тяжко шли 10/12/7/12 1.5разминка, 3,5заминка

17,18 и 19 много работы и мало сил, не занималась.

20день

8/10/6/10*4 немного снизила нагрузку, разминка 1км заминка 1,5км. На турнике провисела минуту и подтянулась больше чем на половину (рекорд)

21день пропустила

22день

8/10/6/10*5 вроде нормально, сегодня не бегала так, размялась 5 круг добавила, вроде и не заметно прошел.

На турнике провисела только половину минуты...

Nika0ri

Москва

23.04.2025 15:47

23день отдых

24день прогул, не смогла заставить себя после суток.

25день 8/10/6/10*5 разминка и заминка по 1 км. Провисела на турнике 50 сек

26день 8/10/8/10*5 прибавила отжиманий т.к. отжималась от более высокой поверхности. Разминка и заминка по 1км. Получилось подтянуться, но конечно когда вдоль турника стоишь, прогресс не очень,но все равно приятно.

Nika0ri

Москва

26.04.2025 08:47

27день растяжка

28день взяла ещё день отдыха

29день разминка 1км, 8/10/8/10*5 приседания не меняла на выпады, пока не получаются они у меня. тренировка прошла легко, хоть мучает кашель. заминка просто прогулка до дома. провисела 50сек. Сегодня был знаменательный день, у меня получилось подтянуться(криво, но получилось!)

Nika0ri

Москва

29.04.2025 22:59

30, 31, 32 дни отдыхала

33день после отдыха прибавила австралийские подтягивания до 10 штук, а приседание до 12 отжимания оставила восемь. 10/12/8/12*5 в последнем подходе, последнее упражнение сделала выпады(по 12 на каждую ногу)не знаю правильно получились или нет, но ощущение забитости в булочках присутствует.

Nika0ri

Москва

12.05.2025 18:37

34-40день болела

41день

10/10/8/10*5

42день

10/10/8/10*6 после вчерашних выпадов болят булки, сегодня делала только присяды

43день отметила как отдых

попробовала заниматься на сутках, сделала 8 отжимания от стула, 10 приседаний, 8 отжимания на трицепс и 12 выпадов(всего). затем поняла что ещё чуть и начну потеть и перестала. в следующий раз попробую растяжку...но... это была крайняя смена и я в отпуск.)

44день

после суток очень тяжко,сделала только 6/10/6/10(*2) *6. Австралийские делала на площадке где перекладина ниже, 8 не смогла бы. провисела еле-еле минуту.

45день

6/10/6/10(*2)*6 вроде устала, но легче чем вчера. пока не бегаю. провисела 45сек.

46день

сегодня прибавила немного. 7/12/7/10(*2)*6 устала, но терпимо, недавно начала при австралийских чувствовать спину. провисела рекорд свой 1.10)

Nika0ri

Москва

17.05.2025 21:55

47день

прибавила приседания. 7/14/7/10(*2)*6. провисела минуту

48день

Отдых и растяжка

49день повторные замеры

замер результатов. 45 приседаний, 8 отжиманий от пола, подтягивания пока всё ещё на нуле . из результатов, как мне кажется, тело более подтянутое стало. вес остался прежним

50день

6/10/5/5(*2)*6 сегодня делала по новому и ощущения двоякие.. австралийские сделала 7 подходов нечаянно. пробежала 1км/3км. пыталась повисеть, но почему то кружилась голова.

Nika0ri

Москва

14.06.2025 20:45

51-52 отдых

53 день

8/10/5/10(*2)*6 австралийские делала на брусьях, Т.К.низкой перекладины не было, отжимания тяжко дались, подтянулась нижним хватом пару раз, верхним не могу пока.

54-55 отдых

56 день

8/12/6/12(*2)*6 австралийские и приседы можно прибавить в следующий раз, выпады 12 пока норм, отжимания 6 тоже хватит. подтянулась 2раза нижним хватом

57 день

6/14/6/8*6 австралийские делала на более низкой перекладине, шло нормально, отжимания тоже с низкой, было тяжело. между тренировками меньше суток прошло

58 день

7/12/7/10(*2)*6 отжимания прибавила до 7 но в последний повтор смогла только 3 раза еле-еле. пробежка в конце также не удалась, возможно из-за того, что с утра катались на роликах.

59 день растяжка

60день

6/12/6/10(*2)*6 приседания -10 обычных и 2 с выпрыгиванием. в конце ещё подтягивалась немного нейтральным хватом с прыжка переходящие в негативные.

61-65 не занималась

66 день

6/12/6/10 после долгого перерыва было очень тяжело.

67 день

8/12/6/10(*2)/*6 ноги после выпадов вчерашних немного усталые

68 день

8/12/6/10(*2)*6 австралийские на низкой не доделала 2 в последнем подходе, остальное норм.

69-72 болела

73день

8/12/6/10(*2)*6 все по старому

74 день

8/14/6/10(*2)*6 прибавила 2приседания, норм, только надоедает

75 день

8/15/6/10(*2)*6 ещё прибавила приседания, думаю, что можно еще.

76 день

6/10/6/10(*2)*6 чувствую спину при австралийских

77 день отдых

78 день

7/12/6/12(*2)*6 австралийские прибавила чуть, но шли хорошо, отжимания тяжко. приседания часть обычные,часть с прыжком.

Форумы

Начало2025