Боль под правой лопаткой после тренировки подтягиваний на одной руке

Глобальный форум Травмы и восстановление

Боль под правой лопаткой после тренировки подтягиваний на одной руке

58280

1 2 3

Вперед

joiner

Воронеж

31.08.2015 10:45

Здравствуйте, я вот тренировал подтягивания на одной руке, и вот на следующий день, после зарядки, как будто что - то порвалось в районе правой лопатки, два дня очень болело, потом прошло (боль вообще дикая была, было даже дышать тяжело), с тех пор прошло недели полторы, пробовал опять, снова начало болеть.
При отжиманиях не болит, однако на разогретых мышцах как будто выпирает или мышца или что?
Занимаюсь на одной уже более полугода, на правой и на левой мог чисто подтянуться, так что жалко терять.
В общем у кого такое было и как это лечится?

Zark

Москва

31.08.2015 12:13

У меня частенько были случаи под левой лопаткой от резких и неудобных движений и от большой нагрузки (и после подтягиваний на одной в том числе) как будто что-то клинило, заниматься было не возможно и как ты сказал даже дышать тяжело. Всё проходило за три дня. Я понял одно, что нужно очень хорошо разминаться перед серьёзными нагрузками.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

WasD

Москва

31.08.2015 12:19

Общая рекомендация, когда ощущения, что что-то порвалось и дикая боль и тяжело дышать - сходи к врачу!!!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

31.08.2015 12:20

Здоровье оно важнее, куда важнее, чем полгода тренировок.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

joiner

Воронеж

31.08.2015 12:55

У меня что-то за три дня не проходит, больше времени нужно наверное, что это вообще, связки?
Я вот начал желатин есть

. Разминка на скакалке это норм, как думаешь?

Общая рекомендация, когда ощущения, что что-то порвалось и дикая боль и тяжело дышать - сходи к врачу!!!</quote>

К врачу пока нет возможности сходить, так бы уже сходил

ogrudko

Херсон

31.08.2015 13:36

Разминка на скакалке это норм, как думаешь?</quote>

Скакалка перед подтягиваниями - это общая разминка. Но для подтягиваний ее будет недостаточно и нужно делать специальную

WildCat

Москва

31.08.2015 13:41

joiner сходи к врачу, и потерять полгода тренировок это пыль по сравнению с перспективой потерять возможность что то делать рукой.

Zark

Москва

31.08.2015 13:44

У меня что-то за три дня не проходит, больше времени нужно наверное, что это вообще, связки?
Я вот начал желатин есть . Разминка на скакалке это норм, как думаешь?</quote>

Врядли связки, я когда связки тянул на голеностопе то месяца три еле ходил, на предплечье за полтора месяца заживали, а под лопаткой это скорее мышцы, я когда передний вис начинал тренить то дико спина болела и грудная клетка, такое ощущение что пополам разрывает, а сейчас все норм привык. А по поводу желатина, то его очень долго надо есть от пол года, чтоб эффект был. Разминку я делаю по ощущениям, по подтягивался, выходы поделал, по турникам полазил, а когда чувствую что вот он момент сила прёт тогда можно и что-нибудь серьёзное тренить.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

joiner

Воронеж

31.08.2015 13:46

Разминка на скакалке это норм, как думаешь?</quote>

Скакалка перед подтягиваниями - это общая разминка. Но для подтягиваний ее будет недостаточно и нужно делать специальную</quote>

Не могли бы посоветовать специальную, а то кроме разминки на скакалке я не разминаюсь.

ogrudko

Херсон

31.08.2015 14:21

Да просто все - те же упражнения, что на основной тренировке, но с уменьшеной интенсивностью, можно непосредственно перед самим упражнением. Т.е. если будете подтягиваться - сделайте 1 подход австралийских, или будете подтягиваться на одной - сделайте подход подтягиваний на 2 руках. В таком духе. Чем сильнее нагрузка, тем более тщательной и специфичной должна быть разминка.

Caracal

Новосибирск

31.08.2015 18:14

Не могли бы посоветовать специальную, а то кроме разминки на скакалке я не разминаюсь.</quote>

Как в школе: рывки, махи и вращения. В плечах, локтях и кистях. И корпусе. Только амплитуду побольше и скорость движения.

WildCat

Москва

31.08.2015 20:56

А вообще чем отличается тренировка 16-20 летних зеленых пацанов от 35-40+ летних мужчин в полном расцвете сил? Кроме впечатляющих габаритов у вторых

еще тем что пацаны разминку или вообще не делают, или чисто номинально, ну будут они фигней страдать?!? а вот мужчины в полном расцвете сил минут по 10-15-20 машут, вращают, рвут и даже приседают, тянуться и так далее хотя могут только подтягиваться и/или отжиматься и все

Алакуас

31.08.2015 22:10

</quote>

Старость не радость,маразм не оргазм!Опыт не пропьёшь!

Ihhi

Москва

01.09.2015 08:31

Скакалка подготавливает сердце и дыхалку, как бег трусцой, а тебе надо мощно разогреть те места, в которых у тебя что-то травмируется. Надо все возможные мышцы там вокруг потянуть. Это как растяжка перед тем, как на шпагат сесть. Надо помахать руками во все возможные стороны, подвигать лопатками, потом берёшься рукой за шведскую стенку (или что угодно) и тянешь руку на себя по-разному скручиваясь - именно чтобы все возможные мышцы в плечевом суставе и вокруг лопаток мягко растянуть.

ogrudko

Херсон

01.09.2015 09:20

Уточнение - тянуть мышцы на разминке не нужно, это приводит к ухудшению как показателей работы, так и повышению травматизации. Я так понимаю, что под термином "потянуть" имеете ввиду махи, баллистические движения в рамках активной амплитуды движения - тогда да, такие движения для разминки вполне уместны.

1 2 3

Вперед

Форумы

Боль под правой лопаткой после тренировки подтягиваний на одной руке