DonSHAMAN: дневник тренировок, программы.

Глобальный форум Дневники тренировок

DonSHAMAN: дневник тренировок, программы.

67409

862

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...58

Вперед

DonSHAMAN

Екатеринбург

20.12.2014 21:33

День #89
Разминка 15 мин.
20.12.2014 - Фристайл.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

21.12.2014 15:36

День #90
Разминка 15 мин.
21.12.2014 - Фристайл.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

22.12.2014 13:58

День #91
Разминка 15 мин.
22.12.2014 - Растяжка.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

23.12.2014 17:00

День #92
Разминка 15 мин.
23.12.2014 - ТУРБОблок №1
15 минут:
-отжимания в упоре лёжа - 3 раза;
-выпады - 2 раза;
-подтягивания - 1 раз.
получилось 38 кругов.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

24.12.2014 21:15

День #93
Разминка 15 мин.
24.12.2014 - ТУРБОблок БЕТА
Киба дачи - 60 сек.
5 кругов:
-отжимания с попеременным выбросом рук - 20;
-приседания с попеременным поднятием коленей к груди - 20;
-подтягивания с последующим подъемом коленей в нижней фазе - 5.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

25.12.2014 12:06

День #94
Разминка 15 мин.
25.12.2014 - ТУРБОблок ГАММА
Киба дачи - 60 сек.
5 кругов:
-индийские отжимания - 10;
-приседания Яшанькина - 10 на каждую ногу;
-подтягивания с согнутыми ногами (уголком) - 5.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

26.12.2014 16:41

День #95
Разминка 15 мин.
26.12.2014 - ТУРБОблок БЕТТА
Киба дачи - 65 сек.
5 кругов:
-медленные отжимания - 10;
-медленные приседания - 15;
-медленные подтягивания - 5.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

27.12.2014 17:33

День #96
Разминка 15 мин.
27.12.2014 - ТУРБОблок ЭПСИЛОН
Планка - 60 сек/3 раза.
5 кругов:
-отжимания широким/узким хватом - 20;
-медленные "Сумо" - 20;
-подтягивания+вис(10сек.) - 5.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

28.12.2014 21:56

День #97
Разминка 15 мин.
28.12.2014 - ТУРБОблок ЗЭТА
Бег в упоре лежа - 60 сек/3 раза (отдых 15 сек.).
5 кругов (отдых 30-60 сек.):
-отжимания с подъемом плеча и отрывом руки (пока получается выполнять повторения с 100% качеством);
-болгарские сплит-приседы (пока получается выполнять повторения с 100% качеством);
-подтягивания с одновременным поочередным подъемом коленей к груди (3-7раз).
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

29.12.2014 12:28

День #98
Разминка 15 мин.
29.12.2014 - ТУРБОблок ИТА
Киба-дачи - 70 сек.
1 круг (отдых между упражнениями 5-7 мин.):
-подтягивания (пирамида) 1-2-3-4-5-4-3-2-1=25;
-отжимания (пирамида) 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2=128;
-приседания (максимум) 60 раз.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

30.12.2014 21:00

День #99
30.12.2014 - ТУРБОблок
Отдых.

DonSHAMAN

Екатеринбург

07.01.2015 12:14

Результаты к концу 100 дневного воркаута:
1) Вес: было 90 стало 87 кг.;
2) Подтягивания: было 8 стало 12 раз;
3) Отжимания: было 40 стало 56;
4) Приседания: было 40 стало 100;
5) Отжимания на брусьях: было 20 стало не замерял;
6) Отжимания в стойке на руках: было 8 стало не замерял.

DonSHAMAN

Екатеринбург

08.01.2015 19:00

08.01.2015 - ABS
Разминка 15минут.
1) бег в упоре лежа - 40 сек.;
2) двойное скручивание - 15 раз;
3) бег в упоре лежа - 40 сек.;
4) боковое скручивание с поворотом корпуса (правое) - 15 раз;
5) бег в упоре лежа - 40 сек.;
6) боковое скручивание с поворотом корпуса (левое) - 15 раз;
7) бег в упоре лежа - 40 сек.;

поднятие коленей к груди сидя - 15 раз;
9) бег в упоре лежа - 40 сек.;
10) ножницы вертикальные - 100 раз;
11) бег в упоре лежа - 40 сек.;
12) фиксация скручивания - 30 сек.;
13) прямая планка - 60 сек.;
14) боковая планка (правая) - 60 сек.;
15) боковая планка (левая) - 60 сек.

DonSHAMAN

Екатеринбург

10.01.2015 15:07

10.01.2015 - Пирамида.
Разминка 15 минут.
1) подтягивания: 1,2,3,4,3,2,1=16;
2) отжимания: 1,2,4,6,8,10,12,14,16,14,12,10,8,6,4,2,1=130;
3) приседания (макс.): 102 раза.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

11.01.2015 20:47

11.01.2015
Разминка 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами минимальный:
1) индийские отжимания - 10 раз;
2) приседания Яшанькина -10х2 (на каждую ногу);
3) подтягивания, ноги в уголке (колени могут быть согнутыми) - 5 раз.
Заминка.

DonSHAMAN

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...58

Вперед

Форумы

DonSHAMAN: дневник тренировок, программы.