ALKRY

Треня 7

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, 5 подт + 20 отж

Отжимания в стойке

Повторы: 5/3/5/4

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

7 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка

Время: 60 сек

Повторы: 1

Отдых: 180 сек

Подтягивания 5/5/5

Первый подход отжиманий вышел качественнее предыдущих, поэтому чуть-чуть не рассчитал и сил не хватило в следующем. Также решил сделать лягушку на минуту, в итоге сделал, но после предыдущего было тяжеловато🙃

Треня 6

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, 5 подт + 20 отж

Отжимания в стойке

Повторы: 5(половинчатые)

Подходы: 3

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

7-10 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Подтягивания 5/5/5

Идем дальше

Вчера была растяжка, делал стандартную, еще с сотки

Треня 5

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка (про начальные упражнения забыл)

Отжимания в стойке

Повторы: 5(половинчатые)

Подходы: 3

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30-40 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

7 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Подтягивания 5/5/5

Прошло гораздо легче, чем в прошлый раз, видимо набираю силу:) даже увеличил слегка нагрузку в начальных упражнениях. Эту неделю оставлю тренировки с такой программой. Со следующей возможно стоит пробовать на улице встать в стойку, так как дома 100% что-нибудь задену

Треня 4

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, затем 20 отж, 5 подт

Отжимания в стойке

Повторы: 4(половинчатые)

Подходы: 3

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

7 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Подтягивания 5/5/5

Поменял порядок упражнений, чтобы наиболее тяжелое делать в начале. В целом чувствую небольшие улучшения, например, в той же лягушке. В вск растяжка

День 3

Разминка

Балансирование на ладонях при помощи пальцев, фактически стойка на руках без стены(спиной к стене), получилось средненько, иногда получалось, иногда нет(5-6 секунд)

Отжимания в стойке

Повторы: 3-4(половинчатые, полностью не опускался)

Подходы: 3

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

Вчера была растяжка, как и хотел, давно надо было начать ее делать

День 2

Разминка, 5 подт, 15 отжиманий

Балансирование на пальцах: сначала закидывание себя в стойку спиной к стене, а затем отталкивание пальцами, чтобы оторвать ноги от стены. Второе упражнение: тоже самое, только после отрыва расслабление пальцев и возврат к стене. В следующий раз попробую "пульсацию"

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Стойка на руках спиной к стене

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

В целом стоять лицом к стене сложнее, чем спиной, поэтому переставил стойки местами

Произошло прерывание отчетов, но не трень. 🙃 Я занимался, где-то много, где-то нет, последние три месяца больше всего в бассейне (2 раза в неделю). Сейчас же снова выхожу на "сухопутный" режим, потом может посмотрим, насколько я потерял в числах;)

Ближайшей целью ставлю изучение "стойки на руках", и программа трень будет построена с направлением именно на это, также снова введу растяжку по вск, чего давно не было.

Обучение стойке:

День 1.

Разминка: суставная разминка, 5 подт за голову, 15 отжиманий

Вставание в стойку спиной к стене при толчке ногами, сделал раз 50, почему-то было очень страшно, пришлось перебарывать себя, хотя я знал что там стена, но всё равно ушло минут 15, прежде чем начал вставать с толчка.

В связи с этим, не решился на отжимания и балансировку, надо привыкнуть.

Стойка на руках спиной к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Лягушка

Время: сколько смог

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Для начала вполне сойдет, нужно привыкнуть к положению вниз головой😁 также чувствуется напряжение в кистях и мышцах, видимо будут немного побаливать, пока не укрепятся. Балансированием займемся дальше. Интересно, что я могу зависнуть в стойке секунд на 5, не касаясь стены, это заметил, когда наконец подобрал усилие, чтобы закинуть себя.

Позавчера ездили в парк и в центр, там находил огромное число шагов, так что к концу болели ноги поэтому вчера не бегал

Сегодня решил сделать тренирлвку статику

3 подхода вис на турнике в высшей точке 40 сек за раз

Планка на локтях 3 раза по минуте

"Всадник" 3 раза по 30 сек

Не знаю, будет ли завтра пробежка, так как дальше трени прервутся

В беге он через gps телефона считает) а значит не настолько сильно отличается от реальности

Шаги, да, особенно в метро куча лишних))

Вот я об этом же) у меня как раз такие)

Они скорее мне нужны, чтобы расстояния и время фиксировать все остальное не особо нужно, всë-таки для себя бегаю)

Легкий бег

35 мин 5,25 км

6:24 6:32 6:52 6:46 6:49 6:54

Отличная пробежка, бежал легко. О чем я и говорил... пульс нифига не точный, бежал медленнее, а пульс выше, чем в прошлый раз) лучше на свои ощущения ориентироваться

Подходы

Разминка

Подходы, отдых между упражнениями ~1 минута

Подтягивания 7/7/7/7/7

Приседания 25/25/25/25/25

Отжимания 15/15/15/15/15

Подъëмы корпуса 25/25/25/25/25

Они не все высокоинтенсивные, в последней, да, я действительно выложился. В остальных же я бежал по ощущениям, если тяжело, то бежал медленнее, слишком легко, ускорялся. Всë-таки не на скорость бегу, а скорее на время. Если смотрел на пульс, то он на этих часах нифига не точный, большая погрешностт (он при разминке может начинать зашкаливать), особенно когда начинаешь рукой двигать, в покое он еще более-менее.

+ трени опять прервутся, и возможно осталось всего 5-7 летних пробежек, так что в этот раз захотелось выложиться

Сначала было просто увеличение выносливости и как дополнение к силовым треням, потом ставил на лето цель 1)5 км и 2) 40 мин спокойного бега. И постарался выполнить первую в эту пробежку. Получилось

Бег. Рекорд рекордов(пока)

35 мин 5,64 км

5:58 5:59 6:15 6:17 6:26 6:32

Средний темп 6:13

Наверно ноги отлично отдохнули, так что первые километры я пролетел, а дальше пришлось попотеть, в конце еле-еле их переставлял поспал правда не очень, долго ворочался, а утром переодически просыпался, в итоге на очередном подъëме решил пойти и пробежать самую долгую пока пробежку да еще и погода отличная: пасмурно + прохладно + ветерок)

5 MD заруба (подт.+отж.)

Хорошая разминка

За 5 минут успел: 28/68 ( было 30+60)

За 9:43(10:24 в прошлый раз): 51/100

5+15 6+15 6+12 5+12 6+14

5+12 4+5 5+8 4+7 3+0 2+0

Вспомнил про такую треню и нашел ее в дневнике, сделал на 40 сек быстрее, и чуть обсчитался в подтягиваниях

Пробежка в лесу 2

30 мин 4,57 км

6:39 6:24 6:21 6:51 6:42