И так посмотрел форум и заметил море не понимания основных вещей, хочу поставить совместно (по крайней мере попробовать) все точки в таких вопросах, "как набрать вес" и "как похудеть", а так же в вопросе питания в целом.
Я конечно не спец в этом, но я посветил кучу времени на изучение этих вещей и не только... так как моя цель является набрать вес и совсем недавно я встал на этот путь!
Из полученных качественных знаний я пришел к следующему:
1. ЧТО БЫ НАБРАТЬ ВЕС.
1.1. Как нестранно нужны не белки, а углеводы - это ключ к успеху и так же углеводы являются, ключом к похудению.
Необходимо 6-7 гр. углеводов на 1 кг веса в сутки и конечно же активные тренировки. Стоит заметить, что углеводы бывают простые (фрукты, овощи, соки, сладости) и сложные, в любом случае следует употреблять лучше сложные (например гречка, овсянка, рис, макароны).
Правило такое количество углеводов следует сокращать к концу дня по нисходящей.
1.2. Конечно же потом следуют набирать норму в белке это 2-3 гр. на 1 кг веса в сутки.
1.3. Норма в жирах 0.5 гр на кг веса в сутки.
1.4. Важным моментом являются макро и микро элементы, витамины и конечно же употребление воды 1.5-2 л в сутки. Стоит заметить, что чай или кофе не входят в этому норму, а наоборот после их приема следует компенсировать это же количество водой. Во время тренировок не забывать пить воду, тоже одно из главных замечаний.
1.5. Питаться следует раз 5-6 в день, иначе успеха особо не видать! Стоит помнить о нормах и правилах употребления белков, углеводов...
Это что касается основных моментов в наборе веса.
ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ, нужно сократить прием углеводов до 2х гр на 1 кг веса в сутки + тренировки направленные на это и помнить о норме в жирах и конечно же в белках для роста мышц и будет вам счастье!
Теперь давайте о спортпите. Насмотрелся кучу видиков на ютубе все хвалят, решил попробовать, начал разбираться, наткнулся на Ганибала и Бадюка с отзывами о производителе Трек... Сделал акцент на ней, почитал на сайте составы и так далее и пришел к следующему:
1. Гейнер - служит для набора веса, так как содержит большое количество углеводов и немного белка. На 100 гр. содержится 19 гр белков и 75 гр углеводов. Они рекомендуют разводить 70 гр для приготовления одного коктейля и таких коктейлей 3 раза в день. В 70 гр. гейнера содержится 13 гр. белков и 51 гр углеводов.
Теперь вопрос для чего следует употреблять именно его? Особенно после тяжелой тренировки. Я понимаю, что организм потратил почти всю энергию и ему срочно нужно ее восполнить быстро усваивающими углеводами, что бы запустить процессы по созданию мышц. Если организм не получит углеводы - нет энергии и он будет искать откуда ее сгенерировать и это как правило белок (мышцы), поэтому многие плохо добиваются хороших результатов... Согласны?
2. Протеин - служит для роста мышц. Содержит в 100 гр: 72 гр. белка. Они рекомендуют готовить коктейль из 30 гр протеина в нем 22 гр белка. Таких коктейлей 3 раза в день. Так же рекомендуют выпивать после тренировки в течении часа обязательно.
3. Аминокислоты и ВСА. Тоже важные моменты для роста мышц, играю большую роль, чем белок. Так как мышцы создаются не за счет белка, а из его расщепления на строительный материал...
4. Креатин - выносливость и сила. Здесь ничего сказать больше не могу.
Кароче к чему я все это выше написал про состав и граммы... Спортпит это конечно хорошо, да будут результаты базара нет, но во первых это дорого выходит, во вторых есть вред для организма и не нужно доказывать обратное, я не про стояк имею в виду.
Но я предлагаю заменить альтернативным питанием все выше сказанные добавки, ЖИВОЙ И ПОЛЕЗНОЙ ЕДОЙ!!!ЧТО Я ИМЕЮ В ВИДУ? Проростки злаков (пшеница, рожь, овес, зеленая гречка, чечевица, нут(горох), кунжут, амарант и так далее)
Например цель набрать вес и заменить гейнер с аминками и витаминами, нереально? Еще как! Взять пророщенную зеленую гречку в 100 гр: 15 гр белков, 60-70 гр. углеводов, 2-3 гр жиров и куча витаминов и макро и микро элементов, а самое главное кладезь аминокислот готовых!!! Так же в из нее блендере получится классный коктейль, можно добавлять для вкуса фрукты! И употреблять вместо гейнера.
Мышцы? Нужно больше белка, нежели углеводов? Не вопрос, нут (горох) содержит в 100 гр: 60-70 гр белков, 10 гр углеводов и жиров 7-10 гр и так же куча витаминов, макро и микро элементов, аминокислоты!!!
Сайт о проростках там все расписано, что содержат и чем богаты http://prorosli.ru/grechiha.shtm
Каждый сможет найти для себя культуру для проращивания по вкусу и по душе и по составу
Прорастает все легко, быстро и по деньгам выходит недорого!Резюме: Проростки ценнейшие продукты в плане пищевой ценности, витаминов, макро и микро элементов, аминокислот и этим самым смело можно так же готовить коктейли и заменить спортпит!!! Не стоит верить громким словам, что лучше мяса, курицы, молока и так далее нет в плане качественных белков и так далее - это полный бред! Ненужно доказывать обратное! Я как год изучаю тему сыроедения и смело скажу, что растительная пища решает в миллион раз и однажды поняв это вы никогда не вернетесь к пище животной! Я не сыроед сразу говорю, но планирую им стать через годик
И самое главное когда употребляешь проростки реально чувствуешь огромнейший прилив энергии!Кто что думает по всему этому?
Про нут Олег уже написал.
Про кладезь готовых аминокислот поржал, спасибо
Да будет тебе известно что молекула белка состоит из аминокислот. И то что пишут на баночке с аминками "аминокислоты" вовсе не значит что они в свободной форме, чаще всего это тот же прессованный белок.Спортпит это конечно хорошо, да будут результаты базара нет, но во первых это дорого выходит, во вторых есть вред для организма и не нужно доказывать обратное, я не про стояк имею в виду.</quote>
Во-первых откуда выводы что это дорого? Посчитай во сколько тебе выльется простая еда в пересчете на количество белка.
Во-вторых обоснуй пожалуйста вред порошкового белка для организма, скорее всего не сможешь, так что ненужно писать глупости.
Ну на троечку по биологии в 7 классе потянет ))</quote>
Примерно такое же впечатление. Очень много цифр, данных, но все они не подтверждены, непонятно откуда взяты, непонятно насколько им можно доверять. Много общих слов
Всю вторую неделю 100 дневного воркаута 2013 мы посвятим вопросам питания, если что. Специально, чтобы разложить по полочкам всю информацию, для тех, кто только начинает свой путь в воркауте.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Name:>
Во-первых откуда выводы что это дорого? Посчитай во сколько тебе выльется простая еда в пересчете на количество белка.</quote>
когда 60 кг дришь покупает протеин,хотя его суточная норма пачка творога ,то протэин это дорого и невыгодно).Если человек весит 110 кг,тогда выгодней спортпит</quote>
Наверное впервые соглашусь с тобой
