/forums/comment/192822-dumaju-nado-dat-eshhjo-neskolko-pojasnenij-ja-delaju
16.07.2015 18:09
Думаю надо дать ещё несколько пояснений:
я делаю по подходам:
1 подход:гн пл вв,гн пл вн
1 подход:гн бц,гн
/forums/comment/192899-pouh-18-9-9-9-9-9-9-9-9-10-b-20-20-20-20-20-p-40-40-40
17.07.2015 18:52
поух:18,9,9,9,9,9,9,9,9,10
б:20,20,20,20,20
п:40,40,40,40,40
пробежка
поух:10,10,10
б:20
п:40
гн пл вв:25,25,25,25,25
гн пл вн:15,15,15,15,15
гн бц:20,20
гн:20,20
/forums/comment/192960-pouh-20-10-10-15-15-10-10-10-b-20-20-20-20-20-p-40-40
18.07.2015 19:12
поух:20,10,10,15,15,10,10,10
б:20,20,20,20,20
п:40,40,40,40,40
пробежка
поух:15,10,10,10
б:20,20,20
п:40,40,40
/forums/comment/193011-pouh-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-b-25-20-20-20-20-p
19.07.2015 18:44
поух:10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
б:25,20,20,20,20
п:40,40,40,40,40
пробежка
поух:10,10,10,10
б:20,20,20
п:40,40,40
гн пл вв:25,25,25,25,25
гн пл вн:15,15,15,15,15
гн бц:20,20
гн:20,20
/forums/comment/193127-ura-s-segodnjashnego-dnja-nachal-trenit-po-vecheram-pn
20.07.2015 20:19
УРА!!! С сегодняшнего дня начал тренить по вечерам пн ср пт, и естественно WorkOut!!! Всем удачи и мотивации!!!)
/forums/comment/193222-pouh-15-15-15-15-15-15-10-b-25-25-25-25-25-25-20-15-p
21.07.2015 17:58
поух:15,15,15,15,15,15,10
б:25,25,25,25,25,25,20,15
п:10,10,10,10
пробежка
поух:10,10,10,10
б:20,20,15
п:10,10
гн пл вв:30,30,30,30,30
гн пл вн:20,20,20,20,20
гн бц:20
гн:20
(сегодня начал делать пресс по новому: поднимаю ноги к турнику)
/forums/comment/193549-dva-dnja-bez-trenirovok-t-k-pn-sr-pt-zanjatija-v-zale
25.07.2015 19:03
два дня без тренировок,т.к. пн,ср,пт занятия в зале вечером(джит-кун-до,бокс)
поух:20,20,15,15,15,15
б:30,30,30,30,30,25,25
п:15,15,15,15
пробежка
поух:20,15,10
б:20,15
п:10
гн пл вв:30,30,30,30,30
гн пл вн:20,20,20,20,20
гн бц:20
гн:20
/forums/comment/193615-segodnja-reshil-podnazhat-na-kachestvo-pouh-15-13-11
26.07.2015 18:41
сегодня решил поднажать на качество
поух:15,13,11,10,11,10,10,10,11
б:20,20,20,20,20,20,20,20,20,20
п:15,11,6
поух:10,10,10
б:20
гн пл вв:30,30,30,30,30
гн пл вн:20,20,20,20,20
гн бц:20
гн:20
/forums/comment/193749-segodnja-perehozhu-na-pph-podtjagivanija-prjamym
28.07.2015 17:50
сегодня перехожу на ппх(подтягивания прямым хватом), увеличиваю качество повторений, а также увеличиваю вес гантелей с 6.5 до 8.5
ппх:10,10,10,8,8,8,8,8
б:15,15,15,15,15,15,15,15
п:15,15
гн пл вв:20,20,20,20
гн пл вн:10,10,10,10
/forums/comment/193869-pph-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-b-20-20-20-20-20-20
29.07.2015 18:58
ппх:10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
б:20,20,20,20,20,20,20,20,20,20
п:10,10,10,10
гн пл вв:20,20,20,20,20
гн пл вн:10,10,10,10,10
/forums/comment/193954-pph-12-12-12-12-12-10-10-10-10-b-20-20-20-20-20-20-20
30.07.2015 17:55
ппх:12,12,12,12,12,10,10,10,10
б:20,20,20,20,20,20,20,20,20,20
п:10,10,10,10
гн пл вв:25,25,25,25
гн пл вн:15,15,15,15
/forums/comment/194066-pph-12-12-12-12-12-10-10-10-10-b-20-20-20-20-20-20-20
31.07.2015 18:04
ппх:12,12,12,12,12,10,10,10,10
б:20,20,20,20,20,20,20,20,20,20
п:10,10,10,10
гн пл вв:20,20,20,20,20
гн пл вн:10,10,10,10,10
/forums/comment/194132-prodolzhaju-otrabatyvat-tehniku-poka-s
01.08.2015 18:28
продолжаю отрабатывать технику(пока с подтягиваниями не очень, а брусья наверное увеличу, также как и пресс: запястья привыкают к нагрузке)
ппх:12,12,12,12,12,10,10,10,10
б:20,20,20,20,20,20,20,20,20,20
п:10,10,10,10,10
гн пл вв:25,25,25,25,25
гн пл вн:15,15,15,15,15
/forums/comment/194213-pph-12-12-12-12-12-10-10-10-10-b-25-25-25-25-25-25-25
02.08.2015 18:42
ппх:12,12,12,12,12,10,10,10,10
б:25,25,25,25,25,25,25,25,25,25
п:15,15,10,10
гн пл вв:30,30,30,30,30
гн пл вн:20,20,20,20,20
/forums/comment/194714-5-dnej-bolel-ne-trenil-voobshhe-pph-17-10-10-10-10-b
08.08.2015 17:11
5 дней болел: не тренил вообще
ппх:17,10,10,10,10
б:20,20,15,10,10
п:10,10,10
(8,5кг)гн пл вв:20,20,20,20,20
(8,5кг)гн пл вн:10,10,10,10,10