Отправлено: 30.05.2025 12:01
Треня 7
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 20 отж

Отжимания в стойке
Повторы: 5/3/5/4
Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек

7 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка
Время: 60 сек
Повторы: 1
Отдых: 180 сек

Подтягивания 5/5/5
Первый подход отжиманий вышел качественнее предыдущих, поэтому чуть-чуть не рассчитал и сил не хватило в следующем. Также решил сделать лягушку на минуту, в итоге сделал, но после предыдущего было тяжеловато🙃
В теме: Level Up!
Отправлено: 28.05.2025 11:22
Треня 6
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 20 отж

Отжимания в стойке
Повторы: 5(половинчатые)
Подходы: 3
Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
7-10 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка
Время: 30 сек
Повторы: 2
Отдых: 120 сек

Подтягивания 5/5/5
Идем дальшеWO
В теме: Level Up!
Отправлено: 26.05.2025 16:45
Вчера была растяжка, делал стандартную, еще с сотки

Треня 5
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка (про начальные упражнения забыл😅)

Отжимания в стойке
Повторы: 5(половинчатые)
Подходы: 3
Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене
Время: 30-40 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек

7 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка
Время: 30 сек
Повторы: 2
Отдых: 120 сек

Подтягивания 5/5/5

Прошло гораздо легче, чем в прошлый раз, видимо набираю силу:) даже увеличил слегка нагрузку в начальных упражнениях. Эту неделю оставлю тренировки с такой программой. Со следующей возможно стоит пробовать на улице встать в стойку, так как дома 100% что-нибудь задену
В теме: Level Up!
Отправлено: 23.05.2025 12:12
Треня 4
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, затем 20 отж, 5 подт

Отжимания в стойке
Повторы: 4(половинчатые)
Подходы: 3
Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек

7 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка
Время: 30 сек
Повторы: 2
Отдых: 120 сек

Подтягивания 5/5/5

Поменял порядок упражнений, чтобы наиболее тяжелое делать в начале. В целом чувствую небольшие улучшения, например, в той же лягушке. В вск растяжка😎
В теме: Level Up!
Отправлено: 21.05.2025 12:57
День 3
Разминка
Балансирование на ладонях при помощи пальцев, фактически стойка на руках без стены(спиной к стене), получилось средненько, иногда получалось, иногда нет(5-6 секунд)

Отжимания в стойке
Повторы: 3-4(половинчатые, полностью не опускался)
Подходы: 3
Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
В теме: Level Up!
Отправлено: 19.05.2025 11:51
Вчера была растяжка, как и хотел, давно надо было начать ее делать🤓
День 2
Разминка, 5 подт, 15 отжиманий
Балансирование на пальцах: сначала закидывание себя в стойку спиной к стене, а затем отталкивание пальцами, чтобы оторвать ноги от стены. Второе упражнение: тоже самое, только после отрыва расслабление пальцев и возврат к стене. В следующий раз попробую "пульсацию"

Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 2
Отдых: 120 сек

Стойка на руках спиной к стене
Время: 30 сек
Повторы: 2
Отдых: 120 сек

В целом стоять лицом к стене сложнее, чем спиной, поэтому переставил стойки местамиWO

В теме: Level Up!
Отправлено: 16.05.2025 12:19
Произошло прерывание отчетов, но не трень. 🙃 Я занимался, где-то много, где-то нет, последние три месяца больше всего в бассейне (2 раза в неделю). Сейчас же снова выхожу на "сухопутный" режим, потом может посмотрим, насколько я потерял в числах;)
Ближайшей целью ставлю изучение "стойки на руках", и программа трень будет построена с направлением именно на это, также снова введу растяжку по вск, чего давно не было.
Обучение стойке:
День 1.

Разминка: суставная разминка, 5 подт за голову, 15 отжиманий

Вставание в стойку спиной к стене при толчке ногами, сделал раз 50, почему-то было очень страшно, пришлось перебарывать себя, хотя я знал что там стена, но всё равно ушло минут 15, прежде чем начал вставать с толчка.
В связи с этим, не решился на отжимания и балансировку, надо привыкнуть.

Стойка на руках спиной к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек

Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 2
Отдых: 120 сек

Лягушка
Время: сколько смог
Повторы: 2
Отдых: 120 сек

Для начала вполне сойдет, нужно привыкнуть к положению вниз головой😁 также чувствуется напряжение в кистях и мышцах, видимо будут немного побаливать, пока не укрепятся. Балансированием займемся дальше. Интересно, что я могу зависнуть в стойке секунд на 5, не касаясь стены, это заметил, когда наконец подобрал усилие, чтобы закинуть себя.

