/forums/comment/311338-b-20-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
20.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 6 повторов на ближайшую неделю. Итого: 36 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/311378-b-21-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
21.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 6 повторов на ближайшую неделю. Итого: 36 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/311990-b-22-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
22.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 6 повторов на ближайшую неделю. Итого: 36 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/312339-b-24-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
24.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 6 повторов на ближайшую неделю. Итого: 36 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/312571-b-25-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
25.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 6 повторов на ближайшую неделю. Итого: 36 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/313084-b-27-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
27.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 8 повторов на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/314022-b-01-03-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
01.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 8 повторов на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/315370-b-02-03-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
02.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 8 повторов на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/315919-b-03-03-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
03.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 8 повторов на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/316657-b-04-03-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
04.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/317699-b-05-03-2017-b-razminka-1-vertikalnye-podtjagivanija
05.03.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/318235-b-06-03-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
06.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/319664-b-08-03-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
08.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/320416-b-09-03-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
09.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/321284-b-10-03-2017-b-razminka-1-vertikalnye-podtjagivanija
10.03.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