В теме: Level Up!
Отправлено: 08.08.2024 13:34
Позавчера ездили в парк и в центр, там находил огромное число шагов, так что к концу болели ноги😀 поэтому вчера не бегал
Сегодня решил сделать тренирлвку статику
3 подхода вис на турнике в высшей точке 40 сек за раз
Планка на локтях 3 раза по минуте
"Всадник" 3 раза по 30 сек
Не знаю, будет ли завтра пробежка, так как дальше трени прервутся😥
В теме: Level Up!
Отправлено: 05.08.2024 14:47
чтобы расстояния
Шаги они тоже не факт, что верно будут показывать🙃
В беге он через gps телефона считает) а значит не настолько сильно отличается от реальности☺️
Шаги, да, особенно в метро куча лишних))
В теме: Level Up!
Отправлено: 05.08.2024 14:38
пульс нифига не точный
Нормальный гаджет денег стоит. Часы за пару-тройку тысяч дичь будут показывать)
Вот я об этом же) у меня как раз такие)
Они скорее мне нужны, чтобы расстояния и время фиксировать😉 все остальное не особо нужно, всë-таки для себя бегаю)
В теме: Level Up!
Отправлено: 05.08.2024 09:47
Легкий бег
35 мин 5,25 км
6:24 6:32 6:52 6:46 6:49 6:54
Отличная пробежка, бежал легко. О чем я и говорил... пульс нифига не точный, бежал медленнее, а пульс выше, чем в прошлый раз) лучше на свои ощущения ориентироваться😉
В теме: Level Up!
Отправлено: 03.08.2024 12:36
Подходы
Разминка
Подходы, отдых между упражнениями ~1 минута
Подтягивания 7/7/7/7/7
Приседания 25/25/25/25/25
Отжимания 15/15/15/15/15
Подъëмы корпуса 25/25/25/25/25
Ты хоть основы тренировочного процесса по бегу, почитай, что-ли...
Если хочешь прогрессировать в беге, не могут все беговые тренировки быть высокоинтенсивными...
Они не все высокоинтенсивные, в последней, да, я действительно выложился. В остальных же я бежал по ощущениям, если тяжело, то бежал медленнее, слишком легко, ускорялся. Всë-таки не на скорость бегу, а скорее на время. Если смотрел на пульс, то он на этих часах нифига не точный, большая погрешностт (он при разминке может начинать зашкаливать😄), особенно когда начинаешь рукой двигать, в покое он еще более-менее.
+ трени опять прервутся, и возможно осталось всего 5-7 летних пробежек, так что в этот раз захотелось выложитьсяWO
А цели какие-то есть беговые? Или просто бег ради бега?
Сначала было просто увеличение выносливости и как дополнение к силовым треням, потом ставил на лето цель 1)5 км и 2) 40 мин спокойного бега. И постарался выполнить первую в эту пробежку. Получилось😌
В теме: Level Up!
Отправлено: 02.08.2024 09:32
Бег. Рекорд рекордов(пока😅)
35 мин 5,64 км
5:58 5:59 6:15 6:17 6:26 6:32
Средний темп 6:13
Наверно ноги отлично отдохнули, так что первые километры я пролетел, а дальше пришлось попотеть, в конце еле-еле их переставлял😄 поспал правда не очень, долго ворочался, а утром переодически просыпался, в итоге на очередном подъëме решил пойти и пробежать самую долгую пока пробежку😎 да еще и погода отличная: пасмурно + прохладно + ветерок)
В теме: Level Up!
Отправлено: 01.08.2024 12:38
5 MD заруба (подт.+отж.)
Хорошая разминка
За 5 минут успел: 28/68 ( было 30+60)
За 9:43(10:24 в прошлый раз): 51/100
5+15 6+15 6+12 5+12 6+14
5+12 4+5 5+8 4+7 3+0 2+0
Вспомнил про такую треню и нашел ее в дневнике, сделал на 40 сек быстрее, и чуть обсчитался в подтягиваниях🙂
В теме: Level Up!
Отправлено: 26.07.2024 09:05
Пробежка в лесу 2
30 мин 4,57 км
6:39 6:24 6:21 6:51 6:42
😎
В теме: Level Up!